Трехдневные диеты и обещание пяти фунтов: что вы на самом деле теряете
Заявление о наборе пяти фунтов за три дня неизменно является центральным обещанием трехдневных диет. Полезно ли это знать, зависит от того, что на самом деле представляет собой потеря веса на пять фунтов на весах с физиологической точки зрения. Большая часть — три-четыре фунта — это вода. Один-два фунта – это настоящий жир. Все это реально в масштабе. Некоторые из них реальны в зеркале. Большая часть этого возвращается, когда возобновляется нормальное питание. Знание этого до того, как вы начнете, изменит вашу интерпретацию опыта.
Почему потеря веса за счет воды происходит так быстро
Организм хранит энергию в виде гликогена в мышечной и печеночной тканях. На каждый грамм запасенного гликогена рядом с ним связано примерно три-четыре грамма воды. Когда вы резко сокращаете потребление углеводов — что делают все трехдневные диеты, намеренно или случайно из-за ограничения калорий, — организм сжигает запасы гликогена в течение 24–48 часов и высвобождает связанную воду.
Весы немедленно отражают этот выброс воды. Человек, который входит в первый день трехдневной диеты с весом 165 фунтов, может законно весить 160 к четвертому дню, но три-четыре из этих пяти фунтов составляют вода, а не жир, и они возвращаются, когда возобновляется потребление углеводов и восстанавливается гликоген.
Настоящее средство для похудения
При 900 калориях в день (типичный трехдневный уровень диеты) и предполагаемой поддерживающей потребности в калориях около 2000 калорий дневной дефицит составляет примерно 1100 калорий. За три дня это 3300 калорий — примерно один фунт настоящего жира. Кто-то более крупный и с более высокими потребностями в обслуживании увидит немного больше. Тот, кто меньше, увидит немного меньше.
Потеря одного фунта жира за три дня является реальной, значимой и постоянной, пока она не будет съедена обратно. Стоит иметь честные ожидания относительно того, какой это фунт по сравнению с четырьмя, которые вернулись с первым нормальным приемом пищи. А кухонные весы помогает следить за конкретными порциями, что обеспечивает точность арифметики калорий — небольшое завышение порций является наиболее распространенной причиной того, что эти планы не дают обещанных результатов.
Что показывает в зеркале
Сочетание потери воды, жира и уменьшения содержимого кишечника (три дня ограничения потребления клетчатки означают уменьшение объема пищеварительного тракта) приводит к заметной разнице в талии. Одежда сидит по-разному. Вздутие живота уменьшается. Именно этот эффект заставляет людей сообщать, что диета «сработала», даже если большая часть изменений носит временный характер.
Для подготовки к мероприятию это полезный результат. Выглядеть заметно иначе на фотографиях на свадьбе или воссоединении через три дня – это реальная и достигнутая цель. Тот факт, что эффект временный, не делает его ложным — он делает его подходящим для своей цели.
Версия с грейпфрутом и клетчатка
Отдельно стоит отметить версию с грейпфрутом из-за клетчатки: употребление в пищу целых фруктов, а не сока, дает около шести граммов клетчатки на грейпфрут, что способствует насыщению и облегчает выполнение диеты. Сок практически не содержит клетчатки и не активирует эффект наполнения желудка целыми фруктами. свежий грейпфрут съеденные спелыми и при комнатной температуре они значительно более вкусны, чем холодные, недозрелые фрукты.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил их для каких-либо целей, кроме краткосрочной подготовки к мероприятию. Я бы также не стал использовать весы как единственный показатель «успеха» во время диеты — весы в течение этих трех дней показывают движение воды так же, как и все остальное, а ежедневные колебания будут сбивать с толку и потенциально деморализовать. Взвешивайтесь только в первый и четвертый день. Конкретное число имеет меньшее значение, чем тенденция за весь период.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
