Lishe ya Siku Tatu na Ahadi ya Pauni Tano: Unapoteza Nini Kwa Kweli
Dai la pauni tano kwa siku tatu ni ahadi kuu ya lishe ya siku tatu. Ikiwa hilo ni jambo muhimu kujua inategemea ni pauni gani tano za kupunguza uzito kwenye mizani inawakilisha kisaikolojia. Wengi wao - paundi tatu hadi nne - ni maji. Paundi moja hadi mbili ni mafuta halisi. Yote ni halisi kwa kiwango. Baadhi yake ni halisi kwenye kioo. Wengi wao hurudi wakati ulaji wa kawaida unaanza tena. Kujua hili kabla ya kuanza hubadilisha jinsi unavyotafsiri uzoefu.
Kwa nini Kupunguza Uzito wa Maji Hutokea Haraka Sana
Mwili huhifadhi nishati kama glycogen kwenye tishu za misuli na ini. Kwa kila gramu ya glycogen iliyohifadhiwa, takriban gramu tatu hadi nne za maji zimefungwa kando yake. Unapopunguza ulaji wa kabohaidreti kwa kasi - ambayo mlo wote wa siku tatu hufanya, iwe kwa kukusudia au kwa bahati kupitia kizuizi cha kalori - mwili huwaka kupitia maduka ya glycogen ndani ya saa 24-48 na kutoa maji yaliyofungwa.
Kiwango kinaonyesha kutolewa kwa maji mara moja. Mtu anayeingia siku ya kwanza ya mlo wa siku tatu kwa pauni 165 anaweza kupima kihalali 160 kwa siku ya nne - lakini paundi tatu hadi nne kati ya hizo tano ni maji, sio mafuta, na zinarudi wakati ulaji wa kabohaidreti unaanza tena na glycogen inarejeshwa.
Kipande Halisi cha Kupoteza Mafuta
Kwa kalori 900 kwa siku - kiwango cha kawaida cha mlo wa siku tatu - na hitaji la kudhaniwa la matengenezo ya kalori karibu 2,000, nakisi ya kila siku ni takriban kalori 1,100. Zaidi ya siku tatu, hiyo ni kalori 3,300 - takriban pauni moja ya mafuta halisi. Mtu mkubwa, aliye na mahitaji ya juu ya matengenezo, ataona zaidi kidogo. Mtu mdogo ataona kidogo.
Pound moja ya upotezaji wa mafuta halisi katika siku tatu ni ya kweli, ya maana, na ya kudumu hadi kuliwa tena. Inastahili kuwa na matarajio ya uaminifu kuhusu pauni gani dhidi ya nne zilizorudi na mlo wa kwanza wa kawaida. A kiwango cha jikoni husaidia kufuata sehemu mahususi zinazoweka hesabu ya kalori kuwa sahihi - kukadiria kidogo kwa sehemu ndiyo njia ya kawaida ambayo mipango hii inashindwa kutoa matokeo yaliyoahidiwa.
Kinachoonyeshwa kwenye Kioo
Mchanganyiko wa upotezaji wa maji, upotezaji wa mafuta, na kupungua kwa yaliyomo kwenye matumbo (siku tatu za nyuzi zilizozuiliwa humaanisha wingi mdogo katika njia ya utumbo) hutoa tofauti inayoonekana ya katikati. Nguo zinafaa tofauti. Kuvimba hupunguzwa. Hii ndio athari inayofanya watu kuripoti lishe "iliyofanya kazi" hata wakati mabadiliko mengi ya kiwango ni ya muda mfupi.
Kwa ajili ya maandalizi ya tukio hili ni matokeo muhimu. Kuonekana tofauti kabisa katika picha za harusi au muungano siku tatu kutoka sasa ni lengo la kweli na lililofikiwa. Ukweli kwamba athari ni ya muda haifanyi kuwa ya uwongo - inaifanya inafaa kwa madhumuni yake.
Toleo la Grapefruit na Fiber
Toleo la balungi ni muhimu kuzingatia hasa kwa nyuzinyuzi: kula tunda zima badala ya juisi hutoa takriban gramu sita za nyuzi kwa kila balungi, ambayo huchangia kushiba ambayo hurahisisha mlo kukamilisha. Juisi haina nyuzinyuzi na haiwashi athari ya kujaza tumbo ya tunda zima. zabibu safi kuliwa mbivu na kwa joto la kawaida ni ladha zaidi kuliko matunda baridi, ambayo hayajaiva.
Ningeruka Nini
Ningeruka hizi kwa madhumuni yoyote zaidi ya maandalizi ya hafla ya muda mfupi. Pia ningeruka kutumia kipimo kama kipimo pekee cha "mafanikio" wakati wa lishe - kipimo katika siku hizi tatu kinaonyesha harakati za maji kama kitu kingine chochote, na kushuka kwa joto kwa kila siku kutachanganya na kunaweza kukatisha tamaa. Pima uzito kwa siku ya kwanza na siku ya nne tu. Nambari mahususi haijalishi kuliko mtindo katika kipindi chote.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
