மூன்று நாள் உணவுகள் மற்றும் ஐந்து பவுண்டுகள் வாக்குறுதி: நீங்கள் உண்மையில் என்ன இழக்கிறீர்கள்
மூன்று நாட்களில் ஐந்து பவுண்டுகள் என்பது மூன்று நாள் உணவுமுறையின் மைய வாக்குறுதியாக உள்ளது. தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பயனுள்ள விஷயமா என்பது, ஐந்து பவுண்டுகள் எடைக் குறைப்பு உண்மையில் உடலியல் ரீதியாக எதைக் குறிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. அதில் பெரும்பாலானவை - மூன்று முதல் நான்கு பவுண்டுகள் - தண்ணீர். ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் உண்மையான கொழுப்பு. அது அனைத்து அளவில் உண்மையானது. கண்ணாடியில் சில நிஜம். சாதாரண உணவு மீண்டும் தொடங்கும் போது பெரும்பாலானவை மீண்டும் வரும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் இதை அறிந்துகொள்வது அனுபவத்தை நீங்கள் எவ்வாறு விளக்குகிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது.
தண்ணீர் எடை இழப்பு ஏன் மிக வேகமாக நடக்கிறது
உடல் தசை மற்றும் கல்லீரல் திசுக்களில் கிளைகோஜனாக ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது. சேமிக்கப்படும் ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனிலும், தோராயமாக மூன்று முதல் நான்கு கிராம் தண்ணீர் அதனுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கூர்மையாகக் குறைக்கும் போது - அனைத்து மூன்று நாள் உணவுகளும், வேண்டுமென்றே அல்லது தற்செயலாக கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் - உடல் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் கிளைகோஜன் கடைகளில் எரிந்து, பிணைக்கப்பட்ட தண்ணீரை வெளியிடுகிறது.
அளவு இந்த நீர் வெளியீட்டை உடனடியாக பிரதிபலிக்கிறது. 165 பவுண்டுகள் உள்ள மூன்று நாள் உணவில் ஒரு நாள் நுழையும் நபர், நான்காவது நாளில் சட்டப்பூர்வமாக 160 எடையுள்ளதாக இருக்கும் - ஆனால் அந்த ஐந்து பவுண்டுகளில் மூன்றில் இருந்து நான்கு பவுண்டுகள் நீர், கொழுப்பு அல்ல, மேலும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மீண்டும் தொடங்கப்பட்டு கிளைகோஜன் மீட்டமைக்கப்படும் போது அவை திரும்பும்.
உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு துண்டு
ஒரு நாளைக்கு 900 கலோரிகள் - ஒரு பொதுவான மூன்று நாள் உணவு நிலை - மற்றும் சுமார் 2,000 கலோரிகள் என கருதப்படும் பராமரிப்பு கலோரி தேவை, தினசரி பற்றாக்குறை தோராயமாக 1,100 கலோரிகள் ஆகும். மூன்று நாட்களில், அது 3,300 கலோரிகள் - தோராயமாக ஒரு பவுண்டு உண்மையான கொழுப்பு. யாரோ பெரியவர், அதிக பராமரிப்பு தேவைகளுடன், சற்று அதிகமாகப் பார்ப்பார். சிறியவர் சற்று குறைவாகவே பார்ப்பார்.
மூன்று நாட்களில் ஒரு பவுண்டு உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு உண்மையானது, அர்த்தமுள்ளது மற்றும் மீண்டும் சாப்பிடும் வரை நிரந்தரமானது. முதல் சாதாரண உணவுடன் திரும்பிய நான்கிற்கு எதிராக இது எந்த பவுண்டு என்பது பற்றிய நேர்மையான எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருப்பது மதிப்பு. ஏ சமையலறை அளவு கலோரிக் எண்கணிதத்தை துல்லியமாக வைத்திருக்கும் குறிப்பிட்ட பகுதிகளைப் பின்பற்ற உதவுகிறது - பகுதிகளை சற்று அதிகமாக மதிப்பிடுவது இந்த திட்டங்கள் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவுகளை உருவாக்கத் தவறிய பொதுவான வழியாகும்.
கண்ணாடியில் என்ன காட்டுகிறது
நீர் இழப்பு, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட குடல் உள்ளடக்கம் (மூன்று நாட்கள் தடைசெய்யப்பட்ட நார்ச்சத்து என்பது செரிமான மண்டலத்தில் குறைவான மொத்தத்தை குறிக்கிறது) ஆகியவற்றின் கலவையானது நடுப்பகுதி வேறுபாட்டை உருவாக்குகிறது. ஆடைகள் வித்தியாசமாக பொருந்தும். வீக்கம் குறைகிறது. பெரும்பாலான அளவிலான மாற்றம் தற்காலிகமாக இருந்தாலும் கூட, உணவு "வேலை செய்ததாக" மக்கள் தெரிவிக்கும் விளைவு இதுவாகும்.
நிகழ்வு தயாரிப்புக்கு, இது பயனுள்ள விளைவு. மூன்று நாட்களில் திருமணம் அல்லது மறு இணைவுக்கான புகைப்படங்களில் வித்தியாசமாக இருப்பது உண்மையான மற்றும் அடையப்பட்ட இலக்காகும். விளைவு தற்காலிகமானது என்பது அதை பொய்யாக்காது - அது அதன் நோக்கத்திற்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.
திராட்சைப்பழம் பதிப்பு மற்றும் ஃபைபர்
திராட்சைப்பழத்தின் பதிப்பு நார்ச்சத்துக்காக குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது: சாற்றை விட முழு பழத்தையும் சாப்பிடுவது ஒரு திராட்சைப்பழத்திற்கு சுமார் ஆறு கிராம் நார்ச்சத்து அளிக்கிறது, இது உணவை எளிதாக்கும் திருப்திக்கு பங்களிக்கிறது. சாறு அடிப்படையில் நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் முழு பழத்தின் வயிற்றை நிரப்பும் விளைவை செயல்படுத்தாது. புதிய திராட்சைப்பழம் பழுத்த மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் சாப்பிடுவது குளிர்ச்சியான, குறைந்த பழுத்த பழங்களை விட மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
குறுகிய கால நிகழ்வு தயாரிப்புக்கு அப்பால் எந்த நோக்கத்திற்காகவும் இவற்றை நான் தவிர்க்கிறேன். உணவின் போது "வெற்றியின்" ஒரே அளவீடாக அளவைப் பயன்படுத்துவதை நான் தவிர்க்கிறேன் - இந்த மூன்று நாட்களின் அளவு மற்ற எதையும் காட்டிலும் நீரின் இயக்கத்தைக் காட்டுகிறது, மேலும் தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் குழப்பமானதாகவும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கும். முதல் நாள் மற்றும் நான்காவது நாளில் மட்டும் எடை போடுங்கள். முழு காலகட்டத்திலும் உள்ள போக்கை விட குறிப்பிட்ட எண் முக்கியமானது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
