อาหารสามวันและสัญญาห้าปอนด์: สิ่งที่คุณสูญเสียไปจริงๆ
การเรียกร้องน้ำหนักห้าปอนด์ในสามวันถือเป็นคำมั่นสัญญาหลักของการรับประทานอาหารสามวันอย่างสม่ำเสมอ การรู้จะเป็นประโยชน์หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในตาชั่งจริงๆ เป็นตัวแทนทางสรีรวิทยาหรือไม่ ส่วนใหญ่ — 3-4 ปอนด์ — เป็นน้ำ หนึ่งถึงสองปอนด์นั้นอ้วนจริงๆ ทั้งหมดนี้เป็นจริงในระดับ บางส่วนมีจริงในกระจก ส่วนใหญ่จะกลับมาเมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง การรู้สิ่งนี้ก่อนที่จะเริ่มจะเปลี่ยนวิธีตีความประสบการณ์นั้น
ทำไมการลดน้ำหนักด้วยน้ำจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
ร่างกายเก็บพลังงานเป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อตับ สำหรับไกลโคเจนทุกๆ กรัมที่เก็บไว้ จะมีน้ำประมาณสามถึงสี่กรัมติดอยู่ข้างๆ เมื่อคุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งการรับประทานอาหารทั้งสามวันทำได้ ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือโดยบังเอิญผ่านการจำกัดแคลอรี่ ร่างกายจะเผาผลาญไกลโคเจนที่สะสมไว้ภายใน 24–48 ชั่วโมง และปล่อยน้ำที่ถูกกักไว้ออกมา
สเกลสะท้อนถึงการปล่อยน้ำนี้ทันที คนที่เข้าสู่การควบคุมอาหารสามวันที่มีน้ำหนัก 165 ปอนด์ในวันที่สี่สามารถชั่งน้ำหนักได้ 160 ปอนด์อย่างถูกต้องตามกฎหมายในวันที่สี่ แต่สามถึงสี่ในห้าปอนด์นั้นเป็นน้ำ ไม่ใช่ไขมัน และจะกลับมาอีกครั้งเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตกลับมาทำงานอีกครั้งและไกลโคเจนกลับคืนมา
ชิ้นส่วนลดไขมันที่แท้จริง
ที่ 900 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเป็นระดับการรับประทานอาหารโดยทั่วไปใน 3 วัน และปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการตามสมมุติฐานคือประมาณ 2,000 แคลอรี่ การขาดดุลรายวันจะอยู่ที่ประมาณ 1,100 แคลอรี่ ในช่วงสามวันก็จะเท่ากับ 3,300 แคลอรี่ ซึ่งเป็นไขมันจริงประมาณ 1 ปอนด์ ผู้ที่มีขนาดใหญ่กว่าและมีความต้องการการบำรุงรักษาสูงกว่าจะเห็นได้มากกว่านี้เล็กน้อย คนที่ตัวเล็กกว่าจะมองเห็นได้น้อยลงเล็กน้อย
การลดไขมันแท้ 1 ปอนด์ใน 3 วันมีจริง มีความหมาย และถาวรจนกว่าจะรับประทานกลับ มันคุ้มค่าที่จะคาดหวังอย่างตรงไปตรงมาว่าปอนด์ไหนเทียบกับสี่ปอนด์ที่กลับมาพร้อมกับมื้ออาหารปกติมื้อแรก ก ขนาดห้องครัว ช่วยปฏิบัติตามส่วนเฉพาะที่ช่วยให้เลขคณิตแคลอรี่แม่นยำ การประมาณค่าส่วนต่างๆ สูงเกินไปเล็กน้อยเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดที่แผนเหล่านี้ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ตามที่สัญญาไว้
สิ่งที่แสดงในกระจก
การรวมกันของการสูญเสียน้ำ การสูญเสียไขมัน และปริมาณในลำไส้ที่ลดลง (ปริมาณเส้นใยที่ถูกจำกัดสามวันหมายความว่ามีปริมาณในระบบทางเดินอาหารน้อยลง) ทำให้เกิดความแตกต่างที่มองเห็นได้ชัดเจนในช่องท้อง เสื้อผ้าก็เข้ากันไม่ต่างกัน ท้องอืดก็ลดลง นี่เป็นผลกระทบที่ทำให้ผู้คนรายงานว่าการรับประทานอาหาร "ได้ผล" แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงขนาดส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวก็ตาม
สำหรับการจัดเตรียมกิจกรรมนี้ถือเป็นผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ การดูแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในรูปถ่ายสำหรับงานแต่งงานหรืองานรวมตัวอีกสามวันต่อจากนี้ถือเป็นเป้าหมายที่แท้จริงและบรรลุเป้าหมายแล้ว ความจริงที่ว่าผลกระทบเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวไม่ได้ทำให้มันเป็นเรื่องเท็จ แต่จะทำให้เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ของมัน
เวอร์ชันเกรปฟรุตและไฟเบอร์
เวอร์ชันเกรปฟรุตนั้นน่าสังเกตเป็นพิเศษในเรื่องของไฟเบอร์ การรับประทานผลไม้ทั้งผลมากกว่าน้ำผลไม้จะให้ไฟเบอร์ประมาณ 6 กรัมต่อเกรปฟรุต 1 ผล ซึ่งมีส่วนช่วยให้อิ่มและทำให้รับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น น้ำผลไม้ไม่มีกากใยและไม่กระตุ้นการอิ่มท้องของผลไม้ทั้งผล ส้มโอสด รับประทานสุกและที่อุณหภูมิห้องจะอร่อยกว่าผลไม้สุกเย็นๆ อย่างเห็นได้ชัด
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามสิ่งเหล่านี้ไปเพื่อจุดประสงค์ใดๆ นอกเหนือจากการเตรียมงานระยะสั้น นอกจากนี้ ฉันจะข้ามการใช้มาตราส่วนเป็นตัวชี้วัด "ความสำเร็จ" เพียงอย่างเดียวในระหว่างการควบคุมอาหาร มาตราส่วนในช่วงสามวันนี้แสดงให้เห็นการเคลื่อนไหวของน้ำมากเท่ากับสิ่งอื่นๆ และความผันผวนในแต่ละวันจะสร้างความสับสนและอาจทำให้ขวัญเสียได้ ชั่งน้ำหนักในวันที่หนึ่งและวันที่สี่เท่านั้น จำนวนเฉพาะมีความสำคัญน้อยกว่าแนวโน้มตลอดระยะเวลาทั้งหมด
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
