Üç Günlük Diyetler ve Beş Pound Vaadi: Aslında Kaybettiğiniz Şeyler
Üç günde beş pound iddiası, sürekli olarak üç günlük diyetlerin temel vaadidir. Bunun bilinmesinin faydalı olup olmadığı, tartıdaki beş kiloluk kilo kaybının gerçekte fizyolojik olarak neyi temsil ettiğine bağlıdır. Çoğu (3 ila 4 pound) sudur. Bir ila iki kilo gerçek yağdır. Bunların hepsi terazide gerçektir. Bazıları aynada gerçek. Çoğu, normal beslenmeye devam edildiğinde geri gelir. Başlamadan önce bunu bilmek, deneyimi nasıl yorumladığınızı değiştirir.
Suyla Kilo Kaybı Neden Bu Kadar Hızlı Olur?
Vücut enerjiyi kas ve karaciğer dokusunda glikojen olarak depolar. Depolanan her gram glikojene karşılık yaklaşık 3 ila 4 gram su bağlanır. Karbonhidrat alımını keskin bir şekilde azalttığınızda (ki bunu tüm üç günlük diyetlerde, kasıtlı olarak veya tesadüfen kalori kısıtlaması yoluyla yaparsınız), vücut 24-48 saat içinde glikojen depolarını yakar ve bağlı suyu serbest bırakır.
Ölçek bu su salınımını anında yansıtır. Üç günlük diyetin birinci gününe 165 poundla giren bir kişi, dördüncü günde yasal olarak 160 kiloya ulaşabilir - ancak bu beş poundun üç ila dördü yağ değil sudur ve karbonhidrat alımı devam ettiğinde ve glikojen geri yüklendiğinde geri dönerler.
Gerçek Yağ Kaybı Parçası
Günde 900 kalori (tipik üç günlük diyet seviyesi) ve yaklaşık 2.000 kalorilik bir bakım kalorisi ihtiyacının varsayıldığı günlük açık, yaklaşık 1.100 kaloridir. Üç gün boyunca bu 3.300 kaloriye denk geliyor; yani kabaca yarım kilo gerçek yağa denk geliyor. Daha büyük bakım ihtiyaçları olan daha büyük biri biraz daha fazlasını görecektir. Daha küçük biri biraz daha az görecektir.
Üç günde yarım kilo gerçek yağ kaybı, yenilene kadar gerçek, anlamlı ve kalıcıdır. İlk normal öğünle birlikte gelen dört kiloya karşılık kaç kilo olduğu konusunda dürüst beklentilere sahip olmak önemlidir. bir mutfak terazisi kalori aritmetiğini doğru tutan belirli porsiyonların takip edilmesine yardımcı olur - porsiyonların hafif fazla tahmin edilmesi, bu planların vaat edilen sonuçları vermede başarısız olmasının en yaygın yoludur.
Aynada Neler Görünüyor?
Su kaybı, yağ kaybı ve bağırsak içeriğinin azalmasının (üç günlük kısıtlı lif, sindirim sisteminde daha az hacim anlamına gelir) birleşimi, orta kısımda gözle görülür bir fark yaratır. Kıyafetler farklı uyuyor. Şişkinlik azalır. Bu, ölçek değişikliğinin çoğu geçici olsa bile insanların diyetin "işe yaradığını" bildirmelerine neden olan etkidir.
Etkinlik hazırlığı için bu yararlı sonuçtur. Üç gün sonraki bir düğün veya toplantı için fotoğraflarda gözle görülür derecede farklı görünmek gerçek ve ulaşılmış bir hedeftir. Etkinin geçici olması onu yanlış yapmaz; amacına uygun kılar.
Greyfurt Versiyonu ve Lif
Greyfurt versiyonu özellikle lif açısından dikkate değerdir: Meyvenin suyu yerine bütün meyveyi yemek, greyfurt başına yaklaşık altı gram lif sağlar, bu da diyetin tamamlanmasını kolaylaştıran tokluğa katkıda bulunur. Meyve suyunda esas itibarıyla lif yoktur ve meyvenin tamamının mideyi doldurma etkisini harekete geçirmez. taze greyfurt Olgun ve oda sıcaklığında yenen, soğuk, olgunlaşmamış meyvelerden önemli ölçüde daha lezzetlidir.
Neyi Atlardım
Kısa vadeli etkinlik hazırlığının ötesinde herhangi bir amaç için bunları atlarım. Ayrıca diyet sırasında "başarı"nın tek ölçüsü olarak tartıyı kullanmayı da atlarım - bu üç gün boyunca tartı diğer her şey kadar su hareketini de gösteriyor ve günlük dalgalanmalar kafa karıştırıcı ve potansiyel olarak moral bozucu olacaktır. Sadece birinci ve dördüncü günde tartılın. Spesifik sayı, tüm dönem boyunca trendden daha az önemlidir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
