Chế độ ăn kiêng trong ba ngày và lời hứa năm pound: Bạn thực sự đang mất gì
Tuyên bố giảm 5 pound trong ba ngày luôn là lời hứa trọng tâm của chế độ ăn kiêng ba ngày. Việc biết đó có phải là điều hữu ích hay không còn phụ thuộc vào việc giảm 5 pound cân trên cân thực sự thể hiện điều gì về mặt sinh lý. Phần lớn trong số đó - 3 đến 4 pound - là nước. Một đến hai pound là chất béo thực sự. Tất cả đều có thật trên quy mô. Một số trong đó là thật trong gương. Hầu hết nó sẽ quay trở lại khi tiếp tục ăn uống bình thường. Biết điều này trước khi bắt đầu sẽ thay đổi cách bạn diễn giải trải nghiệm.
Tại sao giảm cân bằng nước lại diễn ra nhanh như vậy
Cơ thể dự trữ năng lượng dưới dạng glycogen trong mô cơ và gan. Đối với mỗi gam glycogen được lưu trữ, có khoảng ba đến bốn gam nước được liên kết cùng với nó. Khi bạn giảm mạnh lượng carbohydrate nạp vào - điều mà tất cả các chế độ ăn kiêng trong ba ngày đều thực hiện, dù cố ý hay vô tình thông qua việc hạn chế calo - cơ thể sẽ đốt cháy lượng glycogen dự trữ trong vòng 24–48 giờ và giải phóng lượng nước liên kết.
Thang đo phản ánh sự xả nước này ngay lập tức. Một người bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng ba ngày vào ngày đầu tiên với cân nặng 165 pound có thể nặng 160 pound một cách hợp pháp vào ngày thứ tư - nhưng ba đến bốn trong số năm pound đó là nước chứ không phải chất béo và chúng sẽ quay trở lại khi lượng carbohydrate tiếp tục hấp thụ và glycogen được phục hồi.
Miếng giảm béo thực sự
Với 900 calo mỗi ngày - mức ăn kiêng điển hình trong ba ngày - và nhu cầu calo duy trì giả định là khoảng 2.000 calo, mức thâm hụt hàng ngày là khoảng 1.100 calo. Trong ba ngày, đó là 3.300 calo - khoảng 1 pound chất béo thực tế. Ai đó lớn hơn, có nhu cầu bảo trì cao hơn sẽ thấy nhiều hơn một chút. Người nhỏ hơn sẽ thấy ít hơn một chút.
Giảm một pound mỡ thực sự trong ba ngày là thực tế, có ý nghĩa và lâu dài cho đến khi ăn lại. Thật đáng để có những kỳ vọng trung thực về số pound đó so với bốn pound trong bữa ăn bình thường đầu tiên. A cân nhà bếp giúp tuân theo các phần cụ thể để giữ cho số học calo chính xác - đánh giá quá cao các phần là cách phổ biến nhất mà các kế hoạch này không tạo ra kết quả như đã hứa.
Những gì hiển thị trong gương
Sự kết hợp giữa mất nước, giảm mỡ và giảm hàm lượng chất xơ trong ruột (ba ngày hạn chế chất xơ có nghĩa là khối lượng trong đường tiêu hóa sẽ ít hơn) tạo ra sự khác biệt rõ rệt ở phần giữa. Quần áo vừa vặn khác nhau. Đầy hơi giảm. Đây là tác dụng khiến mọi người cho rằng chế độ ăn kiêng đã "có hiệu quả" ngay cả khi hầu hết sự thay đổi quy mô chỉ là tạm thời.
Để chuẩn bị cho sự kiện, đây là kết quả hữu ích. Nhìn khác biệt rõ rệt trong các bức ảnh đám cưới hoặc đoàn tụ ba ngày kể từ bây giờ là một mục tiêu thực sự và đã đạt được. Thực tế là hiệu ứng chỉ mang tính tạm thời không có nghĩa là nó sai - nó khiến nó phù hợp với mục đích của nó.
Phiên bản bưởi và chất xơ
Phiên bản bưởi đặc biệt đáng chú ý về chất xơ: ăn cả quả thay vì nước trái cây sẽ cung cấp khoảng 6 gam chất xơ cho mỗi quả bưởi, góp phần tạo cảm giác no giúp bạn dễ dàng hoàn thành chế độ ăn kiêng hơn. Nước ép về cơ bản không có chất xơ và không kích hoạt tác dụng làm no bụng của cả quả. bưởi tươi ăn chín và ở nhiệt độ phòng sẽ ngon miệng hơn đáng kể so với trái cây lạnh, chưa chín.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua những điều này vì bất kỳ mục đích nào ngoài việc chuẩn bị sự kiện ngắn hạn. Tôi cũng sẽ bỏ qua việc sử dụng thang đo làm thước đo duy nhất cho "sự thành công" trong quá trình ăn kiêng - thang đo trong ba ngày này cho thấy sự chuyển động của nước nhiều như bất kỳ thứ gì khác và những biến động hàng ngày sẽ gây nhầm lẫn và có khả năng khiến bạn mất tinh thần. Chỉ cân vào ngày thứ nhất và ngày thứ tư. Con số cụ thể ít quan trọng hơn xu hướng trong toàn bộ thời gian.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
