三天節食和減重五磅的承諾：你實際上減掉了什麼
三天減重五磅的主張始終是三天節食的核心承諾。了解這一點是否有用取決於體重計上體重減輕五磅實際上代表的生理意義。其中大部分（三到四磅）是水。一到兩磅才是真正的脂肪。所有這一切在規模上都是真實的。有些是鏡子裡的真實。當恢復正常飲食時，大部分都會恢復。在開始之前了解這一點會改變您解釋體驗的方式。
為什麼水減肥發生得這麼快
身體將能量以肝醣的形式儲存在肌肉和肝臟組織中。每儲存一克糖原，旁邊就會結合約三到四克水。當你急劇減少碳水化合物的攝取量時（所有三天飲食都會這樣做，無論是有意還是無意地通過熱量限制），身體會在 24-48 小時內燃燒糖原儲存並釋放結合水。
刻度立即反映了水的釋放。一個人在三天飲食中的第一天體重為 165 磅，到第四天體重可能會達到 160 磅，但這 5 磅中的三到四磅是水，而不是脂肪，當恢復碳水化合物攝入和糖原恢復時，它們就會恢復。
真正的減脂片
以每天 900 卡路里的攝取量（典型的三天飲食水平）和假設的維持熱量需求約為 2,000 卡路里，每日赤字約為 1,100 卡路里。三天內，這相當於 3,300 卡路里熱量——大約相當於一磅實際脂肪。體型較大、維護需求較高的人會看到更多。個子較小的人看到的會稍微少一些。
三天內真正減少一磅的脂肪是真實的、有意義的，並且是永久的，直到被吃回來為止。值得對它是多少磅與第一頓正常餐回來的四磅進行誠實的預期是值得的。一個 廚房秤 有助於遵循保持熱量計算準確的特定部分——稍微高估部分是這些計劃無法產生承諾結果的最常見原因。
鏡子裡顯示什麼
水分流失、脂肪流失和腸道內容物減少（三天限制纖維意味著消化道體積減少）的結合產生了明顯的腹部差異。衣服合身程度不同。腹脹減少。這種效果使人們報告飲食“有效”，即使大部分比例變化是暫時的。
對於活動準備來說，這是有用的結果。從現在起三天後的婚禮或團聚照片中看起來明顯不同是一個真正且已實現的目標。效果是暫時的事實並不意味著它是錯誤的——它使它適合其目的。
葡萄柚版本和纖維
葡萄柚版本的纖維尤其值得注意：吃整個水果而不是果汁可以為每個葡萄柚提供約 6 克纖維，這有助於增加飽腹感，使飲食更容易完成。果汁基本上不含纖維，不會活化整個水果的填胃作用。 新鮮柚子 在室溫下成熟食用的水果明顯比冷的、未成熟的水果更美味。
我會跳過什麼
除了短期活動準備之外，我會為了任何目的而跳過這些。我也會跳過使用體重計作為節食期間「成功」的唯一衡量標準——這三天的體重計顯示的水分運動和其他任何東西一樣多，每天的波動會令人困惑，並可能令人沮喪。僅在第一天和第四天稱重。具體數字不如整個時期的趨勢重要。
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