তিন দিনের ডায়েট মেনু: প্রতিটি সংস্করণ আসলে আপনি কী খান
বেশিরভাগ ইন্টারনেটের অস্তিত্বের আগে থেকে তিন দিনের ডায়েট পারিবারিক সমাবেশে পাস করা হয়েছে, অফিসে ফটোকপি করা হয়েছে এবং ইমেলে ফরওয়ার্ড করা হয়েছে। মেনু নির্দিষ্ট, সামান্য অস্বাভাবিক, এবং সংস্করণ জুড়ে খুব অনুরূপ। আপনি আসলে কী খাচ্ছেন এবং কেন কাঠামো বিদ্যমান তা বোঝা ডায়েট অনুসরণ করা সহজ করে তোলে এবং ক্যালোরি গণিতকে দুর্বল করে এমন প্রতিস্থাপনগুলি এড়াতে সহায়তা করে।
সব সংস্করণ জুড়ে প্রাতঃরাশ
আঙ্গুরের ডায়েট প্রতিদিন সকালে অর্ধেক বড় জাম্বুরা দিয়ে শুরু হয়। ফলটি জাদু নয়, তবে এটি প্রায় 40 ক্যালোরি দিয়ে পেট ভলিউম পূরণ করে, যার অর্থ আপনার প্রোটিন পরিবেশন করা এবং প্রাতঃরাশের প্লেটে অন্য যা কিছু থাকে তা আংশিকভাবে দখল করা পেটে যায়। ফলাফল হল তৃপ্তি বোধ করার আগে কম খাওয়া।
উচ্চ-কার্ব সংস্করণে (ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ধরন) সাধারণত এক টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন এবং কালো কফির সাথে এক টুকরো টোস্ট থাকে। নিম্ন-কার্ব সংস্করণ টোস্ট এড়িয়ে যায় এবং ডিম প্রতিস্থাপন করে। মূল নিয়মটি সমস্ত সংস্করণ জুড়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ: কোনও মিষ্টি, কফিতে কোনও দুগ্ধ যুক্ত নয়, পুরো ফলের জায়গায় কোনও ফলের রস নেই। এই প্রতিস্থাপনের প্রতিটি খাবারের পরিকল্পনায় উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি যোগ করে যেখানে প্রতি 50 ক্যালোরি গুরুত্বপূর্ণ।
দুপুরের খাবার: প্রোটিন এবং শাকসবজি
বেশিরভাগ তিন দিনের পরিকল্পনার মধ্যে মধ্যাহ্নভোজন হল সবচেয়ে সহজ খাবার। সালাদের সাথে আধা কাপ জল-প্যাকড টুনা - শুধুমাত্র সবজি, অলিভ অয়েল ড্রেসিং - আদর্শ। অলিভ অয়েলের নির্দেশনা বিশেষভাবে অনুসরণ করা মূল্যবান: মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট অন্য সব কিছুর শোষণকে ধীর করে দেয় এবং চর্বিমুক্ত ড্রেসিংয়ের চেয়ে বিকেল পর্যন্ত রক্তের গ্লুকোজকে আরও স্থিতিশীল রাখে। জলে ভরা টুনা ক্যান বা থলিতে এই ক্যালরির স্তরে সবচেয়ে ব্যবহারিক প্রোটিন উৎস।
নো-চিজ, নো-ক্রাউটন, নো-ক্রিমি-ড্রেসিং নিয়মটি দার্শনিক না হয়ে ক্যালোরিযুক্ত। নীল পনির ড্রেসিং একটি টেবিল চামচ 75 ক্যালোরি; এক টেবিল চামচ জলপাই তেল প্রায় 120 কিন্তু চর্বি গুণমান প্রদান করে যা বিকল্পের চেয়ে ভিন্নভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে। খাবারের পরিকল্পনার কাঠামোতে আপনার জন্য পছন্দটি করা হয়েছে।
রাতের খাবার: সবচেয়ে বড় খাবার
রাতের খাবার হল তিন দিনের পরিকল্পনার সবচেয়ে পুষ্টিকর অংশ। গঠনটি সামঞ্জস্যপূর্ণ: সহজভাবে প্রস্তুত যেকোন চর্বিহীন মাংসের অর্থপূর্ণ পরিবেশন (ভাজা, বেকড, সস নয়, ব্রেডিং নয়), অল্প পরিমাণে আসল মাখন সহ দুটি ভিন্ন স্টিম করা শাকসবজি এবং কিছু সংস্করণে একটি ছোট ফল। অনেক মানুষ অনিয়ন্ত্রিত দিনে যা খায় তার চেয়ে এটি প্রকৃতপক্ষে আরও পুষ্টিকর।
রাতের খাবারের জন্য নো-রুটি, নো-পাস্তা, নো-আলু নির্দেশনা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাঠামোগত নিয়ম। এই খাবারগুলি সর্বোচ্চ গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা ইনসুলিন সংকেতকে ট্রিগার করে যা দিনের বাকি অংশে তৈরি করা কম-গ্লাইসেমিক প্যাটার্নকে প্রতিরোধ করে। রাতের খাবারে প্রোটিন এবং শাকসবজির প্রতি কঠোরভাবে থাকা যা তিন দিনের পরিকল্পনার ওজন হ্রাসকে ভিন্ন খাবারের সংমিশ্রণে সমতুল্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার চেয়ে নাটকীয় করে তোলে।
খাবারের মধ্যে ক্ষুধা পরিচালনা করা
পরিকল্পনায় খাবারের মধ্যবর্তী স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত নেই, যার অর্থ ক্ষুধা ব্যবস্থাপনা প্রাথমিকভাবে জল। সারা দিন 64-80 আউন্স পান করা - উত্তাপযুক্ত জলের বোতল জলকে ঠাণ্ডা এবং সহজলভ্য রাখতে সাহায্য করে — প্রকৃত তৃষ্ণা এবং তৃষ্ণা উভয়কেই ক্ষুধা বলে ভুল বোঝায়। পিক ক্ষুধার্ত সময়ে ব্যস্ত থাকা (সাধারণত মধ্য-সকাল এবং মধ্য-বিকেল) বেশিরভাগ লোকের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি ধরে নিচ্ছি যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি সক্রিয় উপাদান। সক্রিয় উপাদান হল ক্যালরি স্তর এবং কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা। প্রোটিন, কম স্টার্চযুক্ত শাকসবজি এবং অনুরূপ অনুপাতে অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বির যে কোনও সংমিশ্রণ সমান ফলাফল দেবে। নির্দিষ্ট মেনু সুবিধাজনক সিদ্ধান্ত নির্মূল প্রদান করে — আপনাকে কী খেতে হবে তা নিয়ে ভাবতে হবে না, যা তিন দিনের জন্য কোনও সীমাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করার প্রধান বাধাগুলিকে সরিয়ে দেয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
