תפריטי דיאטה לשלושה ימים: מה באמת אכלת בכל גרסה
דיאטות של שלושה ימים הועברו במפגשים משפחתיים, צולמו במשרדים והועברו במיילים מאז לפני שרוב האינטרנט היה קיים. התפריטים הם ספציפיים, מעט יוצאי דופן, ודומים מאוד בין הגרסאות. הבנת מה אתה בעצם אוכל ומדוע המבנה קיים מקלה על ביצוע הדיאטה ועוזרת לך להימנע מהתחליפים שמערערים את החשבון הקלורי.
ארוחת בוקר בכל הגרסאות
דיאטת האשכולית מתחילה כל בוקר עם חצי אשכולית גדולה. הפרי אינו קסם, אבל הוא ממלא את נפח הקיבה בכ-40 קלוריות, מה שאומר שמנת החלבון שלך וכל מה שיש בצלחת ארוחת הבוקר נכנסת לקיבה תפוסה חלקית. התוצאה היא לאכול פחות לפני שמרגישים שבעים.
גרסאות עתירות פחמימות (סוג קליבלנד קליניק) כוללות בדרך כלל פרוסה אחת של טוסט עם כף חמאת בוטנים וקפה שחור. גרסאות עם פחות פחמימות מדלגים על הטוסט ומחליפים ביצים. כלל המפתח עקבי בכל הגרסאות: ללא ממתיקים, ללא תוספות חלביות לקפה, ללא מיץ פירות במקום הפרי כולו. כל אחד מהתחליפים הללו מוסיף קלוריות משמעותיות לתכנית ארוחות שבה כל 50 קלוריות חשובות.
ארוחת צהריים: חלבון וירקות
ארוחת צהריים היא הארוחה הפשוטה ביותר ברוב התוכניות לשלושה ימים. חצי כוס טונה ארוזה במים עם סלט - ירקות בלבד, רוטב שמן זית - היא הסטנדרט. כדאי לעקוב ספציפית אחר הוראת שמן הזית: השומן החד בלתי רווי מאט את הספיגה של כל השאר ושומר על יציבות הגלוקוז בדם במשך אחר הצהריים מאשר רוטב ללא שומן. טונה ארוז במים בפחיות או בשקיות הוא מקור החלבון המעשי ביותר ברמה הקלורית הזו.
הכלל ללא גבינה, ללא קרוטונים, ללא לבוש שמנת הוא קלורי ולא פילוסופי. כף רוטב גבינה כחולה היא 75 קלוריות; כף שמן זית היא בערך 120 אבל מספקת איכות שומן שמשפיעה על חילוף החומרים בצורה שונה מהחלופה. הבחירה נעשית עבורכם במבנה תכנית הארוחות.
ארוחת ערב: הארוחה הגדולה ביותר
ארוחת ערב היא החלק המהותי ביותר מבחינה תזונתית בתוכנית שלושת הימים. המבנה עקבי: מנה משמעותית של כל בשר רזה שהוכן בפשטות (בגריל, אפוי, ללא רוטב, ללא לחם), שני ירקות מאודים שונים עם כמות קטנה של חמאה אמיתית, ובגרסאות מסוימות פרי קטן. זה באמת מזין יותר ממה שאנשים רבים אוכלים בימים ללא הגבלה.
ההוראה ללא לחם, ללא פסטה, ללא תפוחי אדמה לארוחת ערב היא הכלל המבני החשוב ביותר. מזונות אלו גורמים לתגובה הגליקמית הגבוהה ביותר, אשר מפעילה איתות אינסולין שנוגד את הדפוס הגליקמי הנמוך שנבנה בשאר היום. הקפדה על חלבון וירקות בארוחת הערב היא מה שהופך את הירידה במשקל של תוכנית שלושת הימים ליותר דרמטית מהגבלת קלוריות מקבילה עם הרכב מזון שונה.
ניהול רעב בין ארוחות
התוכניות לא כוללות חטיפים בין הארוחות, מה שאומר שטיפול ברעב הוא בעיקר מים. שתיית 64-80 אונקיות לאורך היום - בקבוק מים מבודד עוזר לשמור על מים קרים ונגישים - מטפל גם בצמא אמיתי וגם בצמא בקריאה שגויה כרעב. להישאר עסוק בזמני שיא הרעב (בדרך כלל באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים) חשוב יותר ממה שרוב האנשים מצפים.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלג על הנחה שהמזונות הספציפיים הם המרכיב הפעיל. החומרים הפעילים הם הרמה הקלורית והגבלת הפחמימות. כל שילוב של חלבון, ירקות דלי עמילן וכמות קטנה של שומן בריא בפרופורציות דומות יביא לתוצאות שוות. התפריטים הספציפיים מספקים ביטול נוח של החלטות - אתה לא צריך לחשוב מה לאכול, מה שמסיר את אחד החסמים העיקריים לשמירה על כל דיאטה מוגבלת במשך שלושה ימים.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →