3日間のダイエットメニュー: 各バージョンで実際に食べたもの
インターネットのほとんどが存在する前から、3 日分の食事療法は家族の集まりで配布され、オフィスでコピーされ、電子メールで転送されてきました。メニューは独特で、少し特殊ですが、バージョン間で非常に似ています。実際に何を食べているのか、そしてなぜその構造が存在するのかを理解することで、食事療法が実行しやすくなり、カロリー計算を損なう代替品を避けるのに役立ちます。
すべてのバージョンの朝食
グレープフルーツダイエットは毎朝、大きなグレープフルーツ半分から始まります。この果物は魔法のようなものではありませんが、約 40 カロリーで胃の容積を満たします。つまり、朝食の皿にあるタンパク質やその他のものが部分的に胃の中に収まることになります。その結果、満足するまでに食べる量が減ります。
高炭水化物バージョン (クリーブランド クリニック タイプ) には通常、トースト 1 枚に大さじ 1 杯のピーナッツ バターとブラック コーヒーが含まれます。低炭水化物バージョンではトーストを省略し、卵を代用します。すべてのバージョンで一貫している重要なルールは、甘味料を使用しないこと、コーヒーに乳製品を添加しないこと、フルーツ丸ごとの代わりにフルーツジュースを使用しないことです。これらの代替品はそれぞれ、50 カロリーごとに重要な食事プランにかなりのカロリーを追加します。
昼食：タンパク質と野菜
昼食は、ほとんどの 3 日間のプランで最も簡単な食事です。水をたっぷり含んだマグロの半カップに、野菜のみ、オリーブオイルのドレッシングを添えたサラダが標準です。オリーブオイルの指示は特に従う価値があります。一価不飽和脂肪は他のすべての吸収を遅らせ、脂肪を含まないドレッシングよりも午後を通して血糖値を安定させます。 水分たっぷりのマグロ このカロリーレベルでは、缶またはパウチに入ったものが最も実用的なタンパク質源です。
チーズ、クルトン、クリームドレッシングを使わないというルールは、哲学的というよりはむしろカロリーの問題です。ブルーチーズドレッシング大さじ1杯は75カロリーです。大さじ1杯のオリーブオイルは約120ですが、代替品とは異なる代謝に影響を与える脂肪の質を提供します。食事プランの構成はお客様に合わせて選択されます。
夕食：一番ボリュームのある食事
夕食は、3 日間のプランの中で最も栄養価の高い部分です。構成は一貫しています。シンプルに調理された赤身肉（グリル、焼き、ソース、パン粉なし）、少量の本物のバターを添えた 2 種類の蒸し野菜、そしていくつかのバージョンでは小さな果物が含まれています。これは、多くの人が制限のない日に食べるものよりも、本当に栄養価が高いのです。
夕食にパン、パスタ、ジャガイモを食べないという指示は、最も重要な構造上のルールです。これらの食品は最高の血糖反応を引き起こし、その日の残りの時間で構築されてきた低血糖パターンを打ち消すインスリンシグナル伝達を引き起こします。夕食にたんぱく質と野菜を厳密に摂取することにより、3日間のプランの体重減少が、異なる食品構成での同等のカロリー制限よりも劇的になります。
食間の空腹感を管理する
この計画には間食は含まれておらず、つまり空腹管理は主に水であることを意味する。 1 日を通して 64 ～ 80 オンスを飲む — 断熱ウォーターボトル 水を冷たく保ち、アクセスしやすい状態に保ちます。本当の喉の渇きと空腹と誤認される喉の渇きの両方に対処します。空腹のピーク時間帯 (通常は午前中と午後中頃) に忙しく過ごすことは、ほとんどの人が予想している以上に重要です。
スキップしたいこと
特定の食品が有効成分であると仮定するのはやめます。有効成分はカロリーレベルと糖質制限です。タンパク質、低デンプン野菜、少量の健康的な脂肪を同様の割合で組み合わせても、同等の結果が得られます。特定のメニューは、便利な意思決定の排除を提供します。何を食べるかを考える必要がなく、これにより、3 日間の制限食を続ける際の主な障壁の 1 つが取り除かれます。
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