3일 다이어트 메뉴: 각 버전에서 실제로 무엇을 먹나요?
3일 다이어트는 대부분의 인터넷이 존재하기 전부터 가족 모임에서 전달되고, 사무실에서 복사되고, 이메일로 전달되었습니다. 메뉴는 구체적이고 약간 특이하며 버전에 따라 매우 유사합니다. 실제로 무엇을 먹고 있는지와 그 구조가 존재하는 이유를 이해하면 다이어트를 더 쉽게 따르고 칼로리 산술을 훼손하는 대체 식품을 피하는 데 도움이 됩니다.
모든 버전에서 아침 식사
자몽 다이어트는 매일 아침 큰 자몽 반 개로 시작됩니다. 과일은 마법이 아니지만 위의 부피를 약 40칼로리로 채워줍니다. 즉, 단백질 제공량과 아침 식사 접시에 있는 다른 음식이 부분적으로 채워진 위장에 들어갑니다. 결과적으로 만족감을 느끼기 전에 덜 먹는 것입니다.
고탄수화물 버전(클리블랜드 클리닉 유형)에는 일반적으로 땅콩 버터 한 스푼과 블랙 커피를 곁들인 토스트 한 조각이 포함됩니다. 저탄수화물 버전은 토스트를 건너뛰고 계란으로 대체합니다. 모든 버전에서 일관된 핵심 규칙은 감미료가 없고 커피에 유제품이 첨가되지 않으며 전체 과일 대신 과일 주스가 없다는 것입니다. 이러한 각 대체품은 50칼로리마다 중요한 식사 계획에 상당한 칼로리를 추가합니다.
점심: 단백질과 야채
점심은 대부분의 3일 계획에서 가장 간단한 식사입니다. 물에 잠긴 참치 반 컵과 샐러드(야채만, 올리브 오일 드레싱)가 표준입니다. 올리브 오일 지침은 특히 따라야 할 가치가 있습니다. 단일 불포화 지방은 다른 모든 것의 흡수를 늦추고 무지방 드레싱보다 오후 내내 혈당을 더 안정적으로 유지합니다. 물을 머금은 참치 캔이나 파우치에 들어있는 것이 이 칼로리 수준에서 가장 실용적인 단백질 공급원입니다.
치즈도 없고, 크루통도 없고, 크림 드레싱도 없는 규칙은 철학적이라기보다는 칼로리에 가깝습니다. 블루 치즈 드레싱 한 스푼은 75칼로리입니다. 올리브 오일 한 스푼은 약 120이지만 다른 오일과 다르게 신진 대사에 영향을 미치는 지방 품질을 제공합니다. 식사 계획 구조에서 귀하를 위한 선택이 이루어집니다.
저녁: 가장 큰 식사
저녁 식사는 3일 계획 중 영양학적으로 가장 중요한 부분입니다. 구조는 일관됩니다. 간단하게 조리된 살코기(구운 것, 구운 것, 소스 없이, 빵가루를 입히지 않은 것), 소량의 실제 버터를 곁들인 두 가지 찐 야채, 일부 버전에서는 작은 과일을 의미 있게 제공합니다. 이것은 실제로 많은 사람들이 무제한으로 먹는 것보다 영양가가 더 높습니다.
저녁 식사에 빵, 파스타, 감자를 넣지 않는 것이 가장 중요한 구조적 규칙입니다. 이러한 음식은 가장 높은 혈당 반응을 유발하여 하루 종일 쌓이는 저혈당 패턴에 대응하는 인슐린 신호를 촉발합니다. 저녁 식사에서 단백질과 야채를 엄격하게 섭취하는 것은 다양한 음식 구성을 사용한 동등한 칼로리 제한보다 3일 계획의 체중 감량을 더 극적으로 만드는 것입니다.
식사 사이의 배고픔 관리하기
계획에는 식사 간 간식이 포함되지 않습니다. 이는 배고픔 관리가 주로 물로 이루어짐을 의미합니다. 하루에 64~80온스를 마신다 — 절연 물병 물을 차갑고 접근 가능하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 진정한 갈증과 배고픔으로 오해되는 갈증을 모두 해결합니다. 배고픈 시간(보통 오전 중반과 오후 중반)에 바쁘게 지내는 것은 대부분의 사람들이 기대하는 것보다 더 중요합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
특정 식품이 활성 성분이라고 가정하는 것은 생략하겠습니다. 활성 성분은 칼로리 수준과 탄수화물 제한입니다. 단백질, 저전분 야채, 소량의 건강한 지방을 비슷한 비율로 조합하면 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 특정 메뉴는 편리한 결정 제거를 제공합니다. 무엇을 먹을지 생각할 필요가 없으므로 3일 동안 제한된 식단을 따르는 데 주요 장벽 중 하나가 제거됩니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →
