Menu Diet Tiga Hari: Apa Yang Anda Makan Sebenarnya Setiap Versi
Diet selama tiga hari telah disebarkan di perhimpunan keluarga, difotostat di pejabat, dan dimajukan dalam e-mel sejak sebelum kebanyakan internet wujud. Menu adalah khusus, sedikit luar biasa, dan sangat serupa merentas versi. Memahami apa yang sebenarnya anda makan dan mengapa struktur itu wujud menjadikan diet lebih mudah untuk diikuti dan membantu anda mengelakkan penggantian yang menjejaskan aritmetik kalori.
Sarapan Merentas Semua Versi
Diet limau gedang bermula setiap pagi dengan setengah limau gedang besar. Buahnya bukan ajaib, tetapi ia mengisi isipadu perut dengan kira-kira 40 kalori, yang bermaksud hidangan protein anda dan apa sahaja yang ada di dalam pinggan sarapan akan masuk ke dalam perut yang separa diduduki. Hasilnya kurangkan makan sebelum rasa kenyang.
Versi karbohidrat lebih tinggi (jenis Cleveland Clinic) biasanya mempunyai satu keping roti bakar dengan satu sudu mentega kacang dan kopi hitam. Versi rendah karbohidrat melangkau roti bakar dan menggantikan telur. Peraturan utama yang konsisten merentas semua versi: tiada pemanis, tiada tambahan tenusu kepada kopi, tiada jus buah sebagai ganti keseluruhan buah. Setiap penggantian ini menambah kalori yang ketara kepada pelan makan di mana setiap 50 kalori penting.
Makan tengah hari: Protein dan Sayur-sayuran
Makan tengah hari adalah hidangan paling ringkas dalam kebanyakan rancangan tiga hari. Setengah cawan tuna berisi air dengan salad - sayur-sayuran sahaja, sos minyak zaitun - adalah standard. Arahan minyak zaitun patut diikuti secara khusus: lemak tak tepu mono melambatkan penyerapan segala-galanya dan memastikan glukosa darah lebih stabil sepanjang tengah hari berbanding pembalut tanpa lemak. tuna yang penuh dengan air dalam tin atau uncang adalah sumber protein yang paling praktikal pada tahap kalori ini.
Peraturan tanpa keju, tanpa crouton, tanpa berpakaian berkrim adalah kalori dan bukannya falsafah. Satu sudu perban keju biru ialah 75 kalori; satu sudu minyak zaitun adalah kira-kira 120 tetapi memberikan kualiti lemak yang mempengaruhi metabolisme secara berbeza daripada alternatif. Pilihan dibuat untuk anda dalam struktur pelan makan.
Makan Malam: Hidangan Terbesar
Makan malam adalah bahagian paling berkhasiat dalam rancangan tiga hari. Strukturnya adalah konsisten: hidangan bermakna mana-mana daging tanpa lemak yang disediakan secara ringkas (dibakar, dibakar, tanpa sos, tanpa roti), dua sayur-sayuran kukus yang berbeza dengan sedikit mentega asli, dan dalam beberapa versi buah-buahan kecil. Ini benar-benar lebih berkhasiat daripada apa yang ramai orang makan pada hari yang tidak terhad.
Arahan tanpa roti, tanpa pasta, tanpa kentang untuk makan malam adalah peraturan struktur yang paling penting. Makanan ini menyebabkan tindak balas glisemik tertinggi, yang mencetuskan isyarat insulin yang menentang corak glisemik rendah sepanjang hari telah dibina. Mengekalkan protein dan sayur-sayuran semasa makan malam adalah yang menjadikan penurunan berat badan pelan tiga hari lebih dramatik daripada sekatan kalori yang setara dengan komposisi makanan yang berbeza.
Menguruskan Kelaparan Antara Makan
Pelan itu tidak termasuk snek antara waktu makan, yang bermaksud pengurusan kelaparan terutamanya air. Minum 64–80 auns sepanjang hari — botol air terlindung membantu memastikan air sejuk dan mudah diakses — menangani kedua-dua dahaga tulen dan dahaga yang salah dibaca sebagai kelaparan. Sibuk semasa waktu puncak kelaparan (biasanya pada pertengahan pagi dan tengah hari) adalah lebih penting daripada jangkaan kebanyakan orang.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau menganggap makanan tertentu adalah bahan aktif. Bahan aktif adalah tahap kalori dan sekatan karbohidrat. Mana-mana gabungan protein, sayur-sayuran rendah kanji, dan sejumlah kecil lemak sihat dalam perkadaran yang sama akan menghasilkan hasil yang setara. Menu khusus menyediakan penghapusan keputusan yang mudah — anda tidak perlu memikirkan apa yang hendak dimakan, yang menghilangkan salah satu halangan utama untuk mengikuti sebarang diet terhad selama tiga hari.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
