Meniuri dietetice de trei zile: ce mănâncă de fapt fiecare versiune
Dietele de trei zile au fost transmise la adunările de familie, fotocopiate la birouri și transmise prin e-mailuri încă de înainte de a exista cea mai mare parte a internetului. Meniurile sunt specifice, ușor neobișnuite și foarte asemănătoare între versiuni. Înțelegerea a ceea ce mănânci de fapt și de ce există structura face dieta mai ușor de urmat și te ajută să eviți substituțiile care subminează aritmetica calorică.
Mic dejun în toate versiunile
Dieta cu grapefruit începe în fiecare dimineață cu o jumătate de grapefruit mare. Fructul nu este magic, dar umple volumul stomacului cu aproximativ 40 de calorii, ceea ce înseamnă că porția de proteine și orice altceva se află pe farfuria de mic dejun intră într-un stomac parțial ocupat. Rezultatul este să mănânci mai puțin înainte de a te simți satisfăcut.
Versiunile cu conținut ridicat de carbohidrați (tipul Cleveland Clinic) au de obicei o felie de pâine prăjită cu o lingură de unt de arahide și cafea neagră. Versiunile cu conținut scăzut de carbohidrați omit prajitura și înlocuiesc ouăle. Regula cheie este constantă în toate versiunile: fără îndulcitori, fără adaosuri de lactate la cafea, fără suc de fructe în locul întregului fruct. Fiecare dintre aceste substituții adaugă calorii semnificative unui plan de masă în care fiecare 50 de calorii contează.
Pranz: proteine si legume
Prânzul este cea mai simplă masă din majoritatea planurilor de trei zile. O jumătate de cană de ton umplut cu apă cu o salată - numai legume, sos cu ulei de măsline - este standardul. Instrucțiunile privind uleiul de măsline merită urmate în mod specific: grăsimea mononesaturată încetinește absorbția tuturor celorlalte și menține glicemia mai stabilă după-amiaza decât ar face un pansament fără grăsimi. ton plin de apă în conserve sau pungi este cea mai practică sursă de proteine la acest nivel caloric.
Regula fără brânză, fără crutoane, fără dressing cremos este mai degrabă calorică decât filozofică. O lingură de dressing cu brânză albastră are 75 de calorii; o lingură de ulei de măsline este de aproximativ 120, dar oferă o calitate a grăsimii care afectează metabolismul diferit decât alternativa. Alegerea se face pentru tine în structura planului de masă.
Cina: Cea mai mare masă
Cina este partea cea mai importantă din punct de vedere nutrițional a planului de trei zile. Structura este consistentă: o porție semnificativă din orice carne slabă preparată simplu (la grătar, la cuptor, fără sos, fără pane), două legume diferite la abur cu o cantitate mică de unt adevărat și, în unele versiuni, un fruct mic. Acest lucru este cu adevărat mai hrănitor decât ceea ce mulți oameni mănâncă în zilele fără restricții.
Instrucțiunile fără pâine, fără paste și fără cartofi pentru cină este cea mai importantă regulă structurală. Aceste alimente provoacă cel mai mare răspuns glicemic, care declanșează semnalizarea insulinei care contracarează tiparul de glicemie scăzută pe care l-a creat restul zilei. A rămâne strict la proteine și legume la cină este ceea ce face ca scăderea în greutate a planului de trei zile să fie mai dramatică decât restricția echivalentă de calorii cu compoziție alimentară diferită.
Gestionarea foametei între mese
Planurile nu includ gustări între mese, ceea ce înseamnă că gestionarea foamei este în primul rând apă. Bea 64–80 uncii pe parcursul zilei — sticla de apa izolata ajută la menținerea apei rece și accesibilă — abordează atât setea autentică, cât și setea interpretată greșit ca foame. Să stai ocupat în perioadele de vârf de foame (de obicei la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii) contează mai mult decât se așteaptă majoritatea oamenilor.
Ce aș sări peste
Aș sări peste presupunând că alimentele specifice sunt ingredientul activ. Ingredientele active sunt nivelul caloric și restricția de carbohidrați. Orice combinație de proteine, legume cu conținut scăzut de amidon și o cantitate mică de grăsimi sănătoase în proporții similare ar produce rezultate echivalente. Meniurile specifice oferă o eliminare convenabilă a deciziilor - nu trebuie să vă gândiți la ce să mâncați, ceea ce elimină una dintre principalele bariere în calea oricărei diete restrictive timp de trei zile.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
