மூன்று நாள் டயட் மெனுக்கள்: ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்
பெரும்பாலான இணையம் இருப்பதற்கு முன்பே குடும்பக் கூட்டங்களில் மூன்று நாள் உணவுமுறைகள் அனுப்பப்பட்டன, அலுவலகங்களில் நகல் எடுக்கப்பட்டு மின்னஞ்சல்களில் அனுப்பப்பட்டன. மெனுக்கள் குறிப்பிட்டவை, சற்று அசாதாரணமானவை மற்றும் பதிப்புகள் முழுவதும் மிகவும் ஒத்தவை. நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் ஏன் அமைப்பு உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கலோரிக் எண்கணிதத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் மாற்றங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
அனைத்து பதிப்புகளிலும் காலை உணவு
திராட்சைப்பழ உணவு ஒவ்வொரு காலையிலும் அரை பெரிய திராட்சைப்பழத்துடன் தொடங்குகிறது. பழம் மாயாஜாலமானது அல்ல, ஆனால் இது வயிற்றின் அளவை சுமார் 40 கலோரிகளால் நிரப்புகிறது, அதாவது உங்கள் புரதச் சேவை மற்றும் காலை உணவு தட்டில் உள்ள மற்ற அனைத்தும் ஓரளவு ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட வயிற்றுக்குள் செல்கிறது. இதன் விளைவாக திருப்தி அடைவதற்கு முன் குறைவாக சாப்பிடுவது.
அதிக கார்ப் பதிப்புகள் (கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் வகை) பொதுவாக ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் கருப்பு காபியுடன் ஒரு துண்டு சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்கும். குறைந்த கார்ப் பதிப்புகள் சிற்றுண்டியைத் தவிர்த்துவிட்டு முட்டைகளை மாற்றுகின்றன. அனைத்து பதிப்புகளிலும் ஒரே மாதிரியான முக்கிய விதி: இனிப்புகள் இல்லை, காபியில் பால் சேர்க்கப்படவில்லை, முழு பழத்திற்கு பதிலாக பழச்சாறு இல்லை. இந்த மாற்றீடுகள் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு 50 கலோரிகளும் முக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது.
மதிய உணவு: புரதம் மற்றும் காய்கறிகள்
பெரும்பாலான மூன்று நாள் திட்டங்களில் மதிய உணவு எளிமையான உணவாகும். சாலட் - காய்கறிகள் மட்டும், ஆலிவ் ஆயில் டிரஸ்ஸிங் - அரை கப் தண்ணீர் நிரம்பிய டுனா தரமானது. ஆலிவ் எண்ணெய் அறிவுறுத்தல் குறிப்பாகப் பின்பற்றுவது மதிப்பு: மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்ற அனைத்தையும் உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத ஆடைகளை விட பிற்பகலில் இரத்த குளுக்கோஸை மிகவும் நிலையானதாக வைத்திருக்கும். நீர் நிரம்பிய சூரை கேன்கள் அல்லது பைகளில் இந்த கலோரிக் அளவில் மிகவும் நடைமுறை புரதம் உள்ளது.
சீஸ் இல்லை, க்ரூட்டன்கள் இல்லை, க்ரீமி டிரஸ்ஸிங் இல்லை என்பது தத்துவத்தை விட கலோரிக் ஆகும். நீல சீஸ் டிரஸ்ஸிங் ஒரு தேக்கரண்டி 75 கலோரிகள்; ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் சுமார் 120 ஆகும், ஆனால் மாற்றீட்டை விட வித்தியாசமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் கொழுப்பின் தரத்தை வழங்குகிறது. உணவுத் திட்ட அமைப்பில் உங்களுக்காகத் தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.
இரவு உணவு: மிகப்பெரிய உணவு
இரவு உணவு என்பது மூன்று நாள் திட்டத்தில் மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பகுதியாகும். அமைப்பு சீரானது: எளிமையான முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட எந்த மெலிந்த இறைச்சியின் அர்த்தமுள்ள சேவை (வறுக்கப்பட்ட, சுடப்பட்ட, சாஸ் இல்லை, ரொட்டி இல்லை), இரண்டு வெவ்வேறு வேகவைத்த காய்கறிகள் ஒரு சிறிய அளவு உண்மையான வெண்ணெய், மற்றும் சில பதிப்புகளில் ஒரு சிறிய பழம். கட்டுப்பாடற்ற நாட்களில் பலர் சாப்பிடுவதை விட இது உண்மையிலேயே அதிக சத்தானது.
இரவு உணவிற்கு ரொட்டி இல்லை, பாஸ்தா இல்லை, உருளைக்கிழங்கு இல்லை என்பது மிக முக்கியமான கட்டமைப்பு விதி. இந்த உணவுகள் அதிக கிளைசெமிக் பதிலை ஏற்படுத்துகின்றன, இது இன்சுலின் சிக்னலைத் தூண்டுகிறது, இது நாள் முழுவதும் குறைந்த கிளைசெமிக் வடிவத்தை எதிர்க்கிறது. இரவு உணவின் போது புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதே மூன்று நாள் திட்டத்தின் எடை குறைப்பை வெவ்வேறு உணவு கலவையுடன் சமமான கலோரி கட்டுப்பாட்டை விட வியத்தகு ஆக்குகிறது.
உணவுக்கு இடையில் பசியை நிர்வகித்தல்
திட்டங்களில் உணவுக்கு இடையேயான சிற்றுண்டிகள் இல்லை, அதாவது பசி மேலாண்மை முதன்மையாக தண்ணீர். நாள் முழுவதும் 64-80 அவுன்ஸ் குடிப்பது - காப்பிடப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் தண்ணீரை குளிர்ச்சியாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது - உண்மையான தாகம் மற்றும் தாகம் இரண்டையும் பசி என்று தவறாகப் படிக்கிறது. பசியின் உச்ச நேரங்களில் (பொதுவாக மத்தியானம் மற்றும் மதியம்) பிஸியாக இருப்பது பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகம்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
குறிப்பிட்ட உணவுகள் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் என்று கருதுவதை நான் தவிர்க்கிறேன். செயலில் உள்ள பொருட்கள் கலோரிக் அளவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு. புரதம், மாவுச்சத்து குறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் சிறிய அளவிலான ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது சமமான முடிவுகளைத் தரும். குறிப்பிட்ட மெனுக்கள் வசதியான முடிவு நீக்குதலை வழங்குகின்றன - நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, இது மூன்று நாட்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான முக்கிய தடைகளில் ஒன்றை நீக்குகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
