三天饮食菜单：每个版本实际上都吃什么
在大多数互联网出现之前，三天的饮食就已经在家庭聚会上流传，在办公室复印，并通过电子邮件转发。菜单很具体，有点不寻常，而且各个版本都非常相似。了解你实际吃的是什么以及为什么存在这种结构可以使饮食更容易遵循，并帮助你避免破坏热量计算的替代品。
所有版本的早餐
葡萄柚饮食每天早上从半个大葡萄柚开始。这种水果并不神奇，但它确实能填满胃容量，大约 40 卡路里，这意味着你的蛋白质和早餐盘上的其他东西都会进入部分被占用的胃中。结果是在感到满足之前吃得更少。
高碳水化合物版本（克利夫兰诊所类型）通常包含一片吐司、一汤匙花生酱和黑咖啡。低碳水化合物版本跳过吐司并用鸡蛋代替。所有版本的关键规则都是一致的：不添加甜味剂，不向咖啡中添加乳制品，不使用果汁代替整个水果。每一种替代品都会给膳食计划增加大量卡路里，其中每 50 卡路里都很重要。
午餐：蛋白质和蔬菜
午餐是大多数三天计划中最简单的一餐。半杯水金枪鱼配沙拉（仅蔬菜、橄榄油调味品）是标准。橄榄油的说明值得特别遵循：单不饱和脂肪会减缓其他物质的吸收，并使整个下午的血糖比无脂调料更稳定。 水浸金枪鱼 罐装或袋装是该热量水平下最实用的蛋白质来源。
不吃奶酪、不吃油煎面包块、不吃奶油酱的规则是热量的，而不是哲学的。一汤匙蓝纹奶酪酱含有 75 卡路里热量；一汤匙橄榄油约为 120，但所提供的脂肪质量对新陈代谢的影响与替代品不同。我们在膳食计划结构中为您做出选择。
晚餐：最丰盛的一餐
晚餐是三天计划中营养最丰富的部分。结构是一致的：一份有意义的简单准备的瘦肉（烤，烘烤，没有酱汁，没有面包屑），两种不同的蒸蔬菜和少量真正的黄油，在某些版本中还有一个小水果。这确实比许多人在不受限制的日子里吃的东西更有营养。
晚餐不吃面包、不吃面食、不吃土豆的指令是最重要的结构规则。这些食物会引起最高的血糖反应，从而触发胰岛素信号，抵消一天中剩余时间形成的低血糖模式。晚餐时严格控制蛋白质和蔬菜，使得三天计划的减肥效果比不同食物成分的同等热量限制更显着。
控制两餐之间的饥饿感
该计划不包括两餐之间的零食，这意味着饥饿管理主要是喝水。全天喝水 64–80 盎司 — 保温水瓶 有助于保持水冷且易于使用——解决真正的口渴和被误认为饥饿的口渴。在饥饿高峰期（通常是上午和下午）保持忙碌比大多数人想象的更重要。
我会跳过什么
我不会假设特定食物是活性成分。有效成分是热量水平和碳水化合物限制。蛋白质、低淀粉蔬菜和少量健康脂肪以相似比例的任何组合都会产生相同的结果。特定的菜单提供了方便的决策消除——您不必考虑吃什么，这消除了三天内遵循任何限制饮食的主要障碍之一。
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