三天飲食菜單：每個版本實際上吃什麼
在大多數網路出現之前，三天的飲食就已經在家庭聚會上流傳，在辦公室複印，並透過電子郵件轉發。菜單很具體，有點不尋常，而且各個版本都非常相似。了解你實際吃的是什麼以及為什麼存在這種結構可以使飲食更容易遵循，並幫助你避免破壞熱量計算的替代品。
所有版本的早餐
葡萄柚飲食每天早上從半個大葡萄柚開始。這種水果並不神奇，但它確實能填滿胃容量，大約 40 卡路里，這意味著你的蛋白質和早餐盤上的其他東西都會進入部分被佔用的胃中。結果是在感到滿足之前吃得更少。
高碳水化合物版本（克利夫蘭診所類型）通常包含一片吐司、一湯匙花生醬和黑咖啡。低碳水化合物版本跳過吐司並用雞蛋代替。所有版本的關鍵規則都是一致的：不添加甜味劑，不向咖啡中添加乳製品，不使用果汁代替整個水果。每一種替代品都會為飲食計劃增加大量卡路里，其中每 50 卡路里都很重要。
午餐：蛋白質和蔬菜
午餐是大多數三天計畫中最簡單的一餐。半杯水鮪魚配沙拉（僅蔬菜、橄欖油調味品）是標準。橄欖油的說明值得特別遵循：單元不飽和脂肪會減緩其他物質的吸收，並使整個下午的血糖比無脂調味料更穩定。 水浸鮪魚 罐裝或袋裝是該熱量水平下最實用的蛋白質來源。
不吃起司、不吃油炸麵包塊、不吃奶油醬的規則是熱的，而不是哲學的。一湯匙藍紋乳酪醬含有 75 卡路里熱量；一湯匙橄欖油約為 120，但所提供的脂肪質量對新陳代謝的影響與替代品不同。我們在膳食計劃架構中為您做出選擇。
晚餐：最豐盛的一餐
晚餐是三天計畫中營養最豐富的部分。結構是一致的：一份有意義的簡單準備的瘦肉（烤，烘烤，沒有醬汁，沒有麵包屑），兩種不同的蒸蔬菜和少量真正的黃油，在某些版本中還有一個小水果。這確實比許多人在不受限制的日子裡吃的東西更有營養。
晚餐不吃麵包、不吃麵食、不吃馬鈴薯的指令是最重要的結構規則。這些食物會引起最高的血糖反應，從而觸發胰島素訊號，抵消一天中剩餘時間形成的低血糖模式。晚餐時嚴格控制蛋白質和蔬菜，使得三天計畫的減肥效果比不同食物成分的同等熱量限制更顯著。
控制兩餐之間的飢餓感
該計劃不包括兩餐之間的零食，這意味著飢餓管理主要是喝水。全天喝水 64–80 盎司 — 保溫水瓶 有助於保持水冷且易於使用——解決真正的口渴和被誤認為飢餓的口渴。在飢餓高峰期（通常是上午和下午）保持忙碌比大多數人想像的更重要。
我會跳過什麼
我不會假設特定食物是活性成分。有效成分是熱量水平和碳水化合物限制。蛋白質、低澱粉蔬菜和少量健康脂肪以相似比例的任何組合都會產生相同的結果。特定的菜單提供了方便的決策消除——您不必考慮吃什麼，這消除了三天內遵循任何限制飲食的主要障礙之一。
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