معلومات النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام: ما يجب معرفته قبل أن تبدأ
أهم شيء يجب معرفته عن الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أيام قبل البدء بها هو أنها فئة من سباقات السرعة، وليست نظامًا غذائيًا بالمعنى المعتاد. إنها تعمل لغرض محدد — تخفيض الوزن بشكل سريع ومؤقت على مدى ثلاثة أيام — وتفشل تمامًا في أي غرض آخر. إن معرفة هذا مقدمًا يجعلها مفيدة حقًا وليس محبطة.
الخيارات الرئيسية وما يميزها
يعد إصدار Mayo Clinic / Grapefruit Diet هو الأكثر تساهلاً فيما يتعلق بإدارة الجوع. تأكل نصف ثمرة جريب فروت قبل كل وجبة، مما يملأ حجمًا كبيرًا من المعدة بدون سعرات حرارية تقريبًا. ما تبقى من النظام الغذائي هو نسبة عالية من البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات. لا يتم تقييد أحجام الأجزاء بشكل كبير لأن الجريب فروت يقوم بعمل السعرات الحرارية لتقليل كمية الطعام التي تتناولها. وهذا يعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يجدون الجوع هو الحاجز الأساسي.
تتميز نسخة كليفلاند كلينك بأنها أكثر تنوعًا في أنواع الطعام - الخبز وزبدة الفول السوداني والآيس كريم تظهر بكميات صغيرة - ولكنها مقيدة بالسعرات الحرارية أكثر للتعويض. إذا كان التنوع يهمك أكثر من الحجم، فهذا هو النظام الغذائي الأسهل الذي يمكنك تحمله نفسيًا. إذا كنت بحاجة إلى بطن ممتلئ لتشعر بالشبع، فهذا هو الأصعب.
يعتبر إصدار التونة والماء هو الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة والأكثر وحشية. بعض الإصدارات عبارة عن سمك التونة والماء فقط؛ النسخة الأكثر شيوعًا تضيف الجريب فروت على الإفطار وسلطة على الغداء. ال سمك التونة المعبأ بالماء يحتوي على نسبة عالية من البروتين مقارنة بمحتواه من السعرات الحرارية، ولهذا السبب فهو عنصر أساسي في الإصدارات الفعالة لمعظم خطط الأيام الثلاثة.
يختلف نظام Perricone الغذائي لمدة ثلاثة أيام في طبيعته - فهو مصمم حول الأطعمة المضادة للالتهابات ويركز أكثر على مظهر الجلد والالتهابات الجهازية كآثار جانبية لاختياراته الغذائية، مع فقدان الوزن كأمر ثانوي. من الجدير معرفة أنه موجود للأشخاص الذين تتضمن أهدافهم أكثر من مجرد وزن الميزان.
ما تشاركه خطط الأيام الثلاثة
تشترك جميع الإصدارات الفعالة في تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات (مما يؤدي إلى فقدان وزن الماء من خلال استنزاف الجليكوجين)، والتركيز العالي على البروتين (الذي يحافظ على العضلات ويدير الجوع بشكل أفضل من تقييد الكربوهيدرات وحده)، ومحتوى نباتي كبير (الذي يوفر كفاية غذائية ضمن التقييد الشديد). إن الجمع بين هذه العناصر الثلاثة هو ما يجعل الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أيام آمنة بدرجة كافية ليستخدمها البالغين الأصحاء من حين لآخر.
الهدف الصحيح لهذه الخطط
إذا كنت تريد أن تبدو مختلفًا بشكل ملحوظ في حدث معين خلال ثلاثة إلى خمسة أيام، فهذه الخطط ناجحة. سيظهر المقياس انخفاضًا كبيرًا. سيكون القسم الأوسط لديك أقل انتفاخًا. الملابس التي كانت مريحة سوف تتناسب بشكل أكثر راحة. هذه تأثيرات حقيقية، على الرغم من أن معظم الوزن هو فقدان مؤقت للمياه. أ مقياس المطبخ يساعد على ضمان اتباع مواصفات الحصص بدقة، وهو أمر مهم لأن حساب السعرات الحرارية ضيق.
ما كنت تخطي
سأتخطى بدء نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام دون خطة واضحة لما تأكله في اليوم الرابع. إن العودة إلى تناول الطعام غير المقيد على الفور يؤدي إلى عكس فقدان وزن الماء خلال 48 ساعة. التحول الأكثر فائدة هو تناول نفس أنواع الطعام - نسبة عالية من البروتين، والكثير من الخضروات، والحد الأدنى من الكربوهيدرات المكررة - دون تقييد السعرات الحرارية في الأيام القليلة التالية. يحافظ هذا على بعض الفوائد أثناء إعادة ضبط جسمك. ثم اتبع نهجًا مستدامًا لتناول الطعام على المدى الطويل، وهو ما يحدد مسار كتلة الدهون الفعلية لديك بمرور الوقت.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
