তিন দিনের ডায়েট তথ্য: আপনি একটি শুরু করার আগে কী জানতে হবে
একটি শুরু করার আগে তিন দিনের ডায়েট সম্পর্কে জানা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে তারা স্প্রিন্টের একটি বিভাগ, সাধারণ অর্থে একটি ডায়েট নয়। তারা একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে কাজ করে — তিন দিনের মধ্যে দ্রুত, অস্থায়ী ওজন হ্রাস — এবং অন্য কোনও উদ্দেশ্যে সম্পূর্ণরূপে ব্যর্থ হয়। এই আগাম জানা তাদের হতাশার পরিবর্তে সত্যিকারের দরকারী করে তোলে।
প্রধান বিকল্প এবং কি তাদের পার্থক্য
মেয়ো ক্লিনিক / গ্রেপফ্রুট ডায়েট সংস্করণ ক্ষুধা ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে অনুমোদিত। আপনি প্রতিটি খাবারের আগে অর্ধেক জাম্বুরা খান, যা প্রায় কোনও ক্যালোরি ছাড়াই উল্লেখযোগ্য পেট ভলিউম পূরণ করে। বাকি খাবারে উচ্চ প্রোটিন এবং কম কার্ব থাকে। অংশের আকার নাটকীয়ভাবে সীমাবদ্ধ নয় কারণ জাম্বুরা আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমাতে ক্যালোরির কাজ করছে। এটি এমন লোকদের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে যারা ক্ষুধা প্রাথমিক বাধা খুঁজে পায়।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সংস্করণটি খাবারের প্রকারে আরও বৈচিত্র্যময় — রুটি, চিনাবাদামের মাখন, আইসক্রিম অল্প পরিমাণে উপস্থিত হয় — তবে ক্ষতিপূরণের জন্য আরও ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ। যদি আপনার কাছে ভলিউমের চেয়ে বৈচিত্র্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়, তবে এটি মানসিকভাবে সহ্য করা সহজ ডায়েট। আপনার যদি সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য একটি পূর্ণ পেটের প্রয়োজন হয় তবে এটি সবচেয়ে কঠিন।
টুনা এবং জল সংস্করণ দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সবচেয়ে নৃশংস। কিছু সংস্করণ আক্ষরিক অর্থে টুনা এবং জল শুধুমাত্র; আরও সাধারণ সংস্করণে প্রাতঃরাশে একটি আঙ্গুর এবং দুপুরের খাবারে সালাদ যোগ করা হয়। দ জলে ভরা টুনা এর ক্যালরির সামগ্রীর তুলনায় প্রোটিনের পরিমাণ প্রকৃতপক্ষে বেশি, যে কারণে এটি বেশিরভাগ তিন দিনের পরিকল্পনার কার্যকর সংস্করণের কেন্দ্রবিন্দু।
পেরিকোন থ্রি-ডে ডায়েট চরিত্রগতভাবে আলাদা — এটি প্রদাহ-বিরোধী খাবারের চারপাশে ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটির খাদ্য পছন্দের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে ত্বকের চেহারা এবং পদ্ধতিগত প্রদাহের উপর বেশি ফোকাস করে, ওজন হ্রাস সেকেন্ডারি হিসাবে। এটি এমন লোকেদের জন্য বিদ্যমান যাদের লক্ষ্যগুলি কেবলমাত্র স্কেল ওজনের চেয়ে বেশি রয়েছে তা জানার মতো।
কি তিন দিনের পরিকল্পনা ভাগ
সমস্ত কার্যকরী সংস্করণে কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ (যা গ্লাইকোজেন হ্রাসের মাধ্যমে পানির ওজন হ্রাস করে), উচ্চ প্রোটিন জোর (যা পেশী সংরক্ষণ করে এবং শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার চেয়ে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে), এবং উল্লেখযোগ্য উদ্ভিজ্জ সামগ্রী (যা গুরুতর সীমাবদ্ধতার মধ্যে পুষ্টির পর্যাপ্ততা প্রদান করে) ভাগ করে। এই তিনটি উপাদানের সংমিশ্রণই স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মাঝে মাঝে ব্যবহার করার জন্য তিন দিনের খাদ্যকে যথেষ্ট নিরাপদ করে তোলে।
এই পরিকল্পনার জন্য সঠিক লক্ষ্য
আপনি যদি তিন থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য লক্ষণীয়ভাবে আলাদা দেখতে চান তবে এই পরিকল্পনাগুলি কাজ করে। স্কেল উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখাবে। আপনার মিডসেকশন কম ফোলা হবে। জামাকাপড় যে snug ছিল আরো আরামদায়ক মাপসই করা হবে. এই বাস্তব প্রভাব, যদিও অধিকাংশ ওজন অস্থায়ী জল ক্ষতি হয়। ক রান্নাঘর স্কেল আপনি সঠিকভাবে অংশের স্পেসিফিকেশন অনুসরণ করছেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ক্যালোরির গাণিতিক টাইট।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আপনি চতুর্থ দিনে কী খাবেন তার একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা ছাড়াই আমি তিন দিনের ডায়েট শুরু করা এড়িয়ে যাব। অবিলম্বে অনিয়ন্ত্রিত খাবারে ফিরে আসা 48 ঘন্টার মধ্যে জল-ওজন হ্রাসকে বিপরীত করে। সবচেয়ে দরকারী পরিবর্তন হল একই ধরনের খাবার খাওয়া — উচ্চ প্রোটিন, প্রচুর শাকসবজি, ন্যূনতম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট — পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা ছাড়াই। আপনার শরীর ঠিক করার সময় এটি কিছু সুবিধা বজায় রাখে। তারপরে একটি টেকসই দীর্ঘমেয়াদী খাওয়ার পদ্ধতি অনুসরণ করুন, যা সময়ের সাথে সাথে আপনার প্রকৃত চর্বি ভরের গতিপথ নির্ধারণ করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
