Πληροφορίες Τριήμερης Διατροφής: Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τις τριήμερες δίαιτες πριν ξεκινήσετε είναι ότι αποτελούν κατηγορία σπριντ, όχι δίαιτα με τη συνήθη έννοια. Λειτουργούν για έναν συγκεκριμένο σκοπό - ταχεία, προσωρινή μείωση βάρους σε τρεις ημέρες - και αποτυγχάνουν εντελώς σε οποιονδήποτε άλλο σκοπό. Γνωρίζοντας αυτό εκ των προτέρων, τα καθιστά πραγματικά χρήσιμα παρά απογοητευτικά.
Οι κύριες επιλογές και τι τις διακρίνει
Η έκδοση Mayo Clinic / Grapefruit Diet είναι η πιο ανεκτική όσον αφορά τη διαχείριση της πείνας. Τρώτε μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα, το οποίο γεμίζει σημαντικό όγκο στομάχου χωρίς σχεδόν καθόλου θερμίδες. Το υπόλοιπο της δίαιτας είναι υψηλότερη σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες. Τα μεγέθη των μερίδων δεν περιορίζονται δραματικά επειδή το γκρέιπφρουτ κάνει το θερμιδικό έργο της μείωσης της ποσότητας που τρώτε. Αυτό λειτουργεί καλύτερα για άτομα που βρίσκουν την πείνα το κύριο εμπόδιο.
Η έκδοση Cleveland Clinic είναι πιο ποικίλη στους τύπους τροφίμων - το ψωμί, το φυστικοβούτυρο, το παγωτό εμφανίζονται σε μικρές ποσότητες - αλλά με περισσότερες θερμίδες για αντιστάθμιση. Αν η ποικιλία έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς από τον όγκο, αυτή είναι η ψυχολογικά πιο ανεκτή δίαιτα. Αν χρειάζεστε γεμάτη κοιλιά για να νιώσετε ικανοποιημένοι, είναι το πιο δύσκολο.
Η έκδοση Tuna and Water είναι η πιο αποτελεσματική για γρήγορη μείωση βάρους και η πιο βάναυση. Ορισμένες εκδόσεις είναι κυριολεκτικά μόνο τόνος και νερό. Η πιο κοινή εκδοχή προσθέτει ένα γκρέιπφρουτ στο πρωινό και μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα. Το τόνος γεμάτος νερό έχει πραγματικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε σχέση με τη θερμιδική του περιεκτικότητα, γι' αυτό είναι κεντρικός στις αποτελεσματικές εκδόσεις των περισσότερων τριήμερων προγραμμάτων.
Η Τριήμερη Δίαιτα Perricone έχει διαφορετικό χαρακτήρα — έχει σχεδιαστεί για αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και εστιάζει περισσότερο στην εμφάνιση του δέρματος και στη συστηματική φλεγμονή ως παρενέργειες των διατροφικών επιλογών της, με δευτερεύουσα την απώλεια βάρους. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι υπάρχει για άτομα των οποίων οι στόχοι δεν περιλαμβάνουν απλώς βάρος ζυγαριάς.
Τι μοιράζονται τα Τριήμερα Σχέδια
Όλες οι αποτελεσματικές εκδόσεις μοιράζονται χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων (που προκαλεί απώλεια βάρους νερού μέσω της εξάντλησης γλυκογόνου), υψηλή έμφαση σε πρωτεΐνες (που διατηρεί τους μύες και διαχειρίζεται την πείνα καλύτερα από τον περιορισμό μόνο στους υδατάνθρακες) και σημαντική περιεκτικότητα σε λαχανικά (που παρέχει διατροφική επάρκεια εντός του αυστηρού περιορισμού). Ο συνδυασμός αυτών των τριών στοιχείων είναι αυτός που κάνει τις τριήμερες δίαιτες αρκετά ασφαλείς ώστε να τις χρησιμοποιούν περιστασιακά οι υγιείς ενήλικες.
Ο σωστός στόχος για αυτά τα σχέδια
Εάν θέλετε να φαίνεστε αισθητά διαφορετικός για ένα συγκεκριμένο γεγονός σε τρεις έως πέντε ημέρες, αυτά τα σχέδια λειτουργούν. Η κλίμακα θα παρουσιάσει σημαντική μείωση. Η μέση σας θα είναι λιγότερο φουσκωμένη. Τα ρούχα που ήταν άνετα θα ταιριάζουν πιο άνετα. Αυτά είναι πραγματικά αποτελέσματα, παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος του βάρους είναι προσωρινή απώλεια νερού. Α ζυγαριά κουζίνας σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι ακολουθείτε με ακρίβεια τις προδιαγραφές της μερίδας, κάτι που έχει σημασία επειδή η αριθμητική θερμιδική αξία είναι αυστηρή.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειψα να ξεκινήσω μια τριήμερη δίαιτα χωρίς σαφές πλάνο για το τι τρώτε την τέταρτη ημέρα. Η επιστροφή στην απεριόριστη διατροφή αναστρέφει αμέσως την απώλεια βάρους νερού μέσα σε 48 ώρες. Η πιο χρήσιμη μετάβαση είναι η κατανάλωση των ίδιων τύπων τροφών - υψηλή σε πρωτεΐνες, πολλά λαχανικά, ελάχιστοι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες - χωρίς θερμιδικό περιορισμό για τις επόμενες ημέρες. Αυτό διατηρεί μερικά από τα οφέλη ενώ το σώμα σας αναπροσαρμόζεται. Στη συνέχεια, ακολουθήστε μια βιώσιμη μακροπρόθεσμη διατροφική προσέγγιση, η οποία καθορίζει την τροχιά της πραγματικής μάζας λίπους σας με την πάροδο του χρόνου.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
