اطلاعات رژیم غذایی سه روزه: آنچه قبل از شروع یک رژیم غذایی باید بدانید
مهم ترین چیزی که باید در مورد رژیم های سه روزه قبل از شروع آن بدانید این است که آنها یک دسته از دو سرعت هستند، نه یک رژیم به معنای معمول. آنها برای یک هدف خاص کار می کنند - کاهش سریع و موقت وزن در طول سه روز - و در هر هدف دیگری به طور کامل شکست می خورند. دانستن این موضوع از قبل باعث می شود آنها واقعاً مفید باشند و نه خسته کننده.
گزینه های اصلی و آنچه آنها را متمایز می کند
نسخه کلینیک مایو / رژیم گریپ فروت از نظر مدیریت گرسنگی راحت ترین است. شما قبل از هر وعده غذایی نصف گریپ فروت می خورید که حجم قابل توجهی معده را تقریباً بدون کالری پر می کند. بقیه رژیم غذایی حاوی پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کم است. اندازه وعده ها به طور چشمگیری محدود نمی شود زیرا گریپ فروت کار کالری را انجام می دهد و میزان مصرف شما را کاهش می دهد. این برای افرادی که گرسنگی را مانع اصلی می دانند بهترین کار را دارد.
نسخه کلینیک کلیولند در انواع غذاها متنوع تر است - نان، کره بادام زمینی، بستنی در مقادیر کم ظاهر می شود - اما برای جبران آن کالری محدودتر است. اگر تنوع برای شما مهمتر از حجم است، این رژیم غذایی راحت تر از نظر روانی قابل تحمل است. اگر برای احساس رضایت به شکم پر نیاز دارید، سخت ترین کار است.
نسخه ماهی تن و آب موثرترین برای کاهش وزن سریع و وحشیانه ترین است. برخی از نسخه ها به معنای واقعی کلمه فقط ماهی تن و آب هستند. نسخه رایج تر یک گریپ فروت در صبحانه و یک سالاد در ناهار اضافه می کند. را ماهی تن پر آب نسبت به محتوای کالری آن واقعاً پروتئین بالایی دارد، به همین دلیل است که در نسخه های مؤثر بیشتر برنامه های سه روزه نقش اساسی دارد.
رژیم غذایی سه روزه Perricone از نظر خصوصیات متفاوت است - این رژیم غذایی بر روی غذاهای ضد التهابی طراحی شده است و بیشتر بر ظاهر پوست و التهاب سیستمیک به عنوان عوارض جانبی انتخاب های غذایی خود تمرکز دارد و کاهش وزن به عنوان ثانویه. ارزش دانستن این موضوع را دارد که برای افرادی که اهدافشان چیزی فراتر از وزنه کردن وزن است وجود دارد.
آنچه برنامه های سه روزه به اشتراک می گذارد
همه نسخههای موثر مصرف کربوهیدرات کم (که باعث کاهش وزن آب از طریق کاهش گلیکوژن میشود)، تاکید بر پروتئین بالا (که ماهیچهها را حفظ میکند و گرسنگی را بهتر از محدودیت کربوهیدرات به تنهایی مدیریت میکند) و محتوای سبزیجات قابل توجه (که کفایت تغذیهای را در محدودیت شدید فراهم میکند) مشترک است. ترکیب این سه عنصر چیزی است که رژیم های سه روزه را برای بزرگسالان سالم به اندازه کافی ایمن می کند که گهگاه از آنها استفاده کنند.
هدف درست برای این طرح ها
اگر می خواهید برای یک رویداد خاص در سه تا پنج روز متفاوت به نظر برسید، این برنامه ها کار می کنند. مقیاس کاهش قابل توجهی را نشان خواهد داد. قسمت میانی شما کمتر نفخ خواهد کرد. لباسهایی که راحت بودند راحتتر میشوند. اینها اثرات واقعی هستند، حتی اگر بیشتر وزن از دست دادن موقت آب باشد. الف ترازو آشپزخانه به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که مشخصات بخش را به طور دقیق دنبال می کنید، که مهم است زیرا محاسبات کالری محدود است.
چیزی که من می گذرم
من از شروع یک رژیم غذایی سه روزه بدون برنامه مشخص برای آنچه در روز چهارم می خورید صرف نظر می کنم. بازگشت به غذا خوردن بدون محدودیت بلافاصله کاهش وزن آب را در عرض 48 ساعت معکوس می کند. مفیدترین مرحله، خوردن همان نوع مواد غذایی - پروتئین بالا، سبزیجات زیاد، حداقل کربوهیدرات های تصفیه شده - بدون محدودیت کالری برای چند روز بعد است. در حالی که بدن شما دوباره تنظیم می شود، برخی از مزایای آن حفظ می شود. سپس یک رویکرد تغذیه طولانی مدت پایدار را دنبال کنید، این همان چیزی است که مسیر توده چربی واقعی شما را در طول زمان تعیین می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
