מידע על דיאטה לשלושה ימים: מה כדאי לדעת לפני שמתחילים דיאטה
הדבר החשוב ביותר שיש לדעת על דיאטות לשלושה ימים לפני שמתחילים אחת היא שהן קטגוריה של ספרינט, לא דיאטה במובן הרגיל. הם עובדים למטרה מסוימת - הפחתת משקל מהירה וזמנית במשך שלושה ימים - ונכשלים לחלוטין בכל מטרה אחרת. הידיעה הזו מראש הופכת אותם לשימושיים באמת ולא מתסכלים.
האפשרויות העיקריות ומה מייחד אותן
גרסת Mayo Clinic / Grapefruit Diet היא המתירנית ביותר מבחינת ניהול רעב. אוכלים חצי אשכולית לפני כל ארוחה, שממלאת נפח קיבה משמעותי כמעט ללא קלוריות. שאר התזונה היא חלבון גבוה יותר ודל פחמימות. גדלי המנות אינם מוגבלים באופן דרמטי מכיוון שהאשכולית עושה את העבודה הקלורית של הפחתת כמות האוכל. זה עובד הכי טוב עבור אנשים שמוצאים ברעב את המחסום העיקרי.
גרסת קליבלנד קליניק מגוונת יותר בסוגי המזון - לחם, חמאת בוטנים, גלידה מופיעים בכמויות קטנות - אך מוגבלת יותר בקלוריות כדי לפצות. אם מגוון חשוב לך יותר מאשר נפח, זו הדיאטה שקל יותר לסבול אותה מבחינה פסיכולוגית. אם אתה צריך בטן מלאה כדי להרגיש מרוצה, זה הכי קשה.
גרסת הטונה והמים היא היעילה ביותר להפחתה מהירה במשקל והאכזרית ביותר. גרסאות מסוימות הן ממש טונה ומים בלבד; הגרסה הנפוצה יותר מוסיפה אשכולית בארוחת הבוקר וסלט בצהריים. ה טונה ארוז במים הוא באמת עשיר בחלבון ביחס לתכולת הקלוריות שלו, וזו הסיבה שהוא מרכזי בגרסאות היעילות של רוב התוכניות לשלושה ימים.
דיאטת שלושת הימים של פריקון שונה באופייה - היא תוכננה סביב מזונות אנטי דלקתיים ומתמקדת יותר במראה העור ובדלקת מערכתית כתופעות לוואי של בחירת המזון שלה, כאשר ירידה במשקל היא משנית. כדאי לדעת שזה קיים עבור אנשים שמטרותיהם כוללות יותר מסתם משקל בקנה מידה.
מה חולקות תוכניות שלושת הימים
כל הגרסאות היעילות חולקות צריכת פחמימות נמוכה (שמייצרת ירידה במשקל במים באמצעות דלדול גליקוגן), דגש גבוה של חלבון (שמשמר שרירים ומנהל רעב טוב יותר מאשר הגבלת פחמימות בלבד), ותכולת ירקות משמעותית (המספקת התאמה תזונתית במסגרת המגבלה החמורה). השילוב של שלושת האלמנטים הללו הוא מה שהופך דיאטות של שלושה ימים לבטוחות מספיק עבור מבוגרים בריאים להשתמש מדי פעם.
המטרה הנכונה לתוכניות אלה
אם אתה רוצה להיראות שונה באופן ניכר עבור אירוע ספציפי בעוד שלושה עד חמישה ימים, התוכניות האלה עובדות. הסולם יראה הפחתה משמעותית. החלק האמצעי שלך יהיה פחות נפוח. בגדים שהיו צמודים יתאימו בצורה נוחה יותר. אלו השפעות אמיתיות, למרות שרוב המשקל הוא איבוד מים זמני. א משקל מטבח עוזר להבטיח שאתה עוקב אחר מפרטי המנות במדויק, מה שחשוב כי החשבון הקלורי צפוף.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על התחלת דיאטה של שלושה ימים ללא תוכנית ברורה לגבי מה שאתה אוכל ביום הרביעי. חזרה לאכילה בלתי מוגבלת הופכת מיד את הירידה במשקל המים תוך 48 שעות. המעבר השימושי ביותר הוא אכילת אותם סוגי מזון - חלבון רב, הרבה ירקות, פחמימות מעודנות מינימליות - ללא הגבלה קלורית לימים הבאים. זה שומר על חלק מהתועלת בזמן שהגוף שלך מתכוונן מחדש. לאחר מכן עקוב אחר גישת אכילה בת קיימא לטווח ארוך, שהיא מה שקובע את מסלול מסת השומן שלך בפועל לאורך זמן.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
