तीन दिवसीय आहार की जानकारी: इसे शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए
तीन दिवसीय आहार शुरू करने से पहले उसके बारे में जानने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे स्प्रिंट की एक श्रेणी हैं, सामान्य अर्थों में आहार नहीं। वे एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए काम करते हैं - तीन दिनों में तेजी से, अस्थायी वजन कम करना - और किसी अन्य उद्देश्य में पूरी तरह से विफल हो जाते हैं। इसे पहले से जानना उन्हें निराश करने के बजाय वास्तव में उपयोगी बनाता है।
मुख्य विकल्प और उनमें क्या अंतर है
मेयो क्लिनिक/ग्रेपफ्रूट आहार संस्करण भूख प्रबंधन के मामले में सबसे अधिक अनुमेय है। आप प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाते हैं, जो लगभग बिना किसी कैलोरी के पेट की पर्याप्त मात्रा भर देता है। बाकी आहार में उच्च प्रोटीन और कम कार्ब होता है। भाग का आकार नाटकीय रूप से प्रतिबंधित नहीं है क्योंकि अंगूर आपके खाने की मात्रा को कम करने का कैलोरी कार्य कर रहा है। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो भूख को प्राथमिक बाधा मानते हैं।
क्लीवलैंड क्लिनिक संस्करण भोजन के प्रकारों में अधिक विविध है - ब्रेड, मूंगफली का मक्खन, आइसक्रीम कम मात्रा में दिखाई देते हैं - लेकिन क्षतिपूर्ति के लिए अधिक कैलोरी-प्रतिबंधित हैं। यदि मात्रा की तुलना में विविधता आपके लिए अधिक मायने रखती है, तो मनोवैज्ञानिक रूप से सहन करने के लिए यह आसान आहार है। यदि आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए भरे पेट की आवश्यकता है, तो यह सबसे कठिन है।
टूना और वॉटर संस्करण तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी और सबसे क्रूर है। कुछ संस्करण वस्तुतः केवल टूना और पानी हैं; अधिक सामान्य संस्करण में नाश्ते में अंगूर और दोपहर के भोजन में सलाद शामिल किया जाता है। द पानी से भरपूर टूना इसकी कैलोरी सामग्री की तुलना में इसमें वास्तव में प्रोटीन की मात्रा अधिक है, यही कारण है कि यह अधिकांश तीन-दिवसीय योजनाओं के प्रभावी संस्करणों का केंद्र है।
पेरिकोन थ्री-डे डाइट का चरित्र अलग है - इसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों के आसपास डिज़ाइन किया गया है और यह अपने भोजन विकल्पों के दुष्प्रभावों के रूप में त्वचा की उपस्थिति और प्रणालीगत सूजन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जिसमें वजन घटाने को गौण माना जाता है। यह जानने लायक है कि यह उन लोगों के लिए मौजूद है जिनके लक्ष्यों में केवल वजन घटाने से कहीं अधिक शामिल है।
तीन दिवसीय योजनाएं क्या साझा करती हैं
सभी प्रभावी संस्करणों में कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन (जो ग्लाइकोजन की कमी के माध्यम से पानी के वजन में कमी लाता है), उच्च प्रोटीन पर जोर (जो मांसपेशियों को संरक्षित करता है और अकेले कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध की तुलना में भूख को बेहतर ढंग से प्रबंधित करता है), और पर्याप्त सब्जी सामग्री (जो गंभीर प्रतिबंध के भीतर पोषण संबंधी पर्याप्तता प्रदान करता है) साझा करता है। इन तीन तत्वों का संयोजन ही तीन दिवसीय आहार को स्वस्थ वयस्कों के लिए कभी-कभी उपयोग करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित बनाता है।
इन योजनाओं के लिए सही लक्ष्य
यदि आप किसी विशिष्ट कार्यक्रम के लिए तीन से पांच दिनों में बिल्कुल अलग दिखना चाहते हैं, तो ये योजनाएं काम करती हैं। यह पैमाना महत्वपूर्ण कमी दिखाएगा। आपका मध्य भाग कम फूला हुआ होगा। जो कपड़े आरामदायक होंगे वे अधिक आराम से फिट होंगे। ये वास्तविक प्रभाव हैं, भले ही अधिकांश वजन अस्थायी जल हानि है। ए रसोई का पैमाना यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप भाग विनिर्देशों का सटीक रूप से पालन कर रहे हैं, जो मायने रखता है क्योंकि कैलोरी अंकगणित तंग है।
मैं क्या छोड़ूंगा
चौथे दिन आप क्या खाएंगे इसकी स्पष्ट योजना के बिना मैं तीन दिवसीय आहार शुरू करना छोड़ दूँगा। अप्रतिबंधित भोजन पर लौटने से 48 घंटों के भीतर पानी-वजन में कमी आ जाती है। सबसे उपयोगी परिवर्तन अगले कुछ दिनों तक एक ही प्रकार का भोजन खाना है - उच्च प्रोटीन, बहुत सारी सब्जियाँ, न्यूनतम परिष्कृत कार्ब्स - बिना कैलोरी प्रतिबंध के। जब आपका शरीर पुनः समायोजित हो जाता है तो इससे कुछ लाभ बरकरार रहता है। फिर एक स्थायी दीर्घकालिक खाने के दृष्टिकोण का पालन करें, जो समय के साथ आपके वास्तविक वसा द्रव्यमान के प्रक्षेप पथ को निर्धारित करता है।
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