3日間のダイエット情報: 始める前に知っておくべきこと
3日間ダイエットを始める前に知っておくべき最も重要なことは、それは短距離走の一種であり、通常の意味でのダイエットではないということです。これらは特定の目的、つまり 3 日間にわたる急速かつ一時的な体重減少には効果がありますが、それ以外の目的では完全に役に立ちません。このことを事前に知っておくと、イライラすることなく、本当に役立つものになります。
主なオプションとその違い
メイヨークリニック/グレープフルーツダイエットバージョンは、空腹管理の点で最も寛容です。各食事の前にグレープフルーツ半分を食べると、カロリーがほとんどなく、かなりの量の胃が満たされます。残りの食事は高タンパク質、低炭水化物です。グレープフルーツは食べる量を減らすというカロリーの仕事をしているので、1回の量が大幅に制限されることはありません。これは、空腹が主な障壁であると感じている人々にとって最も効果的です。
クリーブランドクリニック版では、食事の種類がより多様になり、パン、ピーナッツバター、アイスクリームが少量ずつ登場しますが、それを補うためにカロリーがより制限されています。量よりも多様性を重視する場合は、これが心理的に耐えやすい食事です。満足感を得るために満腹が必要な場合、それが最も困難です。
マグロと水のバージョンは、急速な体重減少に最も効果的であり、最も残酷です。文字通りマグロと水だけのバージョンもあります。より一般的なバージョンでは、朝食にグレープフルーツ、昼食にサラダが追加されます。の 水分たっぷりのマグロ カロリー量に比べてたんぱく質が非常に多く含まれているため、ほとんどの 3 日間プランの効果的なバージョンの中心となっています。
ペリコーン 3 日間ダイエットは性格が異なります。抗炎症食品を中心に設計されており、体重減少を二の次として、食品選択の副作用としての皮膚の外観と全身炎症に重点を置いています。目標が体重計以上のものである人々のために存在することを知っておく価値があります。
3 日間プランの共通点
すべての効果的なバージョンは、低炭水化物摂取量（グリコーゲン枯渇による水分減量を引き起こす）、高タンパク質重視（筋肉を維持し、炭水化物制限のみよりも空腹感を管理しやすい）、および大量の野菜含有量（厳しい制限内で十分な栄養を提供する）を共有しています。これら 3 つの要素の組み合わせにより、健康な成人が時々使用できる 3 日間の食事を安全に行うことができます。
これらの計画の正しい目標
3 ～ 5 日後の特定のイベントで見た目を著しく変えたい場合は、これらのプランが効果的です。規模は大幅に縮小します。中央部の膨満感が軽減されます。ぴったりだった服がより快適にフィットします。体重のほとんどは一時的な水分の損失ですが、これらは実際の影響です。あ キッチンスケール これは、分量の仕様に正確に従っていることを確認するのに役立ちます。これは、カロリー計算が厳密であるため重要です。
スキップしたいこと
4日目に何を食べるか明確な計画がなければ、3日間のダイエットを開始するのはやめたいと思います。制限のない食事に戻すと、48 時間以内に水分量の減少がすぐに元に戻ります。最も効果的な移行は、次の数日間、カロリー制限をせずに、同じ種類の食品（高タンパク質、たくさんの野菜、最小限の精製炭水化物）を食べることです。これにより、身体が再調整される間、利点の一部が維持されます。次に、持続可能な長期的な食事アプローチに従ってください。これが、時間の経過に伴う実際の脂肪量の軌道を決定します。
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