3일 다이어트 정보: 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 사항
3일 다이어트를 시작하기 전에 알아두어야 할 가장 중요한 점은 그것이 일반적인 의미의 다이어트가 아닌 스프린트의 범주라는 것입니다. 그들은 특정 목적, 즉 3일에 걸쳐 신속하고 일시적인 체중 감량을 위해 작동하지만 다른 목적에서는 완전히 실패합니다. 이 점을 미리 알면 실망스럽지 않고 진정으로 유용하게 됩니다.
주요 옵션과 차이점
메이요클리닉/자몽 다이어트 버전은 배고픔 관리 측면에서 가장 관대합니다. 매 식사 전에 자몽 반 개를 먹으면 칼로리가 거의 없이 상당한 양의 위를 채울 수 있습니다. 나머지 식단은 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮습니다. 자몽은 섭취량을 줄이는 칼로리 작업을 수행하기 때문에 섭취량에 크게 제한이 없습니다. 이는 배고픔을 주요 장벽으로 생각하는 사람들에게 가장 효과적입니다.
클리블랜드 클리닉 버전은 빵, 땅콩버터, 아이스크림 등 음식 유형이 더 다양하지만 이를 보완하기 위해 칼로리가 더 제한되어 있습니다. 양보다 다양성이 더 중요하다면, 이것이 심리적으로 견디기 쉬운 식단입니다. 만족감을 느끼기 위해 배를 가득 채워야 한다면 그것이 가장 어렵습니다.
참치와 물 버전은 빠른 체중 감량에 가장 효과적이며 가장 잔인합니다. 일부 버전은 말 그대로 참치와 물로만 구성됩니다. 더 일반적인 버전은 아침에 자몽을 추가하고 점심에는 샐러드를 추가합니다. 는 물을 머금은 참치 칼로리 함량에 비해 단백질 함량이 높기 때문에 대부분의 3일 계획의 효과적인 버전에 핵심입니다.
Perricone 3일 다이어트는 성격이 다릅니다. 항염증 식품을 중심으로 설계되었으며 식품 선택의 부작용으로 피부 외양과 전신 염증에 더 초점을 맞추고 체중 감량은 부차적입니다. 체중 감량 이상의 목표를 갖고 있는 사람들을 위해 이 제품이 존재한다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다.
3일 계획이 공유하는 것
모든 효과적인 버전은 낮은 탄수화물 섭취(글리코겐 고갈을 통해 수분 체중 감소를 가져옴), 높은 단백질 강조(탄수화물 제한만 단독으로 수행하는 것보다 근육을 보존하고 배고픔을 더 잘 관리함) 및 상당한 야채 함량(심각한 제한 내에서 영양적 적절성을 제공)을 공유합니다. 이 세 가지 요소의 조합은 건강한 성인이 가끔 사용할 수 있을 만큼 안전한 3일 다이어트를 만드는 것입니다.
이 계획의 올바른 목표
3~5일 안에 특정 이벤트에 대해 눈에 띄게 다른 모습을 보이고 싶다면 이 계획이 효과적입니다. 규모는 상당한 감소를 보여줍니다. 복부가 덜 부풀어오를 것입니다. 꼭 맞던 옷이 더 편안하게 맞을 것입니다. 체중의 대부분이 일시적인 수분 손실임에도 불구하고 이는 실제 효과입니다. 에이 주방 저울 칼로리 산술이 엄격하기 때문에 중요한 부분 사양을 정확하게 따르고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 4일차에 무엇을 먹을지에 대한 명확한 계획 없이 3일 다이어트를 시작하지 않을 것입니다. 무제한 식사로 돌아가면 48시간 이내에 수분 체중 감소가 즉시 반전됩니다. 가장 유용한 전환은 다음 며칠 동안 칼로리 제한 없이 동일한 유형의 음식(고단백, 많은 야채, 최소한의 정제 탄수화물)을 섭취하는 것입니다. 이는 신체가 재조정되는 동안 일부 이점을 유지합니다. 그런 다음 시간이 지남에 따라 실제 지방량의 궤적을 결정하는 지속 가능한 장기 식사 접근 방식을 따르십시오.
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