Maklumat Diet Tiga Hari: Apa yang Perlu Tahu Sebelum Anda Mulakan
Perkara yang paling penting untuk diketahui tentang diet tiga hari sebelum memulakan diet ialah ia adalah kategori pecut, bukan diet dalam erti kata biasa. Mereka bekerja untuk tujuan tertentu - pengurangan berat badan yang cepat dan sementara selama tiga hari - dan gagal sepenuhnya pada sebarang tujuan lain. Mengetahui perkara ini terlebih dahulu menjadikan mereka benar-benar berguna dan bukannya mengecewakan.
Pilihan Utama dan Apa Yang Membezakannya
Versi Mayo Clinic / Grapefruit Diet adalah yang paling permisif dari segi pengurusan kelaparan. Anda makan setengah limau gedang sebelum setiap hidangan, yang mengisi jumlah perut yang ketara dengan hampir tiada kalori. Selebihnya diet adalah protein yang lebih tinggi dan rendah karbohidrat. Saiz bahagian tidak dihadkan secara mendadak kerana limau gedang melakukan kerja kalori untuk mengurangkan jumlah yang anda makan. Ini paling sesuai untuk orang yang menganggap kelaparan sebagai penghalang utama.
Versi Klinik Cleveland lebih pelbagai dalam jenis makanan - roti, mentega kacang, ais krim muncul dalam jumlah yang kecil - tetapi lebih banyak kalori-terhad untuk mengimbangi. Jika kepelbagaian lebih penting kepada anda daripada jumlah, ini adalah diet yang lebih mudah untuk bertolak ansur secara psikologi. Jika anda memerlukan perut yang kenyang untuk merasa kenyang, ia adalah yang paling sukar.
Versi Tuna dan Air adalah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat dan paling kejam. Sesetengah versi ialah tuna dan air sahaja; versi yang lebih biasa menambah limau gedang semasa sarapan pagi dan salad semasa makan tengah hari. The tuna yang penuh dengan air adalah benar-benar tinggi dalam protein berbanding kandungan kalorinya, itulah sebabnya ia penting kepada versi berkesan kebanyakan pelan tiga hari.
Diet Tiga Hari Perricone berbeza dalam perwatakan — ia direka bentuk sekitar makanan anti-radang dan lebih memfokuskan pada penampilan kulit dan keradangan sistemik sebagai kesan sampingan daripada pilihan makanannya, dengan penurunan berat badan sebagai sekunder. Berbaloi untuk mengetahui ia wujud untuk orang yang matlamatnya merangkumi lebih daripada sekadar timbangan berat.
Perkara yang Dikongsi Rancangan Tiga Hari
Semua versi berkesan berkongsi pengambilan karbohidrat yang rendah (yang menghasilkan penurunan berat air melalui pengurangan glikogen), penekanan protein yang tinggi (yang memelihara otot dan menguruskan rasa lapar lebih baik daripada sekatan karbohidrat sahaja), dan kandungan sayuran yang banyak (yang memberikan kecukupan nutrisi dalam sekatan yang teruk). Gabungan ketiga-tiga elemen ini adalah yang menjadikan diet tiga hari cukup selamat untuk digunakan oleh orang dewasa yang sihat sekali-sekala.
Matlamat yang Tepat untuk Rancangan Ini
Jika anda ingin kelihatan berbeza untuk acara tertentu dalam masa tiga hingga lima hari, rancangan ini berfungsi. Skala akan menunjukkan pengurangan yang ketara. Bahagian tengah anda akan kurang kembung. Pakaian yang selesa akan muat dengan lebih selesa. Ini adalah kesan sebenar, walaupun kebanyakan berat adalah kehilangan air sementara. A penimbang dapur membantu memastikan anda mengikut spesifikasi bahagian dengan tepat, yang penting kerana aritmetik kalori adalah ketat.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau memulakan diet tiga hari tanpa rancangan yang jelas untuk apa yang anda makan pada hari keempat. Kembali kepada pemakanan tanpa had serta-merta membalikkan penurunan berat air dalam masa 48 jam. Peralihan yang paling berguna ialah makan jenis makanan yang sama — protein tinggi, banyak sayur-sayuran, karbohidrat bertapis minimum — tanpa sekatan kalori untuk beberapa hari berikutnya. Ini mengekalkan beberapa faedah semasa badan anda menyesuaikan semula. Kemudian ikuti pendekatan pemakanan jangka panjang yang mampan, yang menentukan trajektori jisim lemak sebenar anda dari semasa ke semasa.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
