Informações sobre a dieta de três dias: o que saber antes de começar
A coisa mais importante a saber sobre as dietas de três dias antes de começar é que elas são uma categoria de sprint, não uma dieta no sentido usual. Eles funcionam para um propósito específico – redução de peso rápida e temporária ao longo de três dias – e falham completamente em qualquer outro propósito. Saber disso antecipadamente os torna genuinamente úteis, em vez de frustrantes.
As principais opções e o que as distingue
A versão Mayo Clinic / Grapefruit Diet é a mais permissiva em termos de controle da fome. Você come meia toranja antes de cada refeição, o que preenche um volume significativo do estômago quase sem calorias. O resto da dieta é rica em proteínas e pobre em carboidratos. O tamanho das porções não é drasticamente restrito porque a toranja está fazendo o trabalho calórico de reduzir a quantidade que você come. Isto funciona melhor para pessoas que consideram a fome a principal barreira.
A versão da Cleveland Clinic é mais variada em tipos de alimentos – pão, manteiga de amendoim e sorvete aparecem em pequenas quantidades – mas com mais restrição calórica para compensar. Se a variedade é mais importante para você do que o volume, esta é a dieta mais fácil de tolerar psicologicamente. Se você precisa de barriga cheia para se sentir satisfeito, é o mais difícil.
A versão Atum e Água é a mais eficaz para redução rápida de peso e a mais brutal. Algumas versões são literalmente apenas atum e água; a versão mais comum acrescenta toranja no café da manhã e salada no almoço. O atum embalado com água é genuinamente rico em proteínas em relação ao seu conteúdo calórico, e é por isso que é fundamental para as versões eficazes da maioria dos planos de três dias.
A Dieta de Três Dias Perricone tem um caráter diferente - é projetada em torno de alimentos antiinflamatórios e se concentra mais na aparência da pele e na inflamação sistêmica como efeitos colaterais de suas escolhas alimentares, com perda de peso como secundária. Vale a pena saber que existe para pessoas cujos objetivos incluem mais do que apenas pesar na balança.
O que os planos de três dias compartilham
Todas as versões eficazes compartilham baixa ingestão de carboidratos (que produz perda de peso de água através da depleção de glicogênio), alta ênfase em proteínas (que preserva os músculos e gerencia melhor a fome do que apenas a restrição de carboidratos) e conteúdo substancial de vegetais (que fornece adequação nutricional dentro da restrição severa). A combinação desses três elementos é o que torna as dietas de três dias seguras o suficiente para serem usadas ocasionalmente por adultos saudáveis.
O objetivo certo para esses planos
Se você quiser ter uma aparência visivelmente diferente para um evento específico em três a cinco dias, esses planos funcionam. A escala apresentará redução significativa. Sua barriga ficará menos inchada. Roupas justas caberão com mais conforto. Estes são efeitos reais, embora a maior parte do peso seja perda temporária de água. Um balança de cozinha ajuda a garantir que você siga as especificações das porções com precisão, o que é importante porque a aritmética calórica é restrita.
O que eu pularia
Eu pularia o início de uma dieta de três dias sem um plano claro sobre o que você come no quarto dia. Voltar a comer sem restrições reverte imediatamente a perda de peso da água em 48 horas. A transição mais útil é comer os mesmos tipos de alimentos – alto teor de proteínas, muitos vegetais, mínimo de carboidratos refinados – sem restrição calórica nos dias seguintes. Isso mantém alguns dos benefícios enquanto seu corpo se reajusta. Em seguida, siga uma abordagem alimentar sustentável a longo prazo, que é o que determina a trajetória da sua massa gorda real ao longo do tempo.
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