Informații despre dieta de trei zile: Ce trebuie să știți înainte de a începe una
Cel mai important lucru de știut despre dietele de trei zile înainte de a începe una este că acestea sunt o categorie de sprint, nu o dietă în sensul obișnuit. Ele funcționează pentru un scop specific - reducerea rapidă, temporară a greutății în trei zile - și eșuează complet în orice alt scop. Cunoașterea acestui lucru dinainte le face cu adevărat utile, mai degrabă decât frustrante.
Principalele opțiuni și ce le deosebește
Varianta Mayo Clinic / Grapefruit Diet este cea mai permisivă în ceea ce privește gestionarea foamei. Mănânci o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, ceea ce umple un volum semnificativ al stomacului, aproape fără calorii. Restul dietei este bogat în proteine și sărac în carbohidrați. Dimensiunile porțiilor nu sunt limitate în mod dramatic, deoarece grapefruitul face munca calorică de a reduce cantitatea de mâncare. Acest lucru funcționează cel mai bine pentru persoanele care consideră foamea bariera principală.
Versiunea Cleveland Clinic este mai variată în ceea ce privește tipurile de alimente - pâinea, untul de arahide, înghețata apar în cantități mici - dar mai restricționat caloric pentru a compensa. Dacă varietatea contează mai mult pentru tine decât volumul, aceasta este dieta mai ușor de tolerat psihologic. Dacă ai nevoie de o burtă plină pentru a te simți mulțumit, este cel mai greu.
Versiunea Ton și apă este cea mai eficientă pentru o scădere rapidă în greutate și cea mai brutală. Unele versiuni sunt literalmente ton și apă; versiunea mai comună adaugă un grapefruit la micul dejun și o salată la prânz. The ton plin de apă este cu adevărat bogat în proteine în raport cu conținutul său caloric, motiv pentru care este esențial pentru versiunile eficiente ale majorității planurilor de trei zile.
Dieta de trei zile Perricone are un caracter diferit - este concepută în jurul alimentelor antiinflamatoare și se concentrează mai mult pe aspectul pielii și pe inflamația sistemică ca efecte secundare ale alegerilor sale alimentare, cu pierderea în greutate ca secundar. Merită să știți că există pentru persoanele ale căror obiective includ mai mult decât greutatea cântarului.
Ce împărtășesc planurile de trei zile
Toate versiunile eficiente au un aport scăzut de carbohidrați (care produce scăderea în greutate a apei prin epuizarea glicogenului), un accent ridicat pe proteine (care păstrează mușchii și gestionează foamea mai bine decât restricția de carbohidrați singur) și un conținut substanțial de legume (care oferă o adecvare nutrițională în limita severă). Combinația acestor trei elemente este ceea ce face dietele de trei zile suficient de sigure pentru ca adulții sănătoși să le folosească ocazional.
Scopul potrivit pentru aceste planuri
Dacă doriți să arătați semnificativ diferit pentru un anumit eveniment în trei până la cinci zile, aceste planuri funcționează. Scara va prezenta o reducere semnificativă. Secțiunea mediană va fi mai puțin umflată. Hainele care erau confortabile se vor potrivi mai confortabil. Acestea sunt efecte reale, chiar dacă cea mai mare parte a greutății este pierderea temporară de apă. A cantar de bucatarie vă ajută să vă asigurați că urmați cu exactitate specificațiile porțiilor, ceea ce contează deoarece aritmetica calorică este strictă.
Ce aș sări peste
Aș sări peste o dietă de trei zile fără un plan clar pentru ceea ce mănânci în ziua a patra. Revenirea la o alimentație nerestricționată inversează imediat pierderea în greutate în apă în decurs de 48 de ore. Cea mai utilă tranziție este să mănânci aceleași tipuri de alimente - bogate în proteine, multe legume, carbohidrați rafinați minim - fără restricția calorică pentru următoarele câteva zile. Acest lucru menține o parte din beneficii în timp ce corpul tău se reajustează. Apoi urmați o abordare durabilă a alimentației pe termen lung, care este ceea ce determină traiectoria masei tale de grăsime reală în timp.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
