Информация о трехдневной диете: что нужно знать, прежде чем начать ее
Самое важное, что нужно знать о трехдневных диетах, прежде чем приступать к ним, — это то, что это категория спринта, а не диета в обычном понимании. Они работают с конкретной целью — быстрое, временное снижение веса в течение трех дней — и полностью терпят неудачу в любой другой цели. Знание этого заранее делает их действительно полезными, а не разочаровывающими.
Основные варианты и что их отличает
Версия клиники Мэйо/грейпфрутовой диеты является наиболее либеральной с точки зрения контроля голода. Вы съедаете половинку грейпфрута перед каждым приемом пищи, что заполняет значительный объем желудка практически без калорий. Остальная часть диеты – с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Размеры порций не сильно ограничены, потому что грейпфрут выполняет калорическую работу по уменьшению количества потребляемых вами калорий. Это лучше всего работает для людей, для которых голод является основным препятствием.
Версия Cleveland Clinic более разнообразна по типам продуктов питания — хлеб, арахисовое масло, мороженое присутствуют в небольших количествах — но для компенсации более ограничена в калориях. Если разнообразие для вас важнее, чем объем, эту диету легче переносить психологически. Если вам нужен полный живот, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, это труднее всего.
Версия «Тунец и вода» — самая эффективная для быстрого снижения веса и самая брутальная. Некоторые версии буквально состоят только из тунца и воды; более распространенная версия добавляет грейпфрут на завтрак и салат на обед. тунец, наполненный водой в нем действительно много белка по сравнению с его калорийностью, поэтому он занимает центральное место в эффективных версиях большинства трехдневных планов.
Трехдневная диета Перрикона отличается по своему характеру: она основана на противовоспалительных продуктах и больше внимания уделяет внешнему виду кожи и системным воспалениям как побочным эффектам выбора продуктов питания, а потеря веса является второстепенной. Стоит знать, что оно существует для людей, чьи цели включают в себя нечто большее, чем просто увеличение веса.
Что общего в трехдневных планах
Все эффективные версии характеризуются низким потреблением углеводов (что приводит к потере веса воды за счет истощения гликогена), высоким акцентом на белке (который сохраняет мышцы и справляется с голодом лучше, чем просто ограничение углеводов) и значительным содержанием овощей (что обеспечивает адекватность питания в условиях жесткого ограничения). Сочетание этих трех элементов делает трехдневные диеты достаточно безопасными для время от времени здоровых взрослых.
Правильная цель для этих планов
Если вы хотите выглядеть заметно иначе на конкретном мероприятии через три-пять дней, эти планы подойдут. Шкала покажет значительное снижение. Ваш живот станет менее раздутым. Облегающая одежда будет сидеть более комфортно. Это реальный эффект, хотя большая часть веса — это временная потеря воды. А кухонные весы помогает гарантировать, что вы точно соблюдаете спецификации порций, что важно, поскольку арифметика калорий очень строгая.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил трехдневную диету без четкого плана того, что вы будете есть на четвертый день. Возвращение к неограниченному питанию немедленно обращает вспять потерю веса за 48 часов. Самый полезный переход — это есть одни и те же продукты — с высоким содержанием белка, много овощей, минимальное количество рафинированных углеводов — без ограничения калорий в течение следующих нескольких дней. Это сохранит некоторую пользу, пока ваше тело приспосабливается. Затем следуйте устойчивому долгосрочному подходу к питанию, который определяет траекторию вашей фактической жировой массы с течением времени.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
