Maelezo ya Lishe ya Siku Tatu: Unachopaswa Kujua Kabla Ya Kuanza Moja
Jambo muhimu zaidi kujua kuhusu mlo wa siku tatu kabla ya kuanza moja ni kwamba wao ni jamii ya sprint, si mlo kwa maana ya kawaida. Wanafanya kazi kwa madhumuni maalum - haraka, kupunguza uzito kwa muda kwa siku tatu - na kushindwa kabisa kwa madhumuni mengine yoyote. Kujua hili mapema kunawafanya kuwa muhimu badala ya kukatisha tamaa.
Chaguzi Kuu na Kinachowatofautisha
Toleo la Mayo Clinic / Grapefruit Diet ndilo linaloruhusu zaidi katika suala la udhibiti wa njaa. Unakula nusu ya zabibu kabla ya kila mlo, ambayo hujaza kiasi kikubwa cha tumbo na karibu hakuna kalori. Lishe iliyobaki ni protini ya juu na wanga ya chini. Ukubwa wa sehemu haujazuiliwa sana kwa sababu zabibu hufanya kazi ya kalori ya kupunguza kiasi unachokula. Hii inafanya kazi vyema zaidi kwa watu wanaopata njaa kizuizi kikuu.
Toleo la Kliniki ya Cleveland ni tofauti zaidi katika aina za vyakula - mkate, siagi ya karanga, aiskrimu huonekana kwa viwango vidogo - lakini vizuizi vya kalori zaidi kufidia. Ikiwa aina ni muhimu zaidi kwako kuliko kiasi, hii ni chakula rahisi kuvumilia kisaikolojia. Ikiwa unahitaji tumbo kamili ili kujisikia kuridhika, ni ngumu zaidi.
Toleo la Tuna na Maji ni bora zaidi kwa kupunguza uzito haraka na ukatili zaidi. Matoleo mengine ni tuna na maji tu; toleo la kawaida linaongeza zabibu wakati wa kifungua kinywa na saladi wakati wa chakula cha mchana. The tuna iliyojaa maji ina protini nyingi ikilinganishwa na maudhui yake ya kalori, ndiyo maana ni kitovu cha matoleo madhubuti ya mipango mingi ya siku tatu.
Lishe ya Siku Tatu ya Perricone ina tabia tofauti - imeundwa karibu na vyakula vya kuzuia uchochezi na inaangazia zaidi mwonekano wa ngozi na uchochezi wa kawaida kama athari za uchaguzi wake wa chakula, na kupunguza uzito kama msingi. Inafaa kujua kuwa ipo kwa watu ambao malengo yao ni pamoja na zaidi ya uzani tu.
Mipango ya Siku Tatu Inashiriki Nini
Matoleo yote yenye ufanisi hushiriki ulaji wa chini wa kabohaidreti (ambayo huzalisha maji kupoteza uzito kwa njia ya kupungua kwa glycogen), mkazo wa juu wa protini (ambayo huhifadhi misuli na kudhibiti njaa bora kuliko kizuizi cha kabohaidreti pekee), na maudhui makubwa ya mboga (ambayo hutoa utoshelevu wa lishe ndani ya kizuizi kikubwa). Mchanganyiko wa vitu hivi vitatu ndio hufanya lishe ya siku tatu kuwa salama ya kutosha kwa watu wazima wenye afya kutumia mara kwa mara.
Lengo Sahihi la Mipango Hii
Ikiwa unataka kuonekana tofauti sana kwa tukio maalum katika siku tatu hadi tano, mipango hii inafanya kazi. Kiwango kitaonyesha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Sehemu yako ya kati itakuwa na uvimbe mdogo. Nguo ambazo zilikuwa za kupendeza zitafaa zaidi. Hizi ni athari za kweli, ingawa uzani mwingi ni upotezaji wa maji kwa muda. A kiwango cha jikoni husaidia kuhakikisha kuwa unafuata vipimo vya sehemu kwa usahihi, jambo ambalo ni muhimu kwa sababu hesabu ya kalori ni ngumu.
Ningeruka Nini
Ningependa kuruka kuanza mlo wa siku tatu bila mpango wazi wa kile unachokula siku ya nne. Kurudi kwenye ulaji usio na kikomo mara moja hubadilisha upunguzaji wa uzito wa maji ndani ya masaa 48. Mpito muhimu zaidi ni kula aina sawa za vyakula - protini nyingi, mboga nyingi, wanga iliyosafishwa kidogo - bila kizuizi cha kalori kwa siku chache zifuatazo. Hii hudumisha baadhi ya manufaa wakati mwili wako unajirekebisha. Kisha fuata njia endelevu ya kula kwa muda mrefu, ambayo ndiyo huamua trajectory ya wingi wako wa mafuta kwa muda.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
