மூன்று நாள் உணவுத் தகவல்: நீங்கள் ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் மூன்று நாள் உணவுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை ஸ்பிரிண்ட் வகை, வழக்கமான அர்த்தத்தில் உணவு அல்ல. அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக வேலை செய்கிறார்கள் - விரைவான, தற்காலிக எடை குறைப்பு மூன்று நாட்களில் - மற்றும் வேறு எந்த நோக்கத்திலும் முற்றிலும் தோல்வியடைகிறது. இதை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்வது அவர்களை ஏமாற்றத்தை விட உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முக்கிய விருப்பங்கள் மற்றும் அவற்றை வேறுபடுத்துவது
மாயோ கிளினிக் / கிரேப்ஃப்ரூட் டயட் பதிப்பு பசி மேலாண்மையின் அடிப்படையில் மிகவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நீங்கள் அரை திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள், இது குறிப்பிடத்தக்க வயிற்றின் அளவை கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லாமல் நிரப்புகிறது. மீதமுள்ள உணவில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உள்ளது. திராட்சைப்பழம் நீங்கள் சாப்பிடும் அளவைக் குறைக்கும் கலோரிக் வேலையைச் செய்வதால், பகுதி அளவுகள் வியத்தகு முறையில் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. பசியை முதன்மைத் தடையாகக் கருதும் மக்களுக்கு இது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் பதிப்பு உணவு வகைகளில் மிகவும் மாறுபட்டது - ரொட்டி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஐஸ்கிரீம் ஆகியவை சிறிய அளவில் தோன்றும் - ஆனால் ஈடுசெய்ய அதிக கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை. அளவை விட பல்வேறு வகைகள் உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருந்தால், உளவியல் ரீதியாக பொறுத்துக்கொள்ள இது எளிதான உணவு. திருப்தியாக உணர உங்களுக்கு முழு வயிறு தேவைப்பட்டால், அது கடினமானது.
டுனா மற்றும் நீர் பதிப்பு விரைவான எடை குறைப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மிகவும் கொடூரமானது. சில பதிப்புகள் உண்மையில் டுனா மற்றும் நீர் மட்டுமே; மிகவும் பொதுவான பதிப்பு காலை உணவில் ஒரு திராட்சைப்பழத்தையும் மதிய உணவில் ஒரு சாலட்டையும் சேர்க்கிறது. தி நீர் நிரம்பிய சூரை அதன் கலோரிக் உள்ளடக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது புரதத்தில் உண்மையிலேயே அதிகமாக உள்ளது, அதனால்தான் இது பெரும்பாலான மூன்று நாள் திட்டங்களின் பயனுள்ள பதிப்புகளுக்கு மையமாக உள்ளது.
பெரிகோன் த்ரீ-டே டயட் தன்மையில் வேறுபட்டது - இது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சுற்றி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதன் உணவுத் தேர்வுகளின் பக்க விளைவுகளாக தோல் தோற்றம் மற்றும் அமைப்பு ரீதியான வீக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, எடை இழப்பு இரண்டாம் நிலை. எடையைக் காட்டிலும் அதிகமான இலக்குகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு இது உள்ளது என்பதை அறிவது மதிப்பு.
மூன்று நாள் திட்டங்கள் என்ன பகிர்ந்து கொள்கின்றன
அனைத்து பயனுள்ள பதிப்புகளும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன (இது கிளைகோஜன் குறைவினால் நீர் எடை இழப்பை உருவாக்குகிறது), அதிக புரதம் முக்கியத்துவம் (தசையைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாட்டை விட பசியை நிர்வகிக்கிறது), மற்றும் கணிசமான காய்கறி உள்ளடக்கம் (கடுமையான கட்டுப்பாட்டிற்குள் ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக வழங்குகிறது). இந்த மூன்று கூறுகளின் கலவையானது ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் எப்போதாவது பயன்படுத்துவதற்கு மூன்று நாள் உணவுகளை பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகிறது.
இந்தத் திட்டங்களுக்கான சரியான இலக்கு
மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்கு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வித்தியாசமாக இருக்க விரும்பினால், இந்தத் திட்டங்கள் செயல்படும். அளவு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் காண்பிக்கும். உங்கள் நடுப்பகுதி குறைவாக வீங்கியிருக்கும். இறுக்கமாக இருந்த ஆடைகள் மிகவும் வசதியாக பொருந்தும். எடையின் பெரும்பகுதி தற்காலிக நீர் இழப்பாக இருந்தாலும் இவை உண்மையான விளைவுகள். ஏ சமையலறை அளவு நீங்கள் பகுதி விவரக்குறிப்புகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, கலோரிக் எண்கணிதம் இறுக்கமாக இருப்பதால் இது முக்கியமானது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நான்காவது நாளில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான திட்டம் இல்லாமல் மூன்று நாள் உணவைத் தொடங்குவதை நான் தவிர்க்கிறேன். கட்டுப்பாடற்ற உணவுக்குத் திரும்புவது 48 மணி நேரத்திற்குள் நீர்-எடை இழப்பை உடனடியாக மாற்றுகிறது. மிகவும் பயனுள்ள மாற்றம் ஒரே மாதிரியான உணவு வகைகளை சாப்பிடுவது - அதிக புரதம், நிறைய காய்கறிகள், குறைந்தபட்ச சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - பின்வரும் சில நாட்களுக்கு கலோரிக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல். உங்கள் உடல் சீரமைக்கும்போது இது சில நன்மைகளைப் பராமரிக்கிறது. பின்னர் நிலையான நீண்ட கால உண்ணும் அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுங்கள், இதுவே காலப்போக்கில் உங்கள் உண்மையான கொழுப்பு நிறை பாதையை தீர்மானிக்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
