ข้อมูลอาหารสามวัน: สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเริ่ม
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักสามวันก่อนเริ่มต้นก็คือ สิ่งเหล่านี้เป็นประเภทของการวิ่งระยะสั้น ไม่ใช่การควบคุมอาหารตามปกติ พวกเขาทำงานเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ — การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วชั่วคราวภายในสามวัน — และล้มเหลวโดยสิ้นเชิงในจุดประสงค์อื่นใด การรู้ล่วงหน้าจะทำให้มีประโยชน์อย่างแท้จริงมากกว่าจะหงุดหงิด
ตัวเลือกหลักและสิ่งที่ทำให้แตกต่าง
เวอร์ชัน Mayo Clinic / Grapefruit Diet เป็นเวอร์ชันที่อนุญาตมากที่สุดในแง่ของการจัดการความหิว คุณกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนอาหารแต่ละมื้อ ซึ่งจะช่วยทำให้อิ่มท้องโดยแทบไม่มีแคลอรี่เลย อาหารที่เหลือคือโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ขนาดของชิ้นส่วนไม่ได้ถูกจำกัดอย่างมากเพราะว่าเกรปฟรุตทำหน้าที่เผาผลาญแคลอรี่ในการลดปริมาณที่คุณกิน วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่พบว่าความหิวเป็นอุปสรรคหลัก
เวอร์ชันของคลีฟแลนด์คลินิกมีความหลากหลายมากกว่าในประเภทอาหาร — ขนมปัง, เนยถั่ว, ไอศกรีม ปรากฏในปริมาณเล็กน้อย — แต่มีแคลอรี่จำกัดมากกว่าเพื่อชดเชย หากความหลากหลายมีความสำคัญต่อคุณมากกว่าปริมาณ การรับประทานอาหารแบบนี้ก็ง่ายกว่าที่จะยอมรับได้ในด้านจิตใจ หากคุณต้องการให้อิ่มท้องเพื่อให้รู้สึกอิ่ม นั่นยากที่สุด
รุ่นทูน่าและน้ำมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรุนแรงที่สุด บางเวอร์ชันมีเฉพาะปลาทูน่าและน้ำเท่านั้น รุ่นทั่วไปจะเพิ่มเกรปฟรุตในมื้อเช้าและสลัดในมื้อกลางวัน ที่ ปลาทูน่าบรรจุน้ำ มีโปรตีนสูงอย่างแท้จริงเมื่อเทียบกับปริมาณแคลอรี่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นศูนย์กลางของแผนสามวันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
อาหารสามวันของ Perricone มีลักษณะที่แตกต่างกัน โดยออกแบบมาเพื่ออาหารต้านการอักเสบและเน้นไปที่ลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังและการอักเสบที่เป็นระบบมากขึ้นซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการเลือกรับประทานอาหาร โดยมีการลดน้ำหนักเป็นรอง การรู้ว่าสิ่งนี้มีอยู่สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายมากกว่าแค่การชั่งน้ำหนัก
สิ่งที่แผนสามวันแบ่งปัน
ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ซึ่งทำให้น้ำหนักน้ำลดลงเนื่องจากการสูญเสียไกลโคเจน) การเน้นโปรตีนสูง (ซึ่งช่วยรักษากล้ามเนื้อและจัดการกับความหิวได้ดีกว่าการจำกัดคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว) และปริมาณผักจำนวนมาก (ซึ่งให้ความเพียงพอทางโภชนาการภายใต้ข้อจำกัดที่รุนแรง) การรวมกันขององค์ประกอบทั้งสามนี้ทำให้อาหารสามวันปลอดภัยเพียงพอที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงจะใช้เป็นครั้งคราว
เป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับแผนเหล่านี้
หากคุณต้องการทำให้งานใดงานหนึ่งดูแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดภายใน 3-5 วัน แผนเหล่านี้ก็ใช้ได้ สเกลจะแสดงการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ส่วนกลางของคุณจะบวมน้อยลง เสื้อผ้าที่ใส่สบายจะพอดีตัวมากขึ้น นี่เป็นผลกระทบที่แท้จริง แม้ว่าน้ำหนักส่วนใหญ่จะสูญเสียน้ำชั่วคราวก็ตาม ก ขนาดห้องครัว ช่วยให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดเฉพาะของส่วนต่างๆ อย่างถูกต้อง ซึ่งสำคัญเนื่องจากการคำนวณแคลอรี่มีแน่น
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการเริ่มรับประทานอาหารสามวันโดยไม่มีการวางแผนชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินในวันที่สี่ การกลับมารับประทานอาหารอย่างไม่จำกัดจะช่วยลดการสูญเสียน้ำหนักน้ำในทันทีภายใน 48 ชั่วโมง การเปลี่ยนแปลงที่มีประโยชน์ที่สุดคือการรับประทานอาหารประเภทเดียวกัน — โปรตีนสูง, ผักเยอะๆ, ทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้น้อยที่สุด — โดยไม่มีการจำกัดแคลอรี่ในช่วง 2-3 วันต่อจากนี้ สิ่งนี้จะรักษาประโยชน์บางส่วนไว้ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับสภาพใหม่ จากนั้นปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารในระยะยาวอย่างยั่งยืน ซึ่งเป็นตัวกำหนดวิถีของมวลไขมันที่แท้จริงของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
