Üç Günlük Diyet Bilgisi: Diyete Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Üç günlük diyetlere başlamadan önce bilmeniz gereken en önemli şey, bunların alışılmış anlamda bir diyet değil, bir sprint kategorisi olduğudur. Belirli bir amaç için çalışırlar (üç gün içinde hızlı, geçici kilo verme) ve diğer herhangi bir amaçta tamamen başarısız olurlar. Bunu önceden bilmek, onları sinir bozucu olmaktan ziyade gerçekten faydalı kılar.
Ana Seçenekler ve Bunları Farklılaştıran Şeyler
Mayo Kliniği / Greyfurt Diyeti versiyonu, açlık yönetimi açısından en hoşgörülü olanıdır. Her yemekten önce yarım greyfurt yersiniz, bu da neredeyse hiç kalorisi olmayan önemli bir mide hacmini doldurur. Diyetin geri kalanı yüksek protein ve düşük karbonhidrattan oluşur. Greyfurt, yediğiniz miktarı azaltarak kalori işini yaptığı için porsiyon boyutları önemli ölçüde kısıtlanmamıştır. Bu, açlığı birincil engel olarak gören insanlar için en iyi sonucu verir.
Cleveland Clinic versiyonu yiyecek türleri açısından daha çeşitlidir - ekmek, fıstık ezmesi, dondurma küçük miktarlarda görünür - ancak bunu telafi etmek için daha fazla kalori kısıtlaması vardır. Eğer çeşitlilik sizin için hacimden daha önemliyse, bu psikolojik olarak tolere edilmesi daha kolay bir diyettir. Eğer tok hissetmek için tok bir mideye ihtiyacınız varsa, bu en zorudur.
Ton Balığı ve Su versiyonu, hızlı kilo kaybı için en etkili ve en acımasız olanıdır. Bazı versiyonlar kelimenin tam anlamıyla yalnızca ton balığı ve sudur; daha yaygın versiyonu kahvaltıda greyfurt ve öğle yemeğinde salata ekler. su dolu ton balığı kalori içeriğine göre protein açısından gerçekten yüksektir, bu nedenle çoğu üç günlük planın etkili versiyonlarının merkezinde yer alır.
Perricone Üç Günlük Diyeti karakter bakımından farklıdır; anti-inflamatuar gıdalar etrafında tasarlanmıştır ve daha çok cilt görünümüne ve gıda seçimlerinin yan etkileri olarak sistemik inflamasyona odaklanır ve kilo kaybı ikincildir. Hedefleri tartı ağırlığından daha fazlasını içeren insanlar için var olduğunu bilmekte fayda var.
Üç Günlük Planların Paylaştıkları
Tüm etkili versiyonlar, düşük karbonhidrat alımını (glikojen tükenmesi yoluyla su kilo kaybına neden olur), yüksek protein vurgusunu (kası koruyan ve açlığı tek başına karbonhidrat kısıtlamasından daha iyi yöneten) ve önemli miktarda sebze içeriğini (ciddi kısıtlama dahilinde besinsel yeterliliği sağlayan) paylaşır. Bu üç unsurun birleşimi, üç günlük diyetleri sağlıklı yetişkinlerin ara sıra kullanabileceği kadar güvenli kılan şeydir.
Bu Planlar İçin Doğru Hedef
Belirli bir etkinlik için üç ila beş gün içinde fark edilir derecede farklı görünmek istiyorsanız bu planlar işe yarar. Ölçek önemli ölçüde azalma gösterecektir. Orta bölümünüz daha az şişkin olacak. Sıkı kıyafetler daha rahat oturacaktır. Ağırlığın büyük kısmı geçici su kaybı olsa da bunlar gerçek etkilerdir. bir mutfak terazisi kalori aritmetiği sıkı olduğundan porsiyon spesifikasyonlarını doğru bir şekilde takip ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olur.
Neyi Atlardım
Dördüncü günde ne yiyeceğinize dair net bir plan yapmadan üç günlük bir diyete başlamayı atlarım. Sınırsız yemeğe geri dönmek, sudaki kilo kaybını 48 saat içinde hemen tersine çevirir. En faydalı geçiş, takip eden birkaç gün boyunca kalori kısıtlaması olmaksızın aynı yiyecek türlerini (yüksek protein, bol sebze, minimal rafine karbonhidrat) yemektir. Bu, vücudunuz yeniden ayarlanırken faydanın bir kısmını korur. Daha sonra, gerçek yağ kütlenizin zaman içindeki gidişatını belirleyen sürdürülebilir, uzun vadeli bir beslenme yaklaşımını takip edin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
