Інформація про триденну дієту: що потрібно знати перед початком
Найважливіше, що потрібно знати про триденні дієти перед початком, це те, що вони належать до категорії спринтів, а не до дієт у звичайному розумінні. Вони працюють для певної мети — швидкого, тимчасового зниження ваги протягом трьох днів — і повністю не справляються з будь-якою іншою метою. Знання цього заздалегідь робить їх справді корисними, а не розчаровуючими.
Основні варіанти та що їх відрізняє
Версія клініки Майо / Грейпфрутова дієта є найбільш дозволеною з точки зору боротьби з голодом. Ви з'їдаєте половинку грейпфрута перед кожним прийомом їжі, що заповнює значний об'єм шлунка, майже не калорійно. Решта дієти містить багато білка та мало вуглеводів. Розмір порцій різко не обмежений, оскільки грейпфрут виконує калорійну роботу, зменшуючи кількість споживаної їжі. Це найкраще працює для людей, які вважають голод основною перешкодою.
Версія Клівлендської клініки більш різноманітна за типами їжі — хліб, арахісове масло, морозиво з’являються в невеликих кількостях — але більш обмежена калорійність для компенсації. Якщо для вас різноманітність важлива більше, ніж обсяг, психологічно це легша дієта. Якщо вам потрібен повний живіт, щоб відчувати себе задоволеним, це найважче.
Варіант «Тунець і вода» — найефективніший для швидкого схуднення і найбрутальніший. Деякі версії буквально лише тунець і вода; більш поширена версія додає грейпфрут на сніданок і салат на обід. The тунець у воді має справді високий вміст білка порівняно з його калорійністю, тому він займає центральне місце в ефективних версіях більшості триденних планів.
Триденна дієта Перріконе відрізняється за характером — вона розроблена навколо протизапальних продуктів і більше зосереджена на зовнішньому вигляді шкіри та системному запаленні як побічних ефектах вибору їжі, а втрата ваги є другорядною. Варто знати, що він існує для людей, чиї цілі включають більше, ніж просто ваги.
Що поділяють триденні плани
Усі ефективні версії поділяють низьке споживання вуглеводів (що призводить до втрати ваги через виснаження глікогену), високий акцент на білку (який зберігає м’язи та справляється з голодом краще, ніж лише обмеження вуглеводів) і значний вміст овочів (що забезпечує адекватність харчування в межах суворого обмеження). Саме поєднання цих трьох елементів робить триденні дієти досить безпечними для здорових дорослих, щоб їх періодично використовували.
Правильна мета для цих планів
Якщо ви хочете виглядати помітно по-іншому під час певної події за три-п’ять днів, ці плани працюють. Масштаб покаже значне зменшення. Ваш середній відділ стане менш роздутим. Одяг, який був облягаючим, сидітиме зручніше. Це реальні наслідки, навіть якщо більша частина ваги - це тимчасова втрата води. А кухонні ваги допомагає переконатися, що ви точно дотримуєтесь специфікацій порцій, що важливо, оскільки арифметика калорійності жорстка.
Що я б пропустив
Я б пропустив триденну дієту без чіткого плану того, що ви їсте на четвертий день. Повернення до необмеженого прийому їжі негайно скасовує втрату ваги через воду протягом 48 годин. Найкориснішим переходом є вживання одних і тих самих типів їжі — з високим вмістом білка, багато овочів, мінімальна кількість рафінованих вуглеводів — без обмеження калорій протягом наступних кількох днів. Це зберігає певну користь, поки ваше тіло пристосовується. Потім дотримуйтеся стійкого довгострокового підходу до харчування, який визначає траєкторію вашої фактичної жирової маси з часом.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
