Thông tin về chế độ ăn kiêng trong ba ngày: Những điều cần biết trước khi bạn bắt đầu
Điều quan trọng nhất cần biết về chế độ ăn kiêng ba ngày trước khi bắt đầu là chúng là một kiểu chạy nước rút, không phải là chế độ ăn kiêng theo nghĩa thông thường. Chúng hoạt động vì một mục đích cụ thể - giảm cân nhanh chóng, tạm thời trong ba ngày - và hoàn toàn thất bại ở bất kỳ mục đích nào khác. Biết trước điều này khiến chúng thực sự hữu ích hơn là gây khó chịu.
Các lựa chọn chính và điều gì phân biệt chúng
Phiên bản Mayo Clinic / Chế độ ăn bưởi là phiên bản dễ dãi nhất trong việc kiểm soát cơn đói. Bạn ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ giúp lấp đầy thể tích dạ dày đáng kể mà hầu như không có calo. Phần còn lại của chế độ ăn kiêng là giàu protein và ít carb. Kích thước khẩu phần ăn không bị hạn chế đáng kể vì bưởi đang thực hiện công việc cung cấp calo để giảm lượng bạn ăn. Điều này hiệu quả nhất với những người coi cơn đói là rào cản chính.
Phiên bản của Phòng khám Cleveland đa dạng hơn về các loại thực phẩm - bánh mì, bơ đậu phộng, kem xuất hiện với số lượng nhỏ - nhưng hạn chế nhiều calo hơn để bù đắp. Nếu đối với bạn sự đa dạng quan trọng hơn số lượng thì đây là chế độ ăn kiêng dễ dung nạp hơn về mặt tâm lý. Nếu bạn cần một cái bụng no để cảm thấy hài lòng thì đó là điều khó nhất.
Phiên bản Cá ngừ và Nước là phiên bản hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng và tàn bạo nhất. Một số phiên bản chỉ có cá ngừ và nước; phiên bản phổ biến hơn có thêm bưởi vào bữa sáng và salad vào bữa trưa. các cá ngừ ngâm nước thực sự có hàm lượng protein cao so với hàm lượng calo của nó, đó là lý do tại sao nó là trọng tâm của các phiên bản hiệu quả của hầu hết các kế hoạch ba ngày.
Chế độ ăn kiêng ba ngày Perricone có đặc điểm khác - nó được thiết kế xoay quanh các loại thực phẩm chống viêm và tập trung nhiều hơn vào vẻ ngoài của da và tình trạng viêm toàn thân do tác dụng phụ của việc lựa chọn thực phẩm, với việc giảm cân chỉ là thứ yếu. Điều đáng biết là nó tồn tại dành cho những người có mục tiêu không chỉ là cân nặng.
Kế hoạch ba ngày chia sẻ những gì
Tất cả các phiên bản hiệu quả đều có lượng carbohydrate thấp (giúp giảm cân bằng nước thông qua việc cạn kiệt glycogen), tập trung vào protein cao (giúp bảo tồn cơ bắp và kiểm soát cơn đói tốt hơn so với việc chỉ hạn chế carbohydrate) và hàm lượng thực vật đáng kể (cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong giới hạn nghiêm ngặt). Sự kết hợp của ba yếu tố này làm cho chế độ ăn kiêng ba ngày đủ an toàn để người lớn khỏe mạnh thỉnh thoảng sử dụng.
Mục tiêu đúng đắn cho những kế hoạch này
Nếu bạn muốn trông khác biệt rõ rệt tại một sự kiện cụ thể trong vòng ba đến năm ngày, những kế hoạch này sẽ hiệu quả. Quy mô sẽ cho thấy sự giảm đáng kể. Phần giữa của bạn sẽ bớt căng phồng hơn. Quần áo vừa vặn sẽ vừa vặn hơn. Đây là những tác động thực sự, mặc dù phần lớn cân nặng là do mất nước tạm thời. A cân nhà bếp giúp đảm bảo bạn tuân thủ chính xác các thông số về khẩu phần, điều này quan trọng vì số học calo rất chặt chẽ.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc bắt đầu chế độ ăn kiêng trong ba ngày mà không có kế hoạch rõ ràng về những gì bạn sẽ ăn vào ngày thứ tư. Việc quay trở lại chế độ ăn uống không hạn chế sẽ ngay lập tức đảo ngược quá trình giảm cân bằng nước trong vòng 48 giờ. Quá trình chuyển đổi hữu ích nhất là ăn cùng loại thực phẩm - giàu protein, nhiều rau, hạn chế lượng carb tinh chế - mà không hạn chế calo trong vài ngày tiếp theo. Điều này duy trì một số lợi ích trong khi cơ thể bạn điều chỉnh lại. Sau đó, hãy áp dụng phương pháp ăn uống bền vững lâu dài, phương pháp này quyết định quỹ đạo của khối lượng mỡ thực tế của bạn theo thời gian.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
