三天饮食信息：开始之前需要了解什么
在开始三天饮食之前要了解的最重要的一点是，它们是冲刺的一种，而不是通常意义上的饮食。它们的工作目的是为了一个特定的目的——在三天内快速、暂时地减轻体重——而在任何其他目的上都完全失败。预先了解这一点会让它们真正有用而不是令人沮丧。
主要选项及其区别
梅奥诊所/葡萄柚饮食版本在饥饿管理方面是最宽松的。每顿饭前吃半个葡萄柚，可以填满胃部的大部分空间，而且几乎不含热量。饮食的其余部分是高蛋白质和低碳水化合物。份量并没有受到太大的限制，因为葡萄柚正在做减少你吃的热量的工作。这对于那些认为饥饿是主要障碍的人来说最有效。
克利夫兰诊所的版本在食物类型上更加多样化——面包、花生酱、冰淇淋都有少量出现——但为了弥补，热量限制更多。如果对你来说，多样性比数量更重要，那么这种饮食在心理上更容易忍受。如果你需要吃饱肚子才能感到满足，那是最难的。
金枪鱼和水的版本对于快速减肥来说是最有效的，也是最残酷的。有些版本实际上只包含金枪鱼和水；有些版本则只包含金枪鱼和水。更常见的版本在早餐时添加葡萄柚，在午餐时添加沙拉。的 水浸金枪鱼 相对于其热量含量来说，蛋白质含量确实很高，这就是为什么它是大多数三天计划的有效版本的核心。
Perricone 三日饮食的特点有所不同——它是围绕抗炎食物设计的，更注重皮肤外观和全身炎症，作为其食物选择的副作用，而减肥则是次要的。值得一提的是，对于那些目标不仅仅是体重秤的人来说，它的存在是值得的。
三天计划的共同点
所有有效的版本都具有低碳水化合物摄入量（通过糖原消耗产生水分减肥）、高蛋白质含量（比单独限制碳水化合物更好地保留肌肉和控制饥饿）和大量蔬菜含量（在严格限制的情况下提供充足的营养）。这三个要素的结合使得三天饮食足够安全，可供健康成年人偶尔使用。
这些计划的正确目标
如果你想在三到五天内的某个特定活动中看起来明显不同，这些计划是有效的。规模将显着缩小。你的腹部会不再那么臃肿。贴身的衣服会更合身。这些都是真实的效果，尽管大部分体重都是暂时的水分流失。一个 厨房秤 有助于确保您准确遵循份量规格，这很重要，因为热量计算很严格。
我会跳过什么
如果没有明确的第四天吃什么的计划，我会跳过三天的饮食。恢复无限制饮食后，48 小时内水分流失的情况会立即逆转。最有用的转变是吃相同的食物类型——高蛋白、大量蔬菜、最少的精制碳水化合物——在接下来的几天里不限制热量。当您的身体重新调整时，这会保留一些好处。然后遵循可持续的长期饮食方法，这决定了您的实际脂肪量随时间的变化轨迹。
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