三天飲食資訊：開始之前需要了解什麼
在開始三天飲食之前要了解的最重要的一點是，它們是衝刺的一種，而不是通常意義上的飲食。它們的工作目的是為了一個特定的目的——在三天內快速、暫時地減輕體重——而在任何其他目的上都完全失敗。預先了解這一點會讓它們真正有用而不是令人沮喪。
主要選項及其區別
梅奧診所/葡萄柚飲食版本在飢餓管理方面是最寬鬆的。每餐前吃半個葡萄柚，可以填滿胃部的大部分空間，幾乎不含熱量。飲食的其餘部分是高蛋白質和低碳水化合物。份量並沒有受到太大的限制，因為葡萄柚正在做減少你吃的熱量的工作。這對於那些認為飢餓是主要障礙的人來說最有效。
克利夫蘭診所的版本在食物類型上更加多樣化——麵包、花生醬、冰淇淋都有少量出現——但為了彌補，熱量限制更多。如果對你來說，多樣性比數量更重要，那麼這種飲食在心理上更容易忍受。如果你需要吃飽肚子才能感到滿足，那是最難的。
鮪魚和水的版本對於快速減肥來說是最有效的，也是最殘酷的。有些版本實際上只包含金槍魚和水；有些版本則只包含金槍魚和水。更常見的版本在早餐時添加葡萄柚，在午餐時添加沙拉。的 水浸鮪魚 相對於其熱量含量來說，蛋白質含量確實很高，這就是為什麼它是大多數三天計畫的有效版本的核心。
Perricone 三日飲食的特徵有所不同——它是圍繞抗炎食物設計的，更注重皮膚外觀和全身炎症，作為其食物選擇的副作用，而減肥則是次要的。值得一提的是，對於那些目標不僅僅是體重計的人來說，它的存在是值得的。
三天計畫的共同點
所有有效的版本都具有低碳水化合物攝取量（透過肝醣消耗產生水分減肥）、高蛋白質含量（比單獨限制碳水化合物更好地保留肌肉和控制飢餓）和大量蔬菜含量（在嚴格限制的情況下提供充足的營養）。這三個要素的結合使得三天飲食足夠安全，可供健康成年人偶爾使用。
這些計劃的正確目標
如果你想在三到五天內的某個特定活動中看起來明顯不同，這些計劃是有效的。規模將顯著縮小。你的腹部會不再那麼臃腫。貼身的衣服會更合身。這些都是真實的效果，儘管大部分體重都是暫時的水分流失。一個 廚房秤 有助於確保您準確遵循份量規格，這很重要，因為熱量計算很嚴格。
我會跳過什麼
如果沒有明確的第四天吃什麼的計劃，我會跳過三天的飲食。恢復無限制飲食後，48 小時內水分流失的情況會立即逆轉。最有用的轉變是吃相同的食物類型——高蛋白、大量蔬菜、最少的精緻碳水化合物——在接下來的幾天裡不限制熱量。當您的身體重新調整時，這會保留一些好處。然後遵循可持續的長期飲食方法，這決定了您的實際脂肪量隨時間的變化軌跡。
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