Drie-dag diëte: wat hulle eintlik doen en wat hulle nie kan nie
Drie-dag diëte is sedert ten minste die 1980's in gefotokopieerde vorm deurgegee, en dieselfde planne sirkuleer vandag aanlyn onder name soos die Mayo Clinic Diet, Cleveland Clinic Diet, of Pomelo Dieet - ten spyte van die feit dat daardie instellings almal ontken dat hulle dit geskep het. Die planne duur voort omdat hulle hul spesifieke belofte nakom: vinnige, sigbare gewigsvermindering oor 'n kort tydperk. Of dit nuttig is, hang heeltemal af van hoekom jy dit doen.
Wat hierdie diëte eintlik doen
Die meganisme is eenvoudig: baie lae kalorie-inname (tipies 750–1 000 kalorieë daagliks), lae koolhidrate en voldoende waterinname. Die lae koolhidrate veroorsaak dat die liggaam glikogeenvoorrade uitput, wat gestoorde water vrystel - ongeveer een gram water vir elke gram glikogeen. Die lae kalorieë produseer 'n werklike energietekort. Saam veroorsaak dit merkbare skaaldaling en meetbare vermindering in middelseksie-opblaas oor drie dae.
Die werklike gewigsverlies - werklike vet - is beskeie. Drie dae van kalorie-tekort, selfs 'n aansienlike een, produseer hoogstens een tot twee pond vetvermindering. Die oorblywende vier tot sewe pond oënskynlike "gewigsverlies" is water en derminhoud, wat terugkeer wanneer normale eetgewoontes hervat word.
Wanneer hulle eintlik bruikbaar is
As 'n voorbereiding vir 'n spesifieke geleentheid - 'n troue, 'n klasreünie, 'n stranduitstappie - is driedaagse diëte werklik doeltreffend waarvoor dit ontwerp is. Jy lyk merkbaar anders op foto's, want jy is werklik minder opgeblaas en jou middel is stywer. Dit is waar, al is dit tydelik. 'n goeie maaltyd voorberei kit maak dit baie makliker om die spesifieke koslyste te volg as om te improviseer.
Hierdie planne is ook relatief veilig vir 'n normale, gesonde volwassene sonder voorafbestaande toestande. Drie dae is nie lank genoeg om voedingstekorte te ontwikkel nie. Die meeste van die planne sluit eintlik meer groente in as die tipiese Amerikaanse eetgoed, wat beteken dat die voedingsgehalte dikwels hoër is as gewoonlik ten spyte van die beperking.
Die verskillende planne en wat hulle onderskei
Die Mayo Clinic / Pomelo Dieet weergawe gaan elke maaltyd vooraf met 'n halwe pomelo, wat eetlus verminder deur volume en waterinhoud. Porsiegroottes is andersins minder beperk as die ander weergawes, wat dit die maklikste maak vir mense wat met honger sukkel, maar nie omgee vir beperkte verskeidenheid nie.
Die Cleveland Clinic-weergawe is meer kalorie-beperkend, maar sluit 'n breër voedselverskeidenheid in - brood, grondboontjiebotter, klein hoeveelhede roomys. Dit werk beter vir mense wat verskeidenheid-gedrewe eerder as volume-gedrewe is. Die totale daaglikse kalorieë is dikwels onder 800, wat baie laag is en moet onder geen omstandighede langer as drie dae verleng word nie.
Die tuna- en waterweergawe is presies hoe dit klink en is beide die doeltreffendste vir vinnige gewigsvermindering en die sielkundig moeilikste. Die meeste mense kan nie drie dae van niks anders as watervol verdra nie ingemaakte tuna en water, hoe vasberade hulle ook al aan die begin voel.
Die 3-aan-4-af benadering
Die enigste manier om hierdie diëte te gebruik vir deurlopende gewigsbestuur sonder metaboliese verlangsaming, is die drie dae aan, vier dae af siklus. Gedurende die af dae, eet dieselfde soorte kos sonder die kalorie beperking - groente, maer proteïene, gesonde vette, minimale verfynde koolhidrate. Dit verhoed dat die metabolisme aanpas by die laer kalorievlak wat die stalleffek op verlengde beperking veroorsaak.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal dit heeltemal oorslaan as die doel permanente vetverlies is. Hulle is naelloopgereedskap in 'n marathonkonteks. Ek sal ook oorslaan om langer as drie dae op die beperkte kalorievlak voort te gaan - die veiligheidsprofiel verander aansienlik op dag vier en daarna. Vir hul beoogde doel, korttermyn gebeurtenis voorbereiding, werk hulle. Vir enigiets anders is daar beter benaderings.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
