الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أيام: ما يفعلونه بالفعل وما لا يمكنهم فعله
لقد تم تداول الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أيام بشكل مصور منذ الثمانينيات على الأقل، ويتم تداول نفس الخطط عبر الإنترنت اليوم تحت أسماء مثل نظام Mayo Clinic الغذائي، أو نظام Cleveland Clinic الغذائي، أو نظام الجريب فروت - على الرغم من حقيقة أن هذه المؤسسات تنكر جميعها أنها أنشأتها. تستمر الخطط لأنها تفي بوعدها المحدد: تخفيض الوزن بشكل سريع وواضح خلال فترة قصيرة. ما إذا كان ذلك مفيدًا يعتمد كليًا على سبب قيامك بذلك.
ما تفعله هذه الأنظمة الغذائية في الواقع
الآلية بسيطة: تناول سعرات حرارية منخفضة للغاية (عادة 750-1000 سعرة حرارية يوميًا)، وانخفاض الكربوهيدرات، وتناول كمية كافية من الماء. يؤدي انخفاض الكربوهيدرات إلى استنفاد مخزون الجليكوجين في الجسم، مما يؤدي إلى إطلاق الماء المخزن - ما يقرب من جرام واحد من الماء لكل جرام من الجليكوجين. السعرات الحرارية المنخفضة تنتج عجزًا حقيقيًا في الطاقة. يؤدي ذلك معًا إلى انخفاض ملحوظ في الحجم وانخفاض ملحوظ في انتفاخ منطقة الوسط على مدار ثلاثة أيام.
فقدان الوزن الحقيقي – الدهون الفعلية – متواضع. ثلاثة أيام من نقص السعرات الحرارية، حتى وإن كانت كبيرة، تنتج ما لا يقل عن رطل إلى رطلين من الدهون. ما تبقى من أربعة إلى سبعة أرطال من "فقدان الوزن" الواضح هو الماء والمحتوى المعوي، والذي يعود عند استئناف الأكل الطبيعي.
عندما تكون مفيدة بالفعل
كتحضير لحدث معين - حفل زفاف، أو لم شمل الصف، أو رحلة على الشاطئ - تكون الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أيام فعالة حقًا فيما صممت من أجله. تبدو مختلفًا بشكل ملحوظ في الصور لأنك أقل انتفاخًا حقًا ووسطك مشدودًا. وهذا حقيقي، حتى لو كان مؤقتا. جيد طقم تحضير الوجبة يجعل اتباع قوائم الطعام المحددة أسهل بكثير من الارتجال.
تعتبر هذه الخطط أيضًا آمنة نسبيًا لشخص بالغ طبيعي يتمتع بصحة جيدة دون وجود حالات موجودة مسبقًا. ثلاثة أيام ليست طويلة بما يكفي لتطوير نقص التغذية. تتضمن معظم الخطط في الواقع خضروات أكثر مما يأكله الأمريكيون النموذجيون، مما يعني أن الجودة الغذائية غالبًا ما تكون أعلى من المعتاد على الرغم من القيود.
اختلاف الخطط وما يميزها
يسبق إصدار Mayo Clinic / الجريب فروت الغذائي كل وجبة بنصف ثمرة جريب فروت، مما يقلل الشهية من خلال الحجم والمحتوى المائي. تكون أحجام الأجزاء أقل تقييدًا من الإصدارات الأخرى، مما يجعلها أسهل للأشخاص الذين يعانون من الجوع ولكن لا يمانعون في التنوع المحدود.
تعتبر نسخة كليفلاند كلينيك أكثر تقييدًا للسعرات الحرارية ولكنها تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة – الخبز وزبدة الفول السوداني وكميات صغيرة من الآيس كريم. يعمل هذا بشكل أفضل مع الأشخاص الذين يعتمدون على التنوع بدلاً من الحجم. غالباً ما يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية أقل من 800 سعرة حرارية، وهو رقم منخفض جداً ولا يجوز تمديده أكثر من ثلاثة أيام تحت أي ظرف من الظروف.
إن نسخة التونة والماء هي بالضبط ما تبدو عليه، وهي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة والأكثر صعوبة من الناحية النفسية. معظم الناس لا يستطيعون تحمل ثلاثة أيام من لا شيء سوى المياه المعبأة التونة المعلبة والماء، مهما شعروا بالإصرار في البداية.
نهج 3 على 4 خارج
الطريقة الوحيدة لاستخدام هذه الأنظمة الغذائية للتحكم المستمر في الوزن دون تباطؤ عملية التمثيل الغذائي هي دورة لمدة ثلاثة أيام وأربعة أيام راحة. خلال أيام الراحة، تناول نفس أنواع الأطعمة دون تقييد السعرات الحرارية - الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحد الأدنى من الكربوهيدرات المكررة. وهذا يمنع عملية التمثيل الغذائي من التكيف مع مستوى السعرات الحرارية المنخفض الذي يسبب تأثير المماطلة على التقييد الممتد.
ما كنت تخطي
سأتخطى هذه الأمور تمامًا إذا كان الهدف هو فقدان الدهون بشكل دائم. إنها أدوات العدو في سياق الماراثون. أود أيضًا تخطي الاستمرار بعد ثلاثة أيام عند مستوى السعرات الحرارية المقيدة - يتغير ملف تعريف السلامة بشكل ملحوظ في اليوم الرابع وما بعده. إنهم يعملون للغرض المقصود، وهو التحضير للحدث على المدى القصير. لأي شيء آخر، هناك أساليب أفضل.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
