তিন দিনের ডায়েট: তারা আসলে কী করে এবং কী করতে পারে না
অন্তত 1980 সাল থেকে তিন দিনের ডায়েট ফটোকপি করা আকারে পাস করা হয়েছে, এবং একই পরিকল্পনাগুলি আজ অনলাইনে মায়ো ক্লিনিক ডায়েট, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ডায়েট, বা গ্রেপফ্রুট ডায়েটের মতো নামে প্রচার করা হচ্ছে — যদিও এই প্রতিষ্ঠানগুলি তাদের তৈরি করা অস্বীকার করেছে। পরিকল্পনাগুলি টিকে থাকে কারণ তারা তাদের নির্দিষ্ট প্রতিশ্রুতি প্রদান করে: অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত, দৃশ্যমান ওজন হ্রাস। এটি কার্যকর কিনা তা সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে আপনি কেন এটি করছেন তার উপর।
এই ডায়েটগুলি আসলে কী করে
প্রক্রিয়াটি সহজ: খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ (সাধারণত দৈনিক 750-1,000 ক্যালোরি), কম কার্বোহাইড্রেট এবং পর্যাপ্ত জল গ্রহণ। কম কার্বোহাইড্রেট শরীরে গ্লাইকোজেন সঞ্চয়কে ক্ষয় করে দেয়, যা সঞ্চিত জল ছেড়ে দেয় - প্রতি গ্রাম গ্লাইকোজেনের জন্য প্রায় এক গ্রাম জল। কম ক্যালোরি একটি বাস্তব শক্তি ঘাটতি উত্পাদন. একসাথে, এইগুলি লক্ষণীয় স্কেল ড্রপ এবং তিন দিনের মধ্যে মিডসেকশন ব্লোটের পরিমাপযোগ্য হ্রাস ঘটায়।
প্রকৃত ওজন হ্রাস - প্রকৃত চর্বি - বিনয়ী। তিন দিনের ক্যালরির ঘাটতি, এমনকি একটি তাৎপর্যপূর্ণ, সর্বাধিক এক থেকে দুই পাউন্ড চর্বি হ্রাস করে। অবশিষ্ট চার থেকে সাত পাউন্ড আপাত "ওজন হ্রাস" হল জল এবং অন্ত্রের সামগ্রী, যা স্বাভাবিক খাওয়া আবার শুরু হলে ফিরে আসে।
যখন তারা আসলে দরকারী
একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের প্রস্তুতি হিসাবে - একটি বিবাহ, একটি ক্লাস পুনর্মিলন, একটি সমুদ্র সৈকত ভ্রমণ - তিন দিনের ডায়েট যা তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তার জন্য প্রকৃতপক্ষে কার্যকর। ফটোতে আপনাকে লক্ষণীয়ভাবে আলাদা দেখায় কারণ আপনি সত্যিই কম ফোলা এবং আপনার মিডসেকশন টাইট। এটা বাস্তব, এমনকি যদি এটি অস্থায়ী হয়. একটি ভাল খাবারের প্রস্তুতির কিট সুনির্দিষ্ট খাদ্য তালিকা অনুসরণ করাকে উন্নতির চেয়ে অনেক সহজ করে তোলে।
এই পরিকল্পনাগুলি পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা ছাড়াই একজন স্বাভাবিক, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। পুষ্টির ঘাটতি বিকাশের জন্য তিন দিন যথেষ্ট নয়। বেশিরভাগ পরিকল্পনায় সাধারণত আমেরিকানদের খাওয়ার চেয়ে বেশি শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার মানে বিধিনিষেধ থাকা সত্ত্বেও পুষ্টির গুণমান স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে।
বিভিন্ন পরিকল্পনা এবং কি তাদের পার্থক্য
মায়ো ক্লিনিক/ গ্রেপফ্রুট ডায়েট সংস্করণ প্রতিটি খাবারের আগে অর্ধেক আঙ্গুর দিয়ে থাকে, যা ভলিউম এবং জলের উপাদানের মাধ্যমে ক্ষুধা কমায়। অন্যান্য সংস্করণের তুলনায় অংশের আকার অন্যথায় কম সীমাবদ্ধ, এটি এমন লোকেদের জন্য সহজ করে তোলে যারা ক্ষুধার সঙ্গে লড়াই করে কিন্তু সীমিত বৈচিত্র্যের ব্যাপারে কিছু মনে করে না।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সংস্করণটি আরও ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত তবে এতে বিস্তৃত খাদ্যের বৈচিত্র্য রয়েছে - রুটি, চিনাবাদামের মাখন, অল্প পরিমাণে আইসক্রিম। ভলিউম-চালিত না হয়ে বৈচিত্র্য-চালিত লোকেদের জন্য এটি আরও ভাল কাজ করে। মোট দৈনিক ক্যালোরি প্রায়ই 800 এর নিচে থাকে, যা খুবই কম এবং কোনো অবস্থাতেই তিন দিনের বেশি বাড়ানো উচিত নয়।
টুনা এবং জলের সংস্করণটি ঠিক যা মনে হয় এবং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং মানসিকভাবে কঠিন উভয়ই। বেশির ভাগ মানুষ তিন দিন জলে ভরে যাওয়া ছাড়া কিছুই সহ্য করতে পারে না টিনজাত টুনা এবং জল, তবে নির্ধারিত তারা শুরুতে অনুভব করে।
3-অন-4-বন্ধ পদ্ধতি
বিপাকীয় ধীরগতি ছাড়াই চলমান ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য এই ডায়েটগুলি ব্যবহার করার একমাত্র উপায় হল তিন দিন, চার দিনের ছুটি। ছুটির দিনে, ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা ছাড়াই একই ধরণের খাবার খান - শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ন্যূনতম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট। এটি বিপাককে নিম্ন ক্যালরির স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বাধা দেয় যা বর্ধিত সীমাবদ্ধতার উপর স্টল প্রভাব সৃষ্টি করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
লক্ষ্য স্থায়ী চর্বি হ্রাস যদি আমি এই সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে চাই. তারা ম্যারাথন প্রসঙ্গে স্প্রিন্ট টুল। আমি সীমাবদ্ধ ক্যালোরি স্তরে তিন দিনের পরও চালিয়ে যাওয়া এড়িয়ে যাবো — চার দিন এবং তার পরেও নিরাপত্তা প্রোফাইল উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। তাদের উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে, স্বল্পমেয়াদী ইভেন্ট প্রস্তুতি, তারা কাজ করে। অন্য কিছুর জন্য, আরও ভাল পন্থা আছে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
