Τριήμερες δίαιτες: Τι κάνουν στην πραγματικότητα και τι δεν μπορούν
Οι τριήμερες δίαιτες κυκλοφορούν σε φωτοτυπημένη μορφή τουλάχιστον από τη δεκαετία του 1980 και τα ίδια σχέδια κυκλοφορούν σήμερα στο διαδίκτυο με ονόματα όπως η Mayo Clinic Diet, Cleveland Clinic Diet ή Grapefruit Diet — παρά το γεγονός ότι όλα αυτά τα ιδρύματα αρνούνται ότι τα δημιούργησαν. Τα σχέδια επιμένουν επειδή εκπληρώνουν τη συγκεκριμένη υπόσχεσή τους: γρήγορη, ορατή μείωση βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το αν αυτό είναι χρήσιμο εξαρτάται αποκλειστικά από το γιατί το κάνετε.
Τι κάνουν στην πραγματικότητα αυτές οι δίαιτες
Ο μηχανισμός είναι απλός: πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων (συνήθως 750–1.000 θερμίδες ημερησίως), χαμηλοί υδατάνθρακες και επαρκής πρόσληψη νερού. Οι χαμηλοί υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου, τα οποία απελευθερώνουν αποθηκευμένο νερό - περίπου ένα γραμμάριο νερού για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου. Οι χαμηλές θερμίδες παράγουν πραγματικό ενεργειακό έλλειμμα. Μαζί, αυτά προκαλούν αξιοσημείωτη πτώση της κλίμακας και μετρήσιμη μείωση του φουσκώματος στη μέση σε διάστημα τριών ημερών.
Η πραγματική απώλεια βάρους - πραγματικό λίπος - είναι μέτρια. Τρεις ημέρες θερμιδικού ελλείμματος, ακόμη και σημαντικό, παράγουν το πολύ ένα έως δύο κιλά μείωση λίπους. Τα υπόλοιπα τέσσερα έως επτά κιλά της φαινομενικής «απώλειας βάρους» είναι το νερό και το εντερικό περιεχόμενο, το οποίο επιστρέφει όταν ξαναρχίσει η κανονική διατροφή.
Όταν είναι πραγματικά χρήσιμα
Ως προετοιμασία για μια συγκεκριμένη εκδήλωση - έναν γάμο, μια συνάντηση τάξης, μια εκδρομή στην παραλία - οι τριήμερες δίαιτες είναι πραγματικά αποτελεσματικές σε αυτό για το οποίο έχουν σχεδιαστεί. Φαίνεσαι αισθητά διαφορετική στις φωτογραφίες γιατί είσαι πραγματικά λιγότερο φουσκωμένη και το μέσο σου είναι πιο σφιχτό. Αυτό είναι πραγματικό, ακόμα κι αν είναι προσωρινό. Ένα καλό κιτ προετοιμασίας γευμάτων κάνει πολύ πιο εύκολο να ακολουθείς τις συγκεκριμένες λίστες τροφίμων παρά να αυτοσχεδιάζεις.
Αυτά τα σχέδια είναι επίσης σχετικά ασφαλή για έναν φυσιολογικό, υγιή ενήλικα χωρίς προϋπάρχουσες συνθήκες. Τρεις ημέρες δεν είναι αρκετές για να εμφανιστούν διατροφικές ελλείψεις. Τα περισσότερα από τα σχέδια περιλαμβάνουν στην πραγματικότητα περισσότερα λαχανικά από αυτά που τρώει ο τυπικός Αμερικανός, πράγμα που σημαίνει ότι η διατροφική ποιότητα είναι συχνά υψηλότερη από το συνηθισμένο παρά τον περιορισμό.
Τα διαφορετικά σχέδια και τι τα διακρίνει
Η έκδοση Mayo Clinic / Grapefruit Diet προηγείται κάθε γεύματος με μισό γκρέιπφρουτ, το οποίο μειώνει την όρεξη μέσω του όγκου και της περιεκτικότητας σε νερό. Τα μεγέθη των μερίδων είναι κατά τα άλλα λιγότερο περιορισμένα από τις άλλες εκδόσεις, καθιστώντας το πιο εύκολο για άτομα που αγωνίζονται με την πείνα αλλά δεν τους πειράζει η περιορισμένη ποικιλία.
Η έκδοση Cleveland Clinic είναι πιο περιοριστική σε θερμίδες, αλλά περιλαμβάνει ευρύτερη ποικιλία τροφίμων - ψωμί, φυστικοβούτυρο, μικρές ποσότητες παγωτού. Αυτό λειτουργεί καλύτερα για άτομα που βασίζονται στην ποικιλία παρά στον όγκο. Οι συνολικές ημερήσιες θερμίδες είναι συχνά κάτω από 800, το οποίο είναι πολύ χαμηλό και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραταθεί πέρα από τις τρεις ημέρες.
Η έκδοση τόνου και νερού είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται και είναι και η πιο αποτελεσματική για γρήγορη απώλεια βάρους και η πιο δύσκολη ψυχολογικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν τρεις μέρες μόνο με νερό κονσέρβα τόνου και το νερό, όσο αποφασισμένοι να νιώθουν εξαρχής.
Η προσέγγιση 3-σε-4-απενεργοποίηση
Ο μόνος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δίαιτες για συνεχή διαχείριση βάρους χωρίς μεταβολική επιβράδυνση είναι ο κύκλος τριών ημερών και τεσσάρων ημερών. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, τρώτε τα ίδια είδη τροφών χωρίς θερμιδικό περιορισμό - λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη, ελάχιστους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτό εμποδίζει τον μεταβολισμό να προσαρμοστεί στο χαμηλότερο θερμιδικό επίπεδο που προκαλεί την επίδραση στασιμότητας στον εκτεταμένο περιορισμό.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα τα παρέλειπα τελείως αν ο στόχος είναι η μόνιμη απώλεια λίπους. Είναι εργαλεία σπριντ σε ένα πλαίσιο μαραθωνίου. Θα παραλείψω επίσης να συνεχίσω πέρα από τρεις ημέρες στο περιορισμένο επίπεδο θερμίδων — το προφίλ ασφάλειας αλλάζει σημαντικά την τέταρτη ημέρα και μετά. Για τον επιδιωκόμενο σκοπό τους, τη βραχυπρόθεσμη προετοιμασία εκδηλώσεων, εργάζονται. Για οτιδήποτε άλλο, υπάρχουν καλύτερες προσεγγίσεις.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
