رژیم های سه روزه: در واقع چه کاری انجام می دهند و چه کاری نمی توانند
رژیمهای غذایی سه روزه حداقل از دهه 1980 به صورت فتوکپی منتشر شدهاند، و همان برنامهها امروزه با نامهایی مانند رژیم غذایی کلینیک مایو، رژیم کلیولند کلینیک یا رژیم غذایی گریپ فروت به صورت آنلاین منتشر میشوند - علیرغم این واقعیت که این موسسات همه آنها را انکار میکنند. این برنامه ها ادامه دارند زیرا آنها به وعده خاص خود عمل می کنند: کاهش وزن سریع و قابل مشاهده در یک دوره کوتاه. اینکه آیا این کار مفید است یا نه کاملاً به دلیل انجام آن بستگی دارد.
این رژیمها واقعا چه میکنند
مکانیسم ساده است: دریافت کالری بسیار کم (معمولاً 750 تا 1000 کالری در روز)، کربوهیدرات کم و مصرف آب کافی. کربوهیدرات های کم باعث می شود بدن ذخایر گلیکوژن را تخلیه کند، که آب ذخیره شده را آزاد می کند - تقریباً یک گرم آب به ازای هر گرم گلیکوژن. کالری کم باعث کسری انرژی واقعی می شود. اینها با هم باعث کاهش قابل توجه مقیاس و کاهش قابل اندازهگیری نفخ میانبخش در طی سه روز میشوند.
کاهش وزن واقعی - چربی واقعی - اندک است. سه روز کمبود کالری، حتی یک روز قابل توجه، حداکثر یک تا دو پوند کاهش چربی ایجاد می کند. چهار تا هفت پوند باقیمانده از "کاهش وزن" ظاهری آب و محتوای روده است که با از سرگیری غذا خوردن عادی برمی گردد.
زمانی که آنها واقعا مفید هستند
به عنوان آمادگی برای یک رویداد خاص - یک عروسی، یک کلاس، یک سفر ساحلی - رژیم های سه روزه واقعاً در آنچه برای آن طراحی شده اند مؤثر هستند. شما در عکس ها به طور قابل توجهی متفاوت به نظر می رسید زیرا واقعاً کمتر نفخ دارید و قسمت میانی شما سفت تر است. این واقعی است، حتی اگر موقتی باشد. یک خوب کیت آماده سازی غذا پیروی از فهرست های غذایی خاص را بسیار ساده تر از بداهه گویی می کند.
این برنامه ها همچنین برای یک بزرگسال عادی و سالم بدون شرایط قبلی نسبتاً ایمن هستند. سه روز برای ایجاد کمبودهای تغذیه ای کافی نیست. اکثر برنامه ها در واقع شامل سبزیجات بیشتری نسبت به غذاهای معمولی آمریکایی می شوند، که به این معنی است که کیفیت تغذیه با وجود محدودیت ها اغلب بالاتر از حد معمول است.
برنامه های مختلف و آنچه که آنها را متمایز می کند
نسخه کلینیک مایو / رژیم غذایی گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی با نصف گریپ فروت، اشتها را از طریق حجم و محتوای آب کاهش می دهد. در غیر این صورت، اندازه وعدهها نسبت به نسخههای دیگر محدودتر است، و این کار را برای افرادی که با گرسنگی دست و پنجه نرم میکنند اما به تنوع محدود اهمیتی نمیدهند، آسانتر است.
نسخه کلینیک کلیولند کالری بیشتری محدود می کند اما شامل تنوع غذایی وسیع تری است - نان، کره بادام زمینی، مقدار کمی بستنی. این برای افرادی که تنوع محور هستند بهتر از حجم محور کار می کند. کل کالری روزانه اغلب کمتر از 800 است که بسیار کم است و به هیچ عنوان نباید بیش از سه روز افزایش یابد.
نسخه ماهی تن و آب دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد و هم برای کاهش سریع وزن موثرترین و هم از نظر روانی سخت ترین است. اکثر مردم نمی توانند سه روز هیچ چیز را به جز آب بسته بندی تحمل کنند کنسرو ماهی تن و آب، هر چند مصمم باشند که در ابتدا احساس کنند.
رویکرد 3-در-4-خاموش
تنها راه استفاده از این رژیم ها برای مدیریت مداوم وزن بدون کاهش سرعت متابولیسم، چرخه سه روزه و چهار روز تعطیل است. در روزهای تعطیل، از همان نوع غذاها بدون محدودیت کالری استفاده کنید - سبزیجات، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم، حداقل کربوهیدرات های تصفیه شده. این امر مانع از انطباق متابولیسم با سطح کالری پایین می شود که باعث ایجاد اثر استال در محدودیت طولانی مدت می شود.
چیزی که من از آن می گذرم
اگر هدف از دست دادن دائمی چربی باشد، اینها را به طور کامل نادیده خواهم گرفت. آنها ابزارهای سرعتی در زمینه ماراتن هستند. من همچنین از ادامه بیش از سه روز در سطح کالری محدود صرف نظر می کنم - مشخصات ایمنی به طور قابل توجهی در روز چهارم و بعد از آن تغییر می کند. آنها برای هدف مورد نظر خود، آماده سازی رویداد کوتاه مدت، کار می کنند. برای هر چیز دیگری، رویکردهای بهتری وجود دارد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →