דיאטות לשלושה ימים: מה הם באמת עושים ומה הם לא יכולים
דיאטות של שלושה ימים הועברו בצורה מצולמת לפחות מאז שנות ה-80, ואותן תוכניות מסתובבות היום באינטרנט תחת שמות כמו דיאטת Mayo Clinic, Cleveland Clinic Diet או Grapefruit Diet - למרות העובדה שהמוסדות האלה כולם מכחישים שיצרו אותן. התוכניות נמשכות כי הן מקיימות את ההבטחה הספציפית שלהן: הפחתת משקל מהירה ונראית לעין לאורך תקופה קצרה. אם זה שימושי תלוי לחלוטין למה אתה עושה את זה.
מה בעצם הדיאטות האלה עושות
המנגנון פשוט: צריכת קלוריות נמוכה מאוד (בדרך כלל 750-1,000 קלוריות ביום), פחמימות נמוכה וצריכת מים מספקת. הפחמימות הנמוכות גורמות לגוף לרוקן את מאגרי הגליקוגן, המשחררים מים מאוחסנים - בערך גרם אחד של מים לכל גרם גליקוגן. הקלוריות הנמוכות מייצרות גירעון אנרגטי אמיתי. יחד, אלה גורמים לירידה ניכרת באבנית ולהפחתה מדידה של נפיחות האמצע במשך שלושה ימים.
הירידה האמיתית במשקל - שומן בפועל - היא צנועה. שלושה ימים של גירעון קלורי, אפילו משמעותי, מייצרים לכל היותר קילו עד שניים של הפחתת שומן. שאר הארבעה עד שבעה קילוגרמים של "ירידה במשקל" לכאורה הם מים ותכולת מעיים, שחוזרת כאשר האכילה הרגילה מתחדשת.
כאשר הם באמת שימושיים
כהכנה לאירוע ספציפי - חתונה, מפגש כיתה, טיול חוף - דיאטות של שלושה ימים באמת יעילות במה שהן מיועדות עבורו. אתה נראה שונה באופן ניכר בתמונות כי אתה באמת פחות נפוח והחלק האמצעי שלך הדוק יותר. זה אמיתי, גם אם זה זמני. טוב ערכת הכנה לארוחה הופך את המעקב אחר רשימות המזון הספציפיות להרבה יותר קל מאשר לאלתר.
תוכניות אלה גם בטוחות יחסית למבוגר נורמלי ובריא ללא תנאים קיימים. שלושה ימים אינם מספיק זמן כדי לפתח חוסרים תזונתיים. רוב התוכניות כוללות למעשה יותר ירקות מהאוכל האמריקאי הטיפוסי, מה שאומר שהאיכות התזונתית היא לרוב גבוהה מהרגיל למרות ההגבלה.
התוכניות השונות ומה מייחד אותן
גרסת Mayo Clinic / Grapefruit Diet מקדימה כל ארוחה עם חצי אשכולית, מה שמפחית את התיאבון באמצעות נפח ותכולת מים. גדלי המנות הם פחות מוגבלים מהגרסאות האחרות, מה שהופך אותו לקל ביותר עבור אנשים שנאבקים ברעב אבל לא אכפת להם ממגוון מוגבל.
גרסת Cleveland Clinic מגבילה יותר קלוריות אך כוללת מגוון רחב יותר של מזון - לחם, חמאת בוטנים, כמויות קטנות של גלידה. זה עובד טוב יותר עבור אנשים שהם מונעי מגוון ולא מונעי נפח. סך הקלוריות היומיות הוא לרוב מתחת ל-800, שזה נמוך מאוד ואין להאריך אותו מעבר לשלושה ימים בשום פנים ואופן.
גרסת הטונה והמים היא בדיוק מה שהיא נשמעת והיא גם היעילה ביותר להפחתה מהירה במשקל וגם הקשה ביותר מבחינה פסיכולוגית. רוב האנשים לא יכולים לסבול שלושה ימים של כלום מלבד עמוס במים שימורי טונה ומים, נחוש ככל שירגישו בהתחלה.
גישת 3-על-4-כיבוי
הדרך היחידה להשתמש בדיאטות הללו לניהול משקל מתמשך ללא האטה מטבולית היא מחזור שלושת הימים והארבעה ימי הפסקה. במהלך ימי החופש, אכלו את אותם סוגי מזונות ללא הגבלה קלורית - ירקות, חלבון רזה, שומנים בריאים, מינימום פחמימות מזוקקות. זה מונע מחילוף החומרים להסתגל לרמה הקלורית הנמוכה יותר הגורמת להשפעת הסטייה על הגבלה ממושכת.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלג על אלה לחלוטין אם המטרה היא איבוד שומן לצמיתות. הם כלי ספרינט בהקשר של מרתון. הייתי גם מדלגת על המשך מעבר לשלושה ימים ברמת הקלוריות המוגבלת - פרופיל הבטיחות משתנה באופן משמעותי ביום הרביעי ואילך. למטרה המיועדת שלהם, הכנה לאירועים לטווח קצר, הם עובדים. לכל דבר אחר, יש גישות טובות יותר.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
