3日間ダイエット：実際にできることとできないこと
3日間ダイエットは、少なくとも1980年代からコピーされた形で流通しており、同じ計画がメイヨークリニック・ダイエット、クリーブランド・クリニック・ダイエット、グレープフルーツ・ダイエットなどの名前で今日オンラインで流通している――これらの機関はいずれもそれを作成したことを否定しているという事実にもかかわらず。この計画が持続するのは、短期間での迅速かつ目に見える減量という、その具体的な約束を達成するためです。それが役に立つかどうかは、それを行う理由に完全に依存します。
これらのダイエットが実際に行うこと
そのメカニズムは単純です。非常に低いカロリー摂取（通常、1 日あたり 750 ～ 1,000 カロリー）、低炭水化物、および十分な水分摂取です。炭水化物が少ないと、体内のグリコーゲン貯蔵量が枯渇し、貯蔵されていた水分が放出されます。グリコーゲン 1 グラムあたり約 1 グラムの水が放出されます。カロリーが低いと実際のエネルギー不足が生じます。これらにより、3 日間にわたって顕著な鱗の減少と中央部の膨満感の目に見える減少が引き起こされます。
実際の体重減少、つまり実際の脂肪はわずかです。 3 日間のカロリー不足は、たとえ大幅なカロリー不足であっても、脂肪の減少はせいぜい 1 ～ 2 ポンドです。残りの 4 ～ 7 ポンドの見かけの「体重減少」は水分と腸内容物であり、通常の食事に戻ると元に戻ります。
実際に役立つとき
結婚式、同窓会、ビーチ旅行など、特定のイベントの準備として、3 日間のダイエットは、その目的に沿って本当に効果的です。実際にむくみが減り、中央部が引き締まったので、写真で見ると明らかに違って見えます。たとえそれが一時的であっても、それは現実です。良い 食事準備キット 即興で作るよりも、特定の食品リストに従う方がはるかに簡単になります。
これらの計画は、既往症のない正常で健康な成人にとっても比較的安全です。栄養欠乏症を発症するには3日では十分ではありません。実際、ほとんどのプランには典型的なアメリカ人が食べるよりも多くの野菜が含まれており、制限があるにもかかわらず栄養の質が通常よりも高いことがよくあります。
さまざまなプランとその違い
メイヨークリニック/グレープフルーツダイエットバージョンでは、各食事の前にグレープフルーツ半分を摂取し、量と水分含有量によって食欲を減らします。他のバージョンよりも分量の制限が緩いため、空腹に苦しんでいるものの、種類が限られていても気にしない人にとっては最も食べやすいものになっています。
クリーブランドクリニック版はカロリー制限がより厳しいですが、パン、ピーナッツバター、少量のアイスクリームなど、より幅広い食品が含まれています。これは、ボリューム重視ではなく、多様性重視の人に適しています。 1 日の総カロリーは 800 未満であることが多く、これは非常に低いため、いかなる状況でも 3 日を超えて延長すべきではありません。
マグロと水のバージョンはその名の通り、急速な体重減少に最も効果的であると同時に、心理的に最も難しいものです。ほとんどの人は、3 日間水だけを摂取することに耐えられません。 ツナ缶 最初はどんなに決意していても、水と水。
3 オン 4 オフのアプローチ
代謝を低下させずに継続的な体重管理にこれらの食事を使用する唯一の方法は、3 日オン、4 日オフのサイクルを行うことです。オフの日は、カロリー制限をせずに、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪、最小限の精製炭水化物など、同じ種類の食べ物を食べます。これにより、代謝がより低いカロリーレベルに適応することが妨げられ、延長された制限による失速効果が引き起こされます。
スキップしたいこと
目標が永久的な脂肪の減少である場合、私はこれらを完全にスキップします。マラソンにおけるスプリントツールです。また、制限されたカロリーレベルで 3 日を超えて継続することもスキップします。安全プロファイルは 4 日目以降に大きく変化します。短期的なイベントの準備という本来の目的のために、彼らは働きます。それ以外の場合には、より良いアプローチがあります。
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