3일 다이어트: 실제로 하는 것과 할 수 없는 것
3일 다이어트는 적어도 1980년대부터 복사된 형태로 전해졌고, 같은 계획이 오늘날 메이요 클리닉 다이어트(Mayo Clinic Diet), 클리블랜드 클리닉 다이어트(Cleveland Clinic Diet), 그레이프프루트 다이어트(Grapefruit Diet)와 같은 이름으로 온라인에 유포되고 있습니다. 이러한 기관들이 모두 다이어트의 창안을 부인한다는 사실에도 불구하고 말입니다. 이 계획은 단기간 동안 빠르고 눈에 띄는 체중 감소라는 구체적인 약속을 이행하기 때문에 지속됩니다. 그것이 유용한지 여부는 전적으로 당신이 그것을 하는 이유에 달려 있습니다.
다이어트가 실제로 하는 일
메커니즘은 간단합니다. 매우 낮은 칼로리 섭취(일반적으로 하루 750~1,000칼로리), 낮은 탄수화물, 적절한 물 섭취입니다. 낮은 탄수화물은 신체의 글리코겐 저장고를 고갈시켜 저장된 물(글리코겐 1g당 대략 1g의 물)을 방출합니다. 낮은 칼로리는 실제 에너지 부족을 초래합니다. 이 두 가지가 함께 눈에 띄는 스케일 감소와 3일 동안 중앙부 팽만감의 측정 가능한 감소를 유발합니다.
실제 체중 감소(실제 지방)는 미미합니다. 3일 동안의 칼로리 부족은 상당한 기간이라도 최대 1~2파운드의 지방 감소를 가져옵니다. 나머지 4~7파운드의 명백한 "체중 감소"는 수분과 장의 내용물이며 이는 정상적인 식사가 재개되면 다시 나타납니다.
실제로 유용할 때
결혼식, 동창회, 해변 여행 등 특정 행사를 준비하기 위한 3일 다이어트는 원래 의도한 대로 실제로 효과적입니다. 당신은 실제로 덜 부풀어 오르고 복부가 더 단단하기 때문에 사진에서 눈에 띄게 달라 보입니다. 일시적이더라도 그것은 현실입니다. 좋은 식사 준비 키트 즉흥적으로 행동하는 것보다 특정 음식 목록을 훨씬 쉽게 따라갈 수 있습니다.
이러한 계획은 기존 질환이 없는 정상적이고 건강한 성인에게도 상대적으로 안전합니다. 3일은 영양 결핍이 발생할 만큼 긴 시간이 아닙니다. 대부분의 계획에는 실제로 일반적인 미국인이 먹는 것보다 더 많은 야채가 포함되어 있습니다. 이는 제한에도 불구하고 영양 품질이 평소보다 높은 경우가 많다는 것을 의미합니다.
다양한 계획과 차이점
메이요 클리닉/자몽 다이어트 버전은 매 식사 전에 자몽 반 개를 제공하여 양과 수분 함량을 통해 식욕을 감소시킵니다. 부분 크기는 다른 버전보다 덜 제한되어 있어 배고픔에 시달리지만 제한된 다양성을 신경쓰지 않는 사람들이 쉽게 먹을 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉 버전은 칼로리를 더 제한하지만 빵, 땅콩 버터, 소량의 아이스크림 등 더 다양한 음식을 포함합니다. 이는 볼륨 중심보다는 다양성 중심의 사람들에게 더 효과적입니다. 일일 총 칼로리는 800 미만인 경우가 많으며 이는 매우 낮으며 어떤 상황에서도 3일 이상 연장해서는 안 됩니다.
참치와 물 버전은 말 그대로이며 빠른 체중 감량에 가장 효과적이면서도 심리적으로 가장 어려운 버전입니다. 대부분의 사람들은 3일 동안 물만 가득 채우는 것 외에는 견딜 수 없습니다. 참치 통조림 그리고 물, 그러나 그들은 처음에 어떻게 느끼기로 결심했는가.
3 대 4 오프 접근 방식
대사 저하 없이 지속적인 체중 관리를 위해 이러한 다이어트를 사용하는 유일한 방법은 3일 섭취, 4일 휴식 주기입니다. 쉬는 날에는 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방, 최소한의 정제 탄수화물 등 칼로리 제한 없이 동일한 유형의 음식을 섭취하세요. 이는 신진대사가 낮은 칼로리 수준에 적응하는 것을 방지하여 확장된 제한에 대한 지연 효과를 유발합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
목표가 영구적인 지방 감량이라면 나는 이것을 완전히 건너뛸 것입니다. 마라톤 상황에서 스프린트 도구입니다. 또한 제한된 칼로리 수준에서 3일 이상 계속하는 것을 건너뛸 것입니다. 4일 이후에는 안전성 프로필이 크게 변경됩니다. 의도된 목적, 단기 이벤트 준비를 위해 작동합니다. 다른 것에는 더 나은 접근 방식이 있습니다.
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