Diet Tiga Hari: Apa Yang Mereka Sebenarnya Lakukan dan Apa yang Mereka Tidak Boleh
Diet tiga hari telah diedarkan dalam bentuk fotokopi sejak sekurang-kurangnya 1980-an, dan rancangan yang sama beredar dalam talian hari ini di bawah nama seperti Diet Mayo Clinic, Diet Klinik Cleveland, atau Diet Grapefruit - walaupun pada hakikatnya institusi itu semua menafikan telah menciptanya. Rancangan ini berterusan kerana mereka memenuhi janji khusus mereka: pengurangan berat badan yang cepat dan nyata dalam tempoh yang singkat. Sama ada ia berguna bergantung sepenuhnya pada sebab anda melakukannya.
Apa Sebenarnya Diet Ini Lakukan
Mekanismenya mudah: pengambilan kalori yang sangat rendah (biasanya 750–1,000 kalori setiap hari), karbohidrat rendah dan pengambilan air yang mencukupi. Karbohidrat yang rendah menyebabkan badan menghabiskan simpanan glikogen, yang membebaskan air yang disimpan - kira-kira satu gram air untuk setiap gram glikogen. Kalori yang rendah menghasilkan defisit tenaga sebenar. Bersama-sama, ini menyebabkan penurunan skala yang ketara dan pengurangan yang boleh diukur dalam kembung bahagian tengah selama tiga hari.
Penurunan berat badan sebenar - lemak sebenar - adalah sederhana. Tiga hari defisit kalori, walaupun yang ketara, menghasilkan paling banyak satu hingga dua paun pengurangan lemak. Baki empat hingga tujuh paun "penurunan berat badan" yang jelas adalah air dan kandungan usus, yang kembali apabila makan biasa diteruskan.
Apabila Mereka Sebenarnya Berguna
Sebagai persediaan untuk acara tertentu — perkahwinan, perjumpaan semula kelas, perjalanan pantai — diet tiga hari benar-benar berkesan mengikut tujuan yang mereka reka bentuk. Anda kelihatan berbeza dalam foto kerana anda benar-benar kurang kembung dan bahagian tengah anda lebih ketat. Itu nyata, walaupun hanya sementara. yang baik kit penyediaan makanan menjadikan mengikuti senarai makanan tertentu lebih mudah daripada membuat improvisasi.
Pelan ini juga agak selamat untuk orang dewasa yang normal dan sihat tanpa keadaan sedia ada. Tiga hari tidak cukup lama untuk membangunkan kekurangan nutrisi. Kebanyakan rancangan sebenarnya termasuk lebih banyak sayur-sayuran daripada makanan Amerika biasa, yang bermaksud kualiti pemakanan selalunya lebih tinggi daripada biasa walaupun terdapat sekatan.
Rancangan Berbeza dan Apa Yang Membezakannya
Versi Mayo Clinic / Grapefruit Diet mendahului setiap hidangan dengan setengah limau gedang, yang mengurangkan selera makan melalui isipadu dan kandungan air. Saiz bahagian sebaliknya kurang terhad berbanding versi lain, menjadikannya paling mudah untuk orang yang bergelut dengan kelaparan tetapi tidak kisah kepelbagaian terhad.
Versi Klinik Cleveland lebih mengehadkan kalori tetapi merangkumi pelbagai jenis makanan yang lebih luas — roti, mentega kacang, sedikit ais krim. Ini berfungsi lebih baik untuk orang yang didorong kepelbagaian daripada didorong kelantangan. Jumlah kalori harian selalunya di bawah 800, yang sangat rendah dan tidak boleh dilanjutkan melebihi tiga hari dalam apa jua keadaan.
Versi tuna dan air adalah betul-betul seperti bunyinya dan kedua-duanya adalah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat dan yang paling sukar dari segi psikologi. Kebanyakan orang tidak boleh bertolak ansur selama tiga hari tanpa apa-apa selain penuh air tuna dalam tin dan air, walau bagaimanapun ditentukan mereka rasa pada awalnya.
Pendekatan 3-On-4-Off
Satu-satunya cara untuk menggunakan diet ini untuk pengurusan berat badan yang berterusan tanpa kelembapan metabolik ialah kitaran tiga hari, empat hari cuti. Semasa hari cuti, makan jenis makanan yang sama tanpa sekatan kalori — sayur-sayuran, protein tanpa lemak, lemak sihat, karbohidrat bertapis minimum. Ini menghalang metabolisme daripada menyesuaikan diri dengan paras kalori yang lebih rendah yang menyebabkan kesan gerai pada sekatan lanjutan.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau ini sepenuhnya jika matlamatnya adalah kehilangan lemak kekal. Ia adalah alat pecut dalam konteks maraton. Saya juga akan melangkau meneruskan melebihi tiga hari pada tahap kalori terhad — profil keselamatan berubah dengan ketara pada hari keempat dan seterusnya. Untuk tujuan yang dimaksudkan, penyediaan acara jangka pendek, mereka bekerja. Untuk perkara lain, terdapat pendekatan yang lebih baik.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
