Diete de trei zile: ce fac ei de fapt și ce nu pot
Dietele de trei zile au fost transmise în formă fotocopiată cel puțin din anii 1980, iar aceleași planuri circulă astăzi online sub nume precum Mayo Clinic Diet, Cleveland Clinic Diet sau Grapefruit Diet - în ciuda faptului că acele instituții neagă toate că le-au creat. Planurile persistă pentru că își respectă promisiunea specifică: reducerea rapidă și vizibilă a greutății într-o perioadă scurtă. Dacă acest lucru este util depinde în întregime de motivul pentru care o faci.
Ce fac de fapt aceste diete
Mecanismul este simplu: aport foarte scăzut de calorii (de obicei 750-1.000 de calorii pe zi), carbohidrați scăzut și aport adecvat de apă. Carbohidrații săraci determină organismul să epuizeze rezervele de glicogen, ceea ce eliberează apa stocată - aproximativ un gram de apă pentru fiecare gram de glicogen. Caloriile scăzute produc un deficit energetic real. Împreună, acestea provoacă o scădere vizibilă a scalei și o reducere măsurabilă a balonării secțiunii mediane timp de trei zile.
Pierderea în greutate reală - grăsimea reală - este modestă. Trei zile de deficit caloric, chiar și unul semnificativ, produce cel mult una până la două kilograme de reducere a grăsimilor. Restul de patru până la șapte kilograme de „scădere în greutate” aparentă este apă și conținut intestinal, care revine la reluarea alimentației normale.
Când sunt de fapt utile
Ca pregătire pentru un anumit eveniment - o nuntă, o reuniune de clasă, o excursie pe plajă - dietele de trei zile sunt cu adevărat eficiente pentru ceea ce sunt concepute. Arăți vizibil diferit în fotografii, deoarece ești cu adevărat mai puțin umflat și secțiunea mediană este mai strânsă. Este real, chiar dacă este temporar. Un bun trusa de pregatire a mesei face urmărirea listelor specifice de alimente mult mai ușoară decât improvizația.
Aceste planuri sunt, de asemenea, relativ sigure pentru un adult normal, sănătos, fără afecțiuni preexistente. Trei zile nu sunt suficiente pentru a dezvolta deficiențe nutriționale. Majoritatea planurilor includ de fapt mai multe legume decât mănâncă americanii tipici, ceea ce înseamnă că calitatea nutrițională este adesea mai mare decât de obicei, în ciuda restricției.
Diferitele planuri și ceea ce le distinge
Varianta Mayo Clinic / Grapefruit Diet precedă fiecare masă cu o jumătate de grapefruit, care reduce pofta de mâncare prin volum și conținut de apă. Dimensiunile porțiilor sunt altfel mai puțin limitate decât celelalte versiuni, ceea ce face mai ușor pentru persoanele care se luptă cu foamea, dar nu le deranjează varietatea limitată.
Versiunea Cleveland Clinic este mai restrictivă de calorii, dar include o varietate mai largă de alimente - pâine, unt de arahide, cantități mici de înghețată. Acest lucru funcționează mai bine pentru persoanele care sunt bazate pe varietate, mai degrabă decât pe volum. Caloriile totale zilnice sunt adesea sub 800, ceea ce este foarte scăzut și nu ar trebui prelungit mai mult de trei zile în niciun caz.
Varianta cu ton și apă este exact ceea ce sună și este atât cea mai eficientă pentru reducerea rapidă a greutății, cât și cea mai dificilă din punct de vedere psihologic. Majoritatea oamenilor nu pot tolera trei zile doar pline cu apă conserve de ton și apă, oricât de hotărâți se simt de la început.
Abordarea 3-On-4-Off
Singura modalitate de a utiliza aceste diete pentru gestionarea continuă a greutății fără încetinirea metabolismului este ciclul de trei zile și patru zile liber. În timpul zilelor libere, mâncați aceleași tipuri de alimente fără restricție calorică - legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase, carbohidrați rafinați minim. Acest lucru împiedică adaptarea metabolismului la nivelul caloric mai scăzut care provoacă efectul de stagnare asupra restricției extinse.
Ce aș sări peste
Aș sări peste acestea cu totul dacă scopul este pierderea permanentă de grăsime. Sunt instrumente de sprint într-un context maraton. De asemenea, aș sări peste trei zile la nivelul caloric restricționat - profilul de siguranță se schimbă semnificativ în ziua a patra și mai departe. Pentru scopul propus, pregătirea evenimentelor pe termen scurt, funcționează. Pentru orice altceva, există abordări mai bune.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
