Lishe ya Siku Tatu: Kile Wanachofanya Kweli na Kile Hawawezi
Mlo wa siku tatu umepitishwa kwa fomu iliyonakiliwa tangu angalau miaka ya 1980, na mipango hiyo hiyo inasambazwa mtandaoni leo chini ya majina kama vile Mayo Clinic Diet, Cleveland Clinic Diet, au Grapefruit Diet - licha ya ukweli kwamba taasisi hizo zote zinakana kuwa zimeziunda. Mipango inaendelea kwa sababu hutimiza ahadi yao maalum: kupunguza uzito haraka, inayoonekana kwa muda mfupi. Ikiwa hiyo ni muhimu inategemea kabisa kwa nini unaifanya.
Haya Mlo Hufanya Nini
Utaratibu ni rahisi: ulaji wa kalori ya chini sana (kawaida kalori 750-1,000 kila siku), wanga kidogo, na ulaji wa kutosha wa maji. Kabohaidreti ya chini husababisha mwili kudhoofisha hifadhi za glycogen, ambayo hutoa maji yaliyohifadhiwa - takribani gramu moja ya maji kwa kila gramu ya glycogen. Kalori ya chini hutoa upungufu halisi wa nishati. Kwa pamoja, hizi husababisha kushuka kwa kiwango kinachoonekana na kupunguza inayoweza kupimika ya uvimbe wa sehemu ya kati kwa siku tatu.
Kupunguza uzito halisi - mafuta halisi - ni ya kawaida. Siku tatu za upungufu wa kalori, hata moja muhimu, hutoa angalau pauni moja hadi mbili ya kupunguza mafuta. Pauni nne hadi saba zilizobaki za "kupunguza uzito" dhahiri ni maji na yaliyomo kwenye matumbo, ambayo hurudi wakati ulaji wa kawaida unaanza tena.
Wakati Zinatumika Kwa Kweli
Kama matayarisho ya tukio mahususi - harusi, mkutano wa darasa, safari ya ufukweni - lishe ya siku tatu ni nzuri kwa kile ambacho kimeundwa kwa ajili yake. Unaonekana tofauti sana kwenye picha kwa sababu huna uvimbe sana na sehemu yako ya kati ni ngumu zaidi. Hiyo ni kweli, hata kama ni ya muda. nzuri seti ya maandalizi ya chakula hufanya kufuata orodha maalum ya chakula kuwa rahisi zaidi kuliko kuboresha.
Mipango hii pia ni salama kwa mtu mzima wa kawaida, mwenye afya njema bila hali zilizopo. Siku tatu haitoshi kuendeleza upungufu wa lishe. Mipango mingi hujumuisha mboga zaidi kuliko vile Waamerika wa kawaida hula, ambayo ina maana kwamba ubora wa lishe mara nyingi huwa juu kuliko kawaida licha ya kizuizi.
Mipango Tofauti Na Nini Inaitofautisha
Toleo la Mlo wa Kliniki ya Mayo / Grapefruit hutangulia kila mlo na nusu ya zabibu, ambayo hupunguza hamu ya kula kupitia kiasi na maji. Ukubwa wa sehemu hauzuiliwi kuliko matoleo mengine, na kuifanya iwe rahisi kwa watu wanaotatizika na njaa lakini hawajali utofauti mdogo.
Toleo la Kliniki ya Cleveland lina vizuizi zaidi vya kalori lakini linajumuisha aina mbalimbali za vyakula - mkate, siagi ya karanga, kiasi kidogo cha aiskrimu. Hii inafanya kazi vyema kwa watu ambao wanaendeshwa kwa anuwai badala ya kuendeshwa kwa sauti. Kalori za kila siku mara nyingi huwa chini ya 800, ambayo ni ya chini sana na haipaswi kupanuliwa zaidi ya siku tatu kwa hali yoyote.
Toleo la tuna na maji ndivyo inavyosikika na ni bora zaidi kwa kupunguza uzito haraka na ngumu zaidi kisaikolojia. Watu wengi hawawezi kuvumilia siku tatu za kitu chochote isipokuwa kujaa maji tuna ya makopo na maji, hata hivyo wamedhamiria kuhisi mwanzoni.
Mbinu ya 3-On-4-Off
Njia pekee ya kutumia mlo huu kwa udhibiti wa uzito unaoendelea bila kupungua kwa kimetaboliki ni siku tatu, siku nne za kupumzika. Wakati wa siku za mbali, kula aina sawa za vyakula bila kizuizi cha kalori - mboga, protini konda, mafuta yenye afya, wanga iliyosafishwa kidogo. Hii inazuia kimetaboliki kutoka kwa kukabiliana na kiwango cha chini cha kalori ambacho husababisha athari ya kukwama kwa kizuizi kilichopanuliwa.
Ningeruka Nini
Ningeruka hizi kabisa ikiwa lengo ni upotezaji wa mafuta wa kudumu. Ni zana za sprint katika muktadha wa marathon. Pia ningeruka kuendelea zaidi ya siku tatu katika kiwango cha kalori kilichowekewa vikwazo - wasifu wa usalama hubadilika sana siku ya nne na zaidi. Kwa madhumuni yao yaliyotarajiwa, maandalizi ya tukio la muda mfupi, wanafanya kazi. Kwa kitu kingine chochote, kuna njia bora zaidi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
