மூன்று நாள் உணவுகள்: அவர்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களால் என்ன செய்ய முடியாது
குறைந்தபட்சம் 1980 களில் இருந்து மூன்று நாள் உணவுகள் நகலெடுக்கப்பட்ட வடிவத்தில் அனுப்பப்பட்டுள்ளன, அதே திட்டங்கள் இன்று ஆன்லைனில் மயோ கிளினிக் டயட், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் டயட் அல்லது கிரேப்ஃப்ரூட் டயட் போன்ற பெயர்களில் பரவுகின்றன - அந்த நிறுவனங்கள் அனைத்தும் அவற்றை உருவாக்க மறுத்தாலும். அவர்கள் குறிப்பிட்ட வாக்குறுதியை வழங்குவதால், திட்டங்கள் தொடர்ந்து நீடிக்கின்றன: குறுகிய காலத்தில் வேகமாக, தெரியும் எடை குறைப்பு. இது பயனுள்ளதா என்பது நீங்கள் ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
இந்த உணவுகள் உண்மையில் என்ன செய்கின்றன
செயல்முறை எளிதானது: மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் (பொதுவாக தினசரி 750-1,000 கலோரிகள்), குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் போதுமான நீர் உட்கொள்ளல். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் கிளைகோஜன் கடைகளைக் குறைக்கின்றன, இது சேமிக்கப்பட்ட தண்ணீரை வெளியிடுகிறது - ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனுக்கும் தோராயமாக ஒரு கிராம் தண்ணீர். குறைந்த கலோரிகள் உண்மையான ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்குகின்றன. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து, மூன்று நாட்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு வீழ்ச்சியையும், நடுப்பகுதி வீக்கத்தில் அளவிடக்கூடிய குறைவையும் ஏற்படுத்துகின்றன.
உண்மையான எடை இழப்பு - உண்மையான கொழுப்பு - மிதமானது. மூன்று நாட்கள் கலோரிக் பற்றாக்குறை, குறிப்பிடத்தக்க ஒன்று கூட, அதிகபட்சம் ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. மீதமுள்ள நான்கு முதல் ஏழு பவுண்டுகள் வெளிப்படையான "எடை இழப்பு" நீர் மற்றும் குடல் உள்ளடக்கம் ஆகும், இது சாதாரண உணவு மீண்டும் தொடங்கும் போது திரும்பும்.
அவை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது
ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்கான தயாரிப்பாக - ஒரு திருமணம், ஒரு வகுப்பு மீண்டும் இணைதல், ஒரு கடற்கரைப் பயணம் - மூன்று நாள் உணவுகள் அவை வடிவமைக்கப்பட்டவற்றில் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் குறைவான வீங்கியிருப்பதாலும், உங்கள் நடுப்பகுதி இறுக்கமாக இருப்பதாலும் படங்களில் நீங்கள் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறீர்கள். அது தற்காலிகமானதாக இருந்தாலும் உண்மைதான். ஒரு நல்லது உணவு தயாரிப்பு கிட் மேம்படுத்துவதை விட குறிப்பிட்ட உணவுப் பட்டியலைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.
இந்த திட்டங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகள் இல்லாமல் சாதாரண, ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை உருவாக்க மூன்று நாட்கள் போதாது. பெரும்பாலான திட்டங்களில் உண்மையில் வழக்கமான அமெரிக்கர்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமான காய்கறிகள் அடங்கும், அதாவது கட்டுப்பாடு இருந்தபோதிலும் ஊட்டச்சத்து தரம் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.
வெவ்வேறு திட்டங்கள் மற்றும் அவற்றை வேறுபடுத்துவது
மயோ கிளினிக் / கிரேப்ஃப்ரூட் டயட் பதிப்பு ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் அரை திராட்சைப்பழத்துடன் உள்ளது, இது அளவு மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் மூலம் பசியைக் குறைக்கிறது. மற்ற பதிப்புகளைக் காட்டிலும் பகுதி அளவுகள் குறைவாகவே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, இது பசியுடன் போராடுபவர்களுக்கு எளிதாக்குகிறது, ஆனால் வரையறுக்கப்பட்ட வகைகளைப் பொருட்படுத்தாது.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் பதிப்பு அதிக கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உள்ளது, ஆனால் பரந்த உணவு வகைகளை உள்ளடக்கியது - ரொட்டி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சிறிய அளவு ஐஸ்கிரீம். வால்யூம்-இயக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் பலதரப்பட்ட உந்துதல் உள்ளவர்களுக்கு இது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது. மொத்த தினசரி கலோரிகள் பெரும்பாலும் 800 க்கு கீழ் இருக்கும், இது மிகவும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீட்டிக்கப்படக்கூடாது.
டுனா மற்றும் நீர் பதிப்பு சரியாக என்ன ஒலிக்கிறது மற்றும் விரைவான எடை குறைப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக மிகவும் கடினமானது. பெரும்பாலான மக்கள் தண்ணீர் நிரம்பிய மூன்று நாட்கள் எதையும் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை மற்றும் தண்ணீர், எனினும் அவர்கள் ஆரம்பத்தில் உணர்கிறார்கள்.
3-ஆன்-4-ஆஃப் அணுகுமுறை
வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை இல்லாமல் தொடர்ந்து எடை மேலாண்மைக்கு இந்த உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி, மூன்று நாட்கள் ஆன், நான்கு நாட்கள் சுழற்சி ஆகும். ஓய்வு நாட்களில், கலோரிக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் அதே வகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள் - காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறைந்தபட்ச சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இது மெட்டபாலிசத்தை குறைந்த கலோரிக் நிலைக்கு மாற்றியமைப்பதைத் தடுக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நிரந்தர கொழுப்பு இழப்பை இலக்காகக் கொண்டால் நான் இவற்றை முற்றிலும் தவிர்த்து விடுவேன். அவை மராத்தான் சூழலில் ஸ்பிரிண்ட் கருவிகள். தடைசெய்யப்பட்ட கலோரி அளவில் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் தொடர்வதையும் தவிர்க்கிறேன் - நான்காவது நாளிலும் அதற்கு அப்பாலும் பாதுகாப்பு சுயவிவரம் கணிசமாக மாறுகிறது. அவர்களின் நோக்கத்திற்காக, குறுகிய கால நிகழ்வு தயாரிப்புக்காக, அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள். வேறு எதற்கும், சிறந்த அணுகுமுறைகள் உள்ளன.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →