อาหารสามวัน: สิ่งที่พวกเขาทำได้จริงและสิ่งที่พวกเขาทำไม่ได้
อาหารสามวันได้รับการส่งต่อในรูปแบบสำเนาอย่างน้อยตั้งแต่ทศวรรษ 1980 และแผนเดียวกันนี้เผยแพร่ทางออนไลน์ในปัจจุบันภายใต้ชื่อต่างๆ เช่น Mayo Clinic Diet, Cleveland Clinic Diet หรือ Grapefruit Diet แม้ว่าสถาบันเหล่านั้นจะปฏิเสธว่าไม่ได้เป็นคนสร้างมันขึ้นมาก็ตาม แผนดังกล่าวยังคงมีอยู่เนื่องจากเป็นไปตามคำมั่นสัญญาที่เฉพาะเจาะจง นั่นคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมองเห็นได้ในช่วงเวลาสั้นๆ จะมีประโยชน์หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณทำ
อาหารเหล่านี้ทำอะไรได้จริง
กลไกนี้ง่ายมาก: ปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก (โดยทั่วไปคือ 750–1,000 แคลอรี่ต่อวัน) คาร์โบไฮเดรตต่ำ และปริมาณน้ำที่เพียงพอ คาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้ร่างกายสูญเสียไกลโคเจนที่สะสมไว้ ซึ่งจะปล่อยน้ำที่สะสมไว้ออกมา — ประมาณ 1 กรัมของน้ำต่อไกลโคเจน 1 กรัม แคลอรี่ต่ำทำให้เกิดการขาดพลังงานอย่างแท้จริง เมื่อรวมกันแล้ว สิ่งเหล่านี้จะส่งผลให้ขนาดลดลงอย่างเห็นได้ชัดและการลดลงที่วัดได้ของช่องท้องในช่วงสามวัน
การลดน้ำหนักที่แท้จริง — ไขมันจริง — ทำได้เพียงเล็กน้อย การขาดดุลแคลอรี่สามวันแม้จะเป็นวันสำคัญก็ตาม จะทำให้ไขมันลดลงได้มากที่สุด 1-2 ปอนด์ "การลดน้ำหนัก" ที่ชัดเจนที่เหลืออีกสี่ถึงเจ็ดปอนด์คือน้ำและปริมาณในลำไส้ ซึ่งจะกลับมาเมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง
เมื่อพวกมันมีประโยชน์จริง ๆ
ในการเตรียมตัวสำหรับงานเฉพาะ เช่น งานแต่งงาน งานรวมตัวในชั้นเรียน เที่ยวชายหาด การรับประทานอาหารสามวันมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงในสิ่งที่พวกเขาออกแบบมาเพื่อ คุณดูแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในรูปถ่ายเพราะคุณบวมน้อยลงจริงๆ และช่วงกลางลำตัวของคุณแน่นขึ้น นั่นเป็นเรื่องจริง แม้จะเป็นเพียงชั่วคราวก็ตาม ดี ชุดเตรียมอาหาร ทำให้การทำตามรายการอาหารที่เฉพาะเจาะจงง่ายกว่าการด้นสดมาก
แผนเหล่านี้ยังค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ปกติและมีสุขภาพดีโดยไม่มีอาการป่วยใดๆ มาก่อน สามวันไม่นานพอที่จะเกิดภาวะขาดสารอาหาร แผนส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักมากกว่าอาหารอเมริกันทั่วไป ซึ่งหมายความว่าคุณภาพทางโภชนาการมักจะสูงกว่าปกติแม้ว่าจะมีข้อจำกัดก็ตาม
แผนงานที่แตกต่างและสิ่งที่ทำให้แผนแตกต่าง
เวอร์ชัน Mayo Clinic / Grapefruit Diet ก่อนอาหารแต่ละมื้อจะมีเกรปฟรุตครึ่งหนึ่ง ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารด้วยปริมาณและปริมาณน้ำ ขนาดส่วนจะถูกจำกัดน้อยกว่าเวอร์ชันอื่นๆ ทำให้ง่ายสำหรับผู้ที่ต้องต่อสู้กับความหิวโหยแต่ไม่สนใจความหลากหลาย
เวอร์ชันคลีฟแลนด์คลินิกจำกัดแคลอรี่มากกว่า แต่รวมอาหารที่หลากหลายมากขึ้น เช่น ขนมปัง เนยถั่ว ไอศกรีมในปริมาณเล็กน้อย วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับผู้ที่เน้นความหลากหลายมากกว่าเน้นปริมาณ แคลอรี่รวมต่อวันมักจะต่ำกว่า 800 ซึ่งต่ำมากและไม่ควรขยายเกินสามวันไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม
เวอร์ชันทูน่าและน้ำเป็นชื่อที่ดูเหมือนจริงๆ และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและยากที่สุดในจิตใจ คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทนต่อสามวันที่ไม่มีอะไรนอกจากเต็มไปด้วยน้ำได้ ปลาทูน่ากระป๋อง และน้ำ ไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกตั้งใจไว้ตั้งแต่แรกก็ตาม
แนวทาง 3-On-4-Off
วิธีเดียวที่จะใช้การควบคุมอาหารเหล่านี้เพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่องโดยไม่ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงคือหยุดวงจรสามวันและสี่วัน ในช่วงวันหยุด ให้กินอาหารประเภทเดียวกันโดยไม่จำกัดแคลอรี่ เช่น ผัก โปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตขัดสีให้น้อยที่สุด วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญปรับตัวเข้ากับระดับแคลอรี่ที่ต่ำลง ซึ่งทำให้เกิดผลกระทบต่อข้อจำกัดที่ขยายออกไป
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดหากเป้าหมายคือการลดไขมันอย่างถาวร พวกมันเป็นเครื่องมือในการวิ่งระยะสั้นในบริบทของการวิ่งมาราธอน ฉันยังจะข้ามการดำเนินการต่อไปอีกสามวันในระดับแคลอรี่ที่จำกัด — ข้อมูลด้านความปลอดภัยจะเปลี่ยนไปอย่างมากในวันที่สี่และหลังจากนั้น ตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้ การเตรียมงานระยะสั้นก็ใช้งานได้ สำหรับสิ่งอื่นก็มีแนวทางที่ดีกว่า
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
