Üç Günlük Diyetler: Aslında Ne Yaparlar ve Ne Yapamazlar
Üç günlük diyetler en azından 1980'lerden bu yana fotokopi yoluyla ortalıkta dolaşıyor ve aynı planlar bugün Mayo Klinik Diyeti, Cleveland Klinik Diyeti veya Greyfurt Diyeti gibi isimler altında internette dolaşıyor - her ne kadar bu kurumların hepsi bunları yarattıklarını inkar etse de. Planlar devam ediyor çünkü belirli vaatlerini yerine getiriyorlar: kısa sürede hızlı, gözle görülür kilo kaybı. Bunun yararlı olup olmadığı tamamen bunu neden yaptığınıza bağlıdır.
Bu Diyetler Aslında Ne Yapıyor?
Mekanizma basittir: çok düşük kalori alımı (tipik olarak günde 750-1.000 kalori), düşük karbonhidrat ve yeterli su alımı. Düşük karbonhidratlar vücudun glikojen depolarını tüketmesine neden olur ve bu da depolanan suyun (her gram glikojen için kabaca bir gram su) serbest bırakılmasına neden olur. Düşük kaloriler gerçek bir enerji açığı yaratır. Bunlar birlikte, üç gün içinde gözle görülür bir kireç kaybına ve orta kısımdaki şişkinlikte ölçülebilir bir azalmaya neden olur.
Gerçek kilo kaybı (gerçek yağ) mütevazıdır. Üç günlük kalori açığı, önemli bile olsa, en fazla bir ila iki kilo yağ azalmasına neden olur. Geriye kalan dört ila yedi kiloluk görünür "kilo kaybı", normal beslenme devam ettiğinde geri dönen su ve bağırsak içeriğidir.
Aslında Yararlı Olduklarında
Belirli bir etkinliğe (düğün, sınıf toplantısı, plaj gezisi) hazırlık olarak üç günlük diyetler, tasarlandıkları amaç açısından gerçekten etkilidir. Fotoğraflarda gözle görülür derecede farklı görünüyorsunuz çünkü gerçekten daha az şişkinsiniz ve orta bölümünüz daha sıkı. Geçici olsa bile bu gerçek. iyi yemek hazırlama seti Belirli yiyecek listelerini takip etmeyi doğaçlama yapmaktan çok daha kolay hale getirir.
Bu planlar aynı zamanda önceden mevcut rahatsızlıkları olmayan normal, sağlıklı bir yetişkin için de nispeten güvenlidir. Üç gün beslenme eksikliğinin ortaya çıkması için yeterince uzun değildir. Planların çoğu aslında tipik Amerikalıların yediğinden daha fazla sebze içeriyor; bu da kısıtlamaya rağmen beslenme kalitesinin genellikle normalden daha yüksek olduğu anlamına geliyor.
Farklı Planlar ve Bunları Farklılaştıran Şeyler
Mayo Clinic / Greyfurt Diyeti versiyonu, her öğünden önce yarım greyfurt tüketir, bu da hacim ve su içeriği nedeniyle iştahı azaltır. Porsiyon boyutları diğer versiyonlara göre daha az sınırlıdır, bu da açlıkla mücadele eden ancak sınırlı çeşitliliğe aldırış etmeyen insanlar için işi kolaylaştırır.
Cleveland Clinic versiyonu kalori açısından daha kısıtlayıcıdır ancak ekmek, fıstık ezmesi, az miktarda dondurma gibi daha geniş yiyecek çeşitliliğini içerir. Bu, hacim odaklı olmaktan ziyade çeşitlilik odaklı insanlar için daha iyi sonuç verir. Toplam günlük kalori genellikle 800'ün altındadır; bu çok düşüktür ve hiçbir koşulda üç günden fazla uzatılmamalıdır.
Ton balığı ve su versiyonu tam olarak göründüğü gibidir ve hem hızlı kilo kaybı için en etkili hem de psikolojik olarak en zor olanıdır. Çoğu insan üç gün boyunca sadece su dolu bir şeye tahammül edemez konserve ton balığı ve su, başlangıçta ne kadar kararlı hissederlerse hissetsinler.
3-On-4-Off Yaklaşımı
Metabolik yavaşlama olmadan devam eden kilo kontrolü için bu diyetleri kullanmanın tek yolu, üç gün açık, dört gün ara döngüsüdür. Boş günlerde, kalori kısıtlaması olmadan aynı türdeki yiyecekleri yiyin: sebzeler, yağsız protein, sağlıklı yağlar, minimum rafine karbonhidratlar. Bu, metabolizmanın uzun süreli kısıtlamada duraklama etkisine neden olan daha düşük kalori seviyesine uyum sağlamasını engeller.
Neyi Atlardım
Eğer amaç kalıcı yağ kaybı ise bunları tamamen atlarım. Maraton bağlamında sprint araçlarıdırlar. Ayrıca kısıtlı kalori seviyesinde üç günden fazla devam etmeyi de atlarım - güvenlik profili dördüncü gün ve sonrasında önemli ölçüde değişir. Amaçları doğrultusunda, kısa süreli etkinlik hazırlığı yaparak çalışırlar. Başka her şey için daha iyi yaklaşımlar var.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
